Кроссфит... впечатления =)

Доброго времени суток!

Сегодня среда => у меня должна была быть тренировка по пилатесу в фитнес клубе. Вообще-то я еще не до конца выздоровела, но сегодня должна была быть тренерша, которая дает довольно мягкий пилатес, так что думала схожу только прессик-попу покачаю... особо и напрягаться не придется

Как бы не так!

На входе в клуб администратор сообщает, что сегодня замена. Ну ладно думаю, не в первый раз подобное. Пришла ведь уже, не разворачиваться же.
Заменяет тренер мужчина..
Таааааак, пилатеса видимо не будет. По-любому устроит силовую, т.к. мужики пилатес не ведут.

Угадала

В начале тренировки рассказал, что 1,5 мес. назад прошел обучение по кроссфиту. Так что МЫ сегодня пробуем новый вид тренировки

В общем минут 20 (!) он рассказывал что это. Кратенько вот:

Кроссфит — это экстримальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д., выполняемых с высокой интенсивностью.

Цель Кроссфита — физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:
- Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- Выносливость,
- Сила,
- Гибкость,
- Мощь,
- Скорость,
- Координация,
- Быстрота адаптации к смене нагрузок,
- Баланс,
- Точность

Что привлекает простых обывателей в Кроссфит?
1. Доступность и гибкость системы
2. Максимальный эффект за минимальное время
3. Функциональность
4. Безопасность
5. Работа возможна в группе (10-15 человек), мини группе (5-6 человек) и индивидуально.
6. Соревновательный дух помогает в улучшении результативности тренировок
7. Ознакомление с большим количеством движений (гимнастика, ТА, ПЛ и тд.)
8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов
9. Функциональность и выносливость тела. Причем, красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете «сильнее, выше, быстрее».

Как сказал тренер, тренировка по кроссфиту длится от 5 до 20 минут!!! Не больше.
Сказал, что вы, как новички, начнете с 5 минут и дам вам простой комплекс упражнений

В свою очередь мы, как постоянные посетители фитнес клуба, переглянувшись, фыркнули и сказали "фигня, справимся"

Упражнения были следующие:
1. "Медвежья походка" с одного конца зала до другого и обратно. Медвежья походка - становитесь как буква "Л" и идете одноименно переставляя руку и ногу.
2. Пресс 10 раз. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимать верхнюю часть корпуса, касаясь локтями колен, и обратно на пол.
3. Из положения стоя упасть на пол животом вниз, тут же поднять корпус на прямых руках как на отжимание, одним прыжком подтянуть ноги к рукам, встать, подпрыгнуть и хлопнуть руками над головой.. 3 раза
4. Приседания 15 раз. Попу опускать ниже колен, в свою очередь колени вперед голеней не выводить.

И так по кругу. 4ое упражение закончили, сразу начали заново делать с 1ого.

Правила:
- не нарушать технику,
- делать в максимально возможном для себя темпе,
- без пауз.

В идеале сделать 5 кругов.

После разминки он включил секундомер и мы погнали!

Первый круг дался легко, на втором стало сбиваться дыхание... в общем, за 5 отведенных минут я сделала 4,5 круга. Это притом, что у меня был лучший показатель

Это было нечто!!!

Через 5 минут некоторые из нас валялись на коврике без движения, часть сидела/стояла вся красная и вспотевшая Всего за 5 минут тренировки!

Однако пока мы пытались восстановить дыхание, он рассказывал про 2ую часть занятия.

2 упражнения: одно - попа-ноги, второе - пресс. Описывать не буду, суть, я думаю, понятна

Делаем сначала каждое упражнение 21 раз (первое и второе), затем 15 раз (первое и второе), затем 9 раз (первое и второе). Без пауз.

Я справилась за 5 минут 40 секунд - рекорд тренировки... Через 2 дня мои ноги мне это припомнят

В конце занятия были небольшие потягушки.

Вот и все По факту я занималась 11 минут. Однако цвет лица пришел в норму только через 10-15 мин. после окончания тренировки, попа уже побаливат, усталось в наличии
Чем-то похоже на Тобато-тренировки, только за временем следить столько не надо, получается, что проще

Таким образом... мне понравилось!))) Это конечно был далеко не пилатес, за которым я сегодня пришла, однако эта адская смесь кардио-силовой тренировки мне понравлась. Времени занимает мало, зато ощущения непередаваемые
Кроссфитом легко заниматься дома Он еще не особо распространен в России, но думаю в инете накопать что-нибудь можно