Флай-Спорт. 10 декабря. ПРЕСС

Всем привет!
На этой неделе - животик. Темпы и нагрузку - наращиваю!

Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.

Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный" Кто не помнит, как это делается, напоминаю:
Упражнение "Велосипед" все знают? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой.
Теперь приподняли ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, голени - параллельны.
Приподняли верхнюю часть корпуса. Это исходная позиция. В ней мы будем находиться, пока не закончим упражнение.
Ноги наши "крутят педали" в темпе от среднего до быстрого, кто как успевает, а локти поочерёдно касаются противоположного колена.
Фактически получаются скручивания+нижний пресс.
Если вы думаете, что я сейчас напишу, что 1 сет - 25 раз - разочарую. Крутим педали 15 минут!
Новички - медленный-средний темп
Бывалые - средний-быстрый темп
Профессионалы - быстрый-очень быстрый темп.

СЕГОДНЯ Упражнение на пресс - "Дабл"
Лежим на спине, руки за головой, ступни плотно прижаты к полу.
РАЗ - подняли ноги, подтянули колени к груди. Одновременно подняли верхнюю часть корпуса и локтями "обняли" колени.
ДВА - заняли исходное пложение.
Темп - максимальный, как можете. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

До конца занятий - 2 недели. Потом готовимся к НГ, радуемся плодам своего труда. Там решим - будем отдыхать неделю в январе или нет. Да и когда мне рожать будет видно.
Задание на время отсутствия - оставлю!