Как избавиться от пищевой зависимости, или Меня зовут Аня, и я пищевой наркоман

Наверное каждому, кто сидел на диете, пытаясь скинуть ненавистные килограммы, знакома ситуация нон-стоп – непрерывное поглощение пищи в огромных количествах с неимоверной скоростью. Начинается этот процесс банально, с непреодолимого желания съесть чего-нибудь сладенького, тебе кажется, что хватит двух конфет… Но тут понеслось, карусель продуктов: сладкого – острого, сладкого – жирного, сладкого – соленого… Тебя уже не остановить. Это может продолжаться часами, ты не можешь самостоятельно уловить момент, когда наступает физиологическое насыщение.
Сразу вспоминается анекдот: «Просидела на диете 4 дня. Ночью захотела пить, подошла к холодильнику, дальше все как в тумане… Очнулась, когда запивала шоколадку борщом!»

Почему так происходит?

Проведенные учеными исследования показали, что мозг людей, которые имеют сильные пищевые пристрастия, выделяет вещества (кратковременные эйфорию и счастье) идентичные тем, которые были обнаружены у людей, страдающих наркотической зависимостью. Ученые из Университета Мичигана вообще нашли «ген обжорства», который отключает контроль над аппетитом. Таким образом, можно говорить о существовании такого понятия как «пищевая зависимость», а не просто отсутствия самодисциплины у обжор.
Поведение зависимых от пищи людей отличается огромным желанием поесть, неспособностью отказаться от еды, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины после приема чрезмерного количества пищи. Еда для людей с пищевой зависимостью – лекарство, утешение и допинг.

Что с этим делать?

Не нужно резко отказываться от любимой еды
Лучше разрешать себе раз в неделю, например, две конфеты, чем поставить пожизненное «конфетное ограничение», что, скорее всего, приведет к скорому срыву.

Не создавайте запасов и складов
Точнее создавайте, но это должны быть склады и запасы здоровой пищи, а не любимые всеми шоколадки, пироженки и чипсы. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. И когда вам захочется перекусить, пусть это будут фрукты, овощи и миндаль, взятые из Ваших «полезных запасов».

Не совмещайте еду с другими видами деятельности
Обычно люди имеют привычку жевать, когда они сидят за компьютером, читают или смотрят телевизор. Когда еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то и желания перекусить, возникающее в этих ситуациях, не будет.

Ешьте только тогда, когда голодны
Где-то читала, чтобы определить чувство голода, нужно представить себе самый нелюбимый продукт и ответить на вопрос: «Съели бы вы продукт сейчас?». Если «нет», то вы не голодны, если «да» – идите на склад с «полезными запасами».

Купите весы
И взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Сомневаюсь, правда, что есть еще на нашем сайте люди без весов.

Регулярно занимайтесь спортом
Спорт является отличным стимулятором центра удовольствия и удовлетворения, что приводит к уменьшению чувства голода.

Посетите массажный кабинет
Массаж отлично помогает от стресса и нормализует ваше эмоциональное состояние. Удовольствие от расслабляющего массажа вполне может заменить пищевое удовольствие.

Регулярное пребывание на свежем воздухе и пешие прогулки
Также принесут удовольствие и пользу.

Посетите психолога
Возможно, специалист поможет вам справиться с проблемой.

Успехов нам !