 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Ну вот я уже слегка взяла себя в руки и сделала еще один шаг к нормальной фигуре - я записалась в тринажерный зал 
| Рейтинг: +21 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Ну вот я уже слегка взяла себя в руки и сделала еще один шаг к нормальной фигуре - я записалась в тринажерный зал Я как-то всегда думала что это просто, оказалась ни черта не понятно. Пэтому прошу совета Во-первых когда лучше ходить? У меня есть время с утра в 8.00 или часа в 3-4 или совсем вечером - после 10. Второе, как часто ходить? Третье, как одеватся... Читать полностью |
Дневник asq444:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
За любой кипиш, кроме голодовки))
 |
krainsvetlana
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А это просто тренажерка, без фитнеса?
Время для занятий выбирай любое, в какое тебе будет комфортнее всего заниматься, но лучше утром или днем
Ходить, чтобы был эффект и не было переутомления - в среднем 3 раза в неделю через день
На счет одежды вообще не стоит переживать, главное, чтобы было комфортно- спортивные брюки или бриджи и футболка. О том, что будет холодно даже не думай- ты идешь заниматься, а не отдыхать
И по поводу занятий - может в зале есть тренер? В идеале, когда только начинаешь заниматься, нужен тренер, которого покупаешь на месяц или 10 занятий в среднем... он тебе объясняет что, как и за чем делать... разрабатывает специально для тебя программу...
А вообще, тренировку следует начинать с кардио - это беговая дорожка или степпер, велосипед... в общем, что есть...10-20 минут... потом занимаешься через раз- день руки и верх до пояса плюс пресс, день попа и ноги плюс пресс... на каждом тренажере ставь вес, комфортный для тебя, такой, который тебе только чуть-чуть тяжел... со временем будешь утяжелять... 3 подхода по 20-25 раз
Обязательно бери с собой бутылочку воды и маленькое полотенце в зал
Что-то больше пока ничего вспомнить не могу
не знаю вряд ли... Там система такая: платишь абонимент и можешь открывать дверь отпечатком пальца. Сегдня там вообще никого не было - даже страшно немножко
А три раза в неделю это получается два раза верх один низ, потом наоборот? Или три раз верх, три раза низ?
а кто технику покажет?
Да и вообще новичку иногда даже просто справится с этим тренажером, установить веса, отрегулировтаь под себя бывает сложно..
Странный какой спортзал...
Доброжелательный контактный и компетентный.
Нет тренера- поменяй зал))))
Хотя к стыду своему - вообще невнимательная и до появления ворда проблемы с правописанием у меня были
Я вчера исходила из того что пытаюсь разобраться, на всех тринажерах брала самый маленький вес (ну просто чтобы понять как это работает) делала 3 раза по 15 (я так понимаю это совсем немного) А сегодня болит ВСЕ
И я всю жизнь считала себя спортивным человеком?
Стыдно
потихоньку восстановишься
даже спортсмены потому каждый день и тренеруются, чтобы мышцы были в тонусе....
а вообще, я разговаривала со своей знакомой - хозяйкой нескольких фитнес-центров, так она говорит, что в идеале, чтобы сделать фигуру, надо один день ходить на какие-нибудь фитнес занятия, а 2 дня - в тренаженый зал. Потому что на занятиях у тебя постоянная нагрузка, а на тренажерах как только твои мышцы привыкают к определенному весу, ты ставишь больше и тем самым повышаешь себе нагрузку
вот))
Ну и про кардио не забывать. Можно, даже нужно, как разогрев беговую дорожку использовать...
Время любое. Единственное, я знаю, что лучше в "пики активности"...Мне, например, легче заниматься вечером.
А вообще в нормальной тренажерке должен быть тренер, который объяснит и поможет.
А так - да, девочки правы - в день одна, ну две группы мышц.
травматизм при силовых ниже чем при занятиях другими видами спорта, даже играя в шахматы (тоже считается спортом) можно умудриться получить травму
Научиться технике можно даже дома, в инете кучи роликов по технике. Технику поставишь на малых весах и никакого травматизма не будет при увеличении нагрузки, а щелкая по сторонам и рассматривая других посетителей тренажерки можно с беговой дорожки улететь
По идее сначала у тебя должна быть кардио-разминка не больше десяти минут, потом силовая минут 45, потом снова кардио не меньше 25 минут. Кардио ВСЕГДА нужно делать ПОСЛЕ силовой тренировки, так лучше горит жир.
Вообще можешь ко мне в аську стучаться, я тебе расскажу все. Я сама в тренажерке постоянно занимаюсь и очень ее люблю. Вот моя аська: 429145033
Ага, конечно... Если после силовой остаются силы на кардио, значит силовая была фигня.
Кроме того, почитайте об уровнях стрессовых гормонов (например, кортизола) и как они влияют на жиросжигание (точнее жироудержание и жиронакопление).
на самом деле я тоже после тренажерки ни разу не слышала, чтобы еще кардио надо было делать... (исключение, если только программа такая на этот конкретный день занятий, но там чуть-чуть тренажеров и почти все время кардио)
вот после фитнес-занятий частенько советуют не сразу в раздевалку идти, а еще минут 10-20 по дорожке походить...
На тренировке мы работаем над мышцами - на рост или удержание. Через 45 минут с начала тренировки в организме начинают происходить процессы, которые вместо удержания или роста мышц работают на их распад. Кроме того, утомление от такой тренировки и травматизация мышц будут настолько сильными, что на восстановление до следующей тренировки понадобится скажем не 24-48 часов, а 72 и больше.