Я выполняю задания Джиллиан Майклс, и это здорово! тело правда начиает подтягиваться) Попа так подрасла после недели приседаний с весами, продолжаем)-выложу после фото с результатами)
И четвертый день по системе" думай и худей" так радует. Сегодня нужно научиться хвалить себя! Первое, что подняло настроение : я похвалила себя только за то, что я постелила коврик для занятий, хотя заниматься я не хотела! Чудо, после этого появились силы заниматься спортом) да похваляшки, похвалюшки и хваляшки помогают))) Прочла свою напоминалку о стройности и похвалила! не наелась и похвалила себя! Теперь задача, придумать когда себя хвалить. После прочтения карточки-это точно! После спорта- безусловно! После выполнения заданий- конечно! Я молодец, выполняю предписания также своей диеты витаминно-белковой))
на фото -3 приседа, которые я выполняю с весами-для роста мышц на попе-это моя страсть-красивая и большая нецеллюлитная попка)
Выхотели бы нарастить мышцы ягодиц?
Опрос завершен.
да
8
(31%)
немного
12
(46%)
нет
6
(23%)
Всего проголосовало: 26
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Я выполняю задания Джиллиан Майклс, и это здорово! тело правда начиает подтягиваться) Попа так подрасла после недели приседаний с весами, продолжаем)-выложу после фото с результатами)
Тренировка такая : 3 разных приседа с весами я беру по 7 кг в каждую руку и давай. 3 подхода по 22 раза. С кадой неделей увеличиваю кол. повторений.
Вес нужно брать такой,чтобы ты смогла сделать кол превышающиее или равное 15 раз в один подход.
2 раза в неделю хожу в тренажерку,там конечно делаю становую. надавно про нее узнала. Это со сштангой приседы, наклоны, поднятие штанги. очень тяжелое занятие, пока только начало)
Питание: для наращивания попы-белковое).
т.е Дюкан или вот сейчас я на белково-витаминной.
Хочу сразу сказать анаболизм (прирост мышц) и катабализм (худение,стройнение) не могут совмещаться. Поэтому я делаю так : неделю я стройнею (кардио + силовые)
след неделя я ем белковые, но в ккал не урезаю себя, и приходит прирост мышечной массы. я не стремлюсь к перекаченным формам. Моя задача,упругая кожа, и женственный мышечный каркас. посмотрим, что получится)
Чрезмерное потребление белка не дает мышечного прироста, ешьте хоть 1,5 грмма на 1 кг веса, хоть 5 грамм мышцы расти быстрее не будут.
тоесть? а как же БУЧ?
да никак, при достаточном поступлении белка ежедневно медленнее расти не будет.
молодец, что выложила такой заряжающий пост и молодец, что следуешь к своей цели!
а, и спасибо за инфу. я тоже хочу попу) я занималась по BrazilButtLift. месяц, а потом с переездом прекратила и никак не вернусь. Хотя мне нравилост то, что я начала ощущать мышцы в попе. Надо наверно заново начать. только теперь я по другой программе занимаюсь.