Еще раз про разнообразие в тренировках

Вчера наконец-то дочитала "New Rules of Lifting"...чтение заняло много времени, поскольку делала частичные распечатки, пометки и пр., вчера же составила себе новую программу, которую начну с нового года. В Новый год - с новой программой...вот как то так получается... До этого будет неделя отдыха с 16 декабря - поездка в Европы, прогуляться по рождественским базарам...потом вводная неделька, и с НГ стартую. Цель остается та же - наращивание мышечной массы, поэтому начинаю с Гипертрофии 1 и Гипертрофии 2, только тягу нижнего блока придется заменить на тягу штанги в наклоне, т.к. в моем арсенале отсутствует тренажер для нижней тяги.
Но поскольку до НГ еще далековато, а разнообразия хочется уже сейчас... решила поиграться с подходами-повторами. Уже месяц я работаю по 8-10 повторов в 4 рабочих сетах, и стало мне как-то скучно...хоть весА подросли, но чего-то мне не хватало для полного удовлетворения от тренировочного процесса. Поэтому вчерашнюю тренировку решила построить на 15 повторах в 3 сетах, начитавшись, как умные дяденьки меняют от тренировки к тренировке 5х5, 4х10, 3х15... ВесА, естественно, пришлось немного снизить...

Получилось вот что:

1. Румынка, разминочный 33кгХ10, 3х39кгХ15
2. Статические выпады со штангой, разминочный 21кгХ(10+10), 3Х25кгХ(15+15)
3. Тяга штанги в наклоне, разминочный 15кгХ10, 3х21кгХ15
4. Армейский жим, разминочный 13кгХ10, 3х17кгХ15 - собиралась сделать, реально получилось 15 только в 1 подходе, потом 12 и 10...как-то сил не хватило, промахнулась с весом, нежно еще снизить было... А 4х10 с 20кг делала нормально...
5. Суперсет: гиперэкстензия в тренажере (с диском 10кг)&"книжка" на пресс на лавке, 3х(15+20)..."книжку" не делала давно, все больше раздельные скручивания, и получилось на удивление легко...хотя нижний пресс чувствовался после воскресных подъемов ног на наклонной очень хорошо...

Заняло это все у меня 50 минут, отдых между повторами в сетах был по 1 минуте.
Удовлетворение было практически полным... мокрая и довольная сделала растяжку и еще на эллипсе 3 интервальчика, и потом просто покрутила на 8 сопротивлении, пока "Вести" по телеку шли...

В воскресенье попробую провести тренировку в стиле "5х5", увеличив весА... Таким образом, это будет подготовка к новой постновогодней программе, подберу весА на разные количества повторений, посмотрю на ощущения...
Пока уяснила, что 3х15 мне больше нравится, чем 4х10, 4х8...не зря я все лето проводила метаболический тренинг по 15-20 повторов в подходах, очень мне нравилось работать на выносливость...
Но сейчас у меня анаболический цикл вроде как...поэтому нужно полюбить малое число повторов с более тяжелым весом... Но Программы Косгроу мне тем и приглянулись, что каждая тренировка проводится в разном стиле...посмотрим, как это будет работать...
Питание на этой неделе получилось в среднем на 1750 ккал...продолжаю расширяться. Вроде вес сначала чуть вырос, потом снова вернулся на 63.5 -63.3...значит на следующей неделе попробую еще 100-ку прибавить в рацион...хотя уже тяжело дается, поскольку хожу и так сытая и довольная... чувство голода обычно сильнО только утром, к вечеру пропадает, немного активируется после тренировки...но пачки творога с джемом вчера, например, с лихвой хватило на посттренировочный ужин...