Разгон на МФ, для сэбе, что бы не забыть!

Разгон. То, чего нет в теории МФ.
Обсуждение в клубе Минус Фунт: медленно, но верно!

Эту тему мы решили создать специально для тех, кто интересуется МФ, изучает его или собирается разгонять свой ОВ (Обмен Веществ) перед тем, как перейти на систему.

Сама книга про МФ и теория в ней расчитаны на запуск системы теоретически для тех, у кого ОВ не нарушен в следствии следования низкокаллорийному питанию (НКП). Если же Вы старались сбрасывать вес благодаря НКП (или просто если недостаточно калорий, как следует из Вашей расчетной формулы), вам критически необходимо совершить разгон ОВ перед тем, как приступать к самой системе. Это очень важное правило, которым нельзя принебрегать, иначе МФ не заработает.

Так что, если вы ели меньше, чем показывает вам ваша расчетная калорийность по формуле из теории, вам обязательно нужно разогнать ОВ прежде, чем приступить к системе нормализации веса Минус Фунт.

Переходить на МФ с заниженной до этого калорийностью бесполезно!

Т.к. я достаточно долго разгонялась и испытала все прелести на себе, а также поняла все плюсы и минусы своего питания на то время, я могу смело составить для вас, девочки, такую вот подборку советов и правила разгона. (Соответственно те, кто питался выше расчетной калорийности, разгоняться не должны, а могут сразу приступать к МФ).

Приступим к правилам.

1. Прежде чем понять, сколько вы питались ежедневно, вам нужно вести дневник вашего питания какое то время, скажем, 1-2 недели, записывая калорийность абсолютно всех продуктов и напитков (кроме воды, кофе, чая в чистом виде), потребленных в течение дня

2. Сценарий А

Вы проанализировали вашу ежедневную калорийность и увидели, что вы питались ниже, чем 1200кк в день.

В таком случае Вы начинаете прибавлять калорийность питания каждый день по 50кк (не больше, не меньше), пока вы не достигнете отметки 1200.

Например:

1й день 800кк
2й день 850кк
3й день 900кк

И так до 1200.

По достижении отметки в 1200 вы переходите на следующий режим повышения калорийности:

1 неделя 1200 (т.е. каждый день по 1200кк в течение 7 дней)
2 неделя 1300
3 неделя 1400
4 неделя 1500

И так далее, пока не достигнете своей расчетной калорийности по формуле и стойких привесов после этого.

3. Сценарий Б

Вы проанализировали вашу ежедневную калорийность и увидели, что питались на 1200кк или выше, но недостаточно по формуле УОО, тогда Вы сразу переходите на разгон по 100к в неделю, как описано выше.

4. Калорийность продуктов соблюдаем точно, без нарушений. Любое нарушение калорийности (в бОльшую или меньшую сторону) - косяк. Косяки нужно старательно и максимально избегать, помня о том, что чем меньше косяков- тем точнее и правильнее работает система МФ (и разгона в том числе).

Что же делать, если косяк все равно получился? Пришли гости, не расчитали, или вывели неверную калорийность по ошибке? Есть правило, которому следовать надо строжайше.

Например, у вас по плану сегодня 1500кк. Однако, получилось так (стараемся такого не допускать), что вы съели по факту 1550кк. В таком случае на следующий день Вы компенсируете эти 50кк путем их вычитания из калорийности сл. дня, т.к. съедаете 1450кк вместо 1500кк. Данное правило НЕ распространяется на переходные дни между неделями. То же самое правило, если по факту вы НЕ доели 1500кк, компенсируете на сл. день в сторону увеличения калорийности.

Внимание: Компенсация максимум в 50кк, и не больше! Если вы переели (или недоели) на 200-300 или 500 кк, компенсировать вы сможете только 50, а остальное остается косяком!

5. Есть такой момент, что часто у пользователей системы возникает вопрос о том, что разные таблицы калорийности могут содержать разную калорийность одного и того же продукта или на упаковке в магазине может быть погрешность.

Главное правило - пользоваться одним и тем же источником калорийности для одного и того же продукта. Определили калорийность куриной грудки в 113кк на 100 г, вот так всегда и считайте. Если какой то другой источник считает ее по другому - пускай, тут главное - система, нужно пользоваться только одним источником для одного продукта. Тогда вы всегда будете потреблять одну калорийность и погрешность не сыграет роли при системе.

Что касается использования калорийности с этикеток продуктов из магазина. Да, существует теоретическая вероятность, что погрешность там будет, но этого никто не знает и не узнает, поэтому главное правило нам самим все правильно высчитывать, взвешивать и следовать калорийности, чтобы у нас в наших дневниках питания не было косяков, про погрешности на этикетках просто не думайте. Конечно, важно, что калорийность будет указана адекватная. Если сомневаетесь в кк на упаковке - пересчитайте калорийность по БЖУ для перепроверки.

6. Считать нужно абсолютно все и про напитки не забывать. Чай и кофе - 0 калорий, но если вы туда кладете сахар и добавляете молоко - это нужно посчитать.

Алкоголь, если вы его употребили, нужно обязательно посчитать.

7. Советы по питанию. Да, в системе МФ главное правило - это калорийность, но разумного подхода к питанию никто не отменял. Стараемся на радостях не питаться тортами, не есть много соленого, и лучше избегать алкоголь или употреблять умеренно. Т.к. алкоголь, во-первых, отнимает кк, во-вторых, при неумереном количестве обезвоживает организм, а потом организм задерживает воду.
Ну, как показала моя личная практика, в виду дисциплины и контроля калорий алкоголь уже часто просто не умещается в график, что тоже хороший плюс.

Часто задают вопрос - а чем набирать калорийность. Ведь те, кто привык сидеть на НКП и ограничивать себя в углеводах, жирах и прочем, сначала просто не представляют, а что же кушать теперь.

Комментарии на эту тему следующие: есть больше калорий не означает, что есть хуже или есть что-то вредное. Примеры нормального, здорового питания, но с повышенной калорийностью ниже.

Вспоминаем про хорошие, полезные жиры. Рыба (омега-3), особенно лосось весьма калорийный, оливковое, льняное масло - добавляем в салаты, в макароны. Вспоминаем, что такое макароны. Добавляем в макароны тертый сыр. Вспоминаем, что такое продукты нормальной жирности - покупаем нормальную сметану, нормальный сыр, нормальной жирности творог. Добавим мёда (если не любим сахар) в течение дня к чаю или просто так. Орехов есть много видов, а калорийность огроменная, вспомните про орехи, почитайте про их полезные свойства.
На завтраки можем использовать хорошие кукурузные хлопья или мюсли - кладезь калорий.
Вводим хлеб. Не обязательно нужно есть белый хлеб, вводите черный, грубый хлеб, ведь раньше вы и его избегали. А теперь у вас будет лучше пищеварение.
Списки могут дополняться и дополняться, когда вы вспомните про существование нормальных продуктов, ведь теперь и вам их можно есть.

8. ТВН может изменяться, идти то вверх, то вниз. Если получился привес по ТВН больше, чем 400г, рекомендуется оставить прежнюю калорийность еще на неделю.

Упомяну о практических примерах. Обычно на разгоне скидывают почти все (хотя сброса разгон совершенно не гарантирует, это просто как бонус), не набирает никто. Есть какие-то единичные примеры девушек, набирающих на разгоне, как правило, это из за того, что они неверно считали калорийность, много косячили или добавляли слишком много спорта, либо какие-то иные исключения, но это очень редко.

Правильное повышение калорийности питания НЕ означает то, что вы наберете вес!