Диета 1000 ккал

Ниже приведен образец меню диеты 1000 ккал в течение семи дней.

День 1
1-й завтрак – 250 калорий:
Ломтик тоста из черного хлеба с маргарином, листом салата и кусочком сыра. К этому добавить один помидор, стакан апельсинового сока.

2-й завтрак – 100 калорий:
100 г творожного сырка с 10 г клубники

Обед – 350 калорий:
100 г куриной грудки, нарезать цуккини, морковь. Обжарить мясо на 1 столовой ложке масла, добавить овощи и еще 5 минут потушить. Приправить солью и перцем. Подавать с двумя небольшими картофелинами.

Полдник – 100 калорий:
200 г желе из красной смородины, негазированая вода.

Ужин – 200 калорий:
Ломтик темного хлеба с 50 г нежирного мяса и салата со сладким перцем, луком и помидорами.

День 2
1-й завтрак – 250 калорий:
Небольшой ломтик хлеба из непросеянной муки, намазанный сливочным маслом (1 чайная ложка) или маргарином, 2 тонких ломтиков вареной ветчины и несколько ломтиков огурца. Кофе без сахара.

2-й завтрак – 100 калорий:
Небольшой банан

Обед – 350 калорий:
150 г грудки индейки и 20 грибов промыть и нарезать. Жарить на одной ложке растительного масла. Добавить 50 г гороха и одну столовую ложку кислого молока. Добавить зелень, солью и перец.

Полдник – 100 калорий:
2 маленькие сладости -например финики

Ужин – 200 калорий:
Омлет с зеленым горошком, чай без сахара

День 3
1-й завтрак – 250 калорий:
4 столовые ложки кукурузных хлопьев со стакан молока жирностью 0,5%. Кофе с небольшим количеством молока и сахара

2-й завтрак – 100 калорий:
2 персика

Обед – 350 калорий:
Рыба, приготовленная на пару (50 г), 2 небольших картофеля, 100 г овощей

Полдник – 100 калорий:
2 апельсина

Ужин – 200 калорий:
Ломтик хлеба, лук-порей и салат, маринованный огурец, 3 столовые ложки консервированного гороха.

День 4
1-й завтрак – 250 калорий:
Небольшую булочку разрезать и намазать чайной ложкой сливочного масла и 2 чайными ложками варенья. Кофе с молоком

2-й завтрак – 100 калорий:
Грейпфрут

Обед – 350 калорий:
220 мл красного борща, 150 г куриной грудки без кожи, отварной с овощами, 2 маленькие картошки,

Полдник – 100 калорий:
Стакан компота, 2 печенья

Ужин – 200 Калории:
Рисовая запеканка (50 г) и яблоки (150 г),

День 5
1-й завтрак – 250 калорий:
Омлет из трех белков, несладкое вишневое варенье (25 г), стакан молока 0,5% жирности.

2-й завтрак – 100 калорий:
1 финик и 1 яблоко.

Обед – 350 калорий:
100 г посыпанную приправой куриную грудку обжарить с чайной ложкой подсолнечного масла. Отварите 200 г цветной капусты и один мелкий картофель. Зеленый чай.

Полдник – 100 калорий:
Печеное яблоко с 1 чайной ложкой сахара

Ужин – 200 калорий:
Салат из тунца (120 г тунца в соусе, 2 столовые ложки кукурузы, 2 столовые ложки вареного риса, 2 листа пекинской капусты)

День 6
1-й завтрак – 250 калорий:
Ломтик хлеб обильно намазать творогом, ломтик помидора. Стакан апельсинового сока

2-й завтрак – 100 калорий:
Йогурт черничный (150 мл) с ложкой пшеничных отрубей.

Обед – 350 калорий:
Бульон посыпать петрушкой, жареная куриная ножка (без кожи), вареные овощи.

Полдник – 100 калорий:
200 мл вишневого желе

Ужин – 200 калорий:
Салат со 100 г нежирного мяса, 1 цикорий, 1 маринованный огурец, 1 яблоко, 100 мл натурального йогурта.

День 7
1-й завтрак – 250 калорий:
2 бутерброда с ржаным хлебом с двумя чайными ложками маргарина, ломтик ветчины из индейки, помидор, чай с лимоном без сахара

2-й завтрак – 100 калорий:
Тертая морковь с яблоками и лимонным соком

Обед – 350 калорий:
1 небольшой картофель, обжаренный в оливковом масле, салат из капусты

Полдник – 100 калорий:
100 г ванильного пудинга

Ужин – 200 калорий:
Салат из киви, грейпфрута, ломтика ананаса

Если строго придерживаться диеты то за неделю можно потерять 0, 5 – 3 кг.

Данный тип диеты является очень здоровым способом похудения. Она низкокалорийная, но при этом не лишает организм необходимых продуктов