ПИТАНИЕ:
С питанием у меня опять полный Ацтой... Никак не могу наладить своё питание. Сегодня испекла для любимки и его мамы шарлотку, а она, зараза, такая вкусная оказалась... В общем, кушала я её и кушала, а мне всё подкладывали, подкладывали, да к компу подносили. Правда, по калорийности она приемлемая, но при условии, что не противень её скушать. Ещё и творожная запеканка подкачала по "стоимости". Вроде и диетическое блюдо, но так спрессовано, что по весу выходит о-го-го и по калориям, в итоге, тоже не слабо.
А больше, вроде, ничего и не было из того, что нельзя.
Фруктов, как всегда, много. Колу не пила, семечки/орешки не грызла, мороженое не ела.
Сегодня я в минусах по питанию:
- калорийность минус 2 балла
- жирность минус 2 балла
- всего: минус 4 балла
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
Решила вернуться к старому доброму прошлому и выбрала себе для видео тренировки мой любимый
"ШЕЙПКЛАСС 2". Я, всё-таки, скачала его и ни сколько не жалею о потраченном трафике. У меня прямо настроение поднимается, когда слышу музыку и выполняю упражнения.
Да и об эффективности этой программы я знаю - ведь именно она была основной тогда, когда я сбросила 17 кг за 3 месяца. Нет, конечно, были и другие тренировки, но 80% всех тренировок точно была эта программа.
Позанимаюсь пока по ней. Тем более, энергозатраты не такие уж и маленькие... Хотя, и не максимальные. Но для разгона достаточно - у меня сейчас лишний вес приличный - не надо сильно перенапрягаться. Чревато травмами.
ВЫПОЛНЕНО:
* 1. Обязательные ежедневные упражнения:
1.1. наклоны в сторону - 150 раз
1.2. выпады вперёд и в стороны каждой ногой по 10 раз = 40 раз
1.3. махи ногами в стороны, вперёд, назад, внутрь по 40 раз каждой ногой = 320 раз
1.4. приседания в плие, обычные, "лягушка" по 15 раз = 45 раз
* 2. Основная тренировка:
2.1. в/программа "Шейпкласс 2" 50 минут = 324 кКл / 2-я ПЗ / 151 (84%) - 114 (64%)
2.2. в/программа "идеальное тело за 8 минут (пресс 8 мин) = 38 кКл / 1-я ПЗ / 118 (66%) - 101 (56 %)
2.3. в/программа "идеальные тело за 8 минут (руки 8 мин.) = 38 кКл / 1-я ПЗ / 120 (67%) - 101 (56%)
Всего основная тренировка: 66 минут / 400 кКл
По тренировкам я в плюсах:
- обязательные: плюс 2,5 балла
- основная тренировка: плюс 3 балла
Всего: плюс 5,5 баллов
Итого за день: плюс (+) 1,5 балла
ПИТАНИЕ:
2. какие программы предпочитаешь - целевые (работа над определёнными группами мышц), аэробные (в основном это жиросжигающие интенсивные танцевально-прыжковые кардио нагрузки, хотя есть и ходилки - облегчённый вариант кардио), комбинированные (в одной программе и сила, и кардио)?
3. Какая цель стоит - сбросить вес или подтянуть мышцы?
4. сейчас занимаешься по каким-нибудь программам? Если да, то по каким и что в них нравится - не нравится.
Просто мне будет проще сориентироваться - программ много хороших.
Слушай, все хотела спросить, ты за баллы в результате себе что даешь?
А в результате за баллы что? Сумку новую, шубу, массаж?