Грудь... как ее сохранить??

Вот волнующая меня тема, господа хужеющие..
Как вы заботитесь о своей груди??

Когда я похудела, пропорционально привлекательности талии привлекательность груди упала.. Прям таки сдулась
Причем по мере набирания веса бюста не прибавлялось.

Давайте поделимся упражнениями и методами сохранения красоты!

Статья из журнала SHAPE
Женская грудь бывает двух типов. Первый: грудь с высоким содержанием железистои ткани и малым - жировой. При правильно подобранной диете она сохранит объем. Второй тип: со значительным количеством жировой ткани и небольшим - железистой. Такая грудь даже при грамотном снижении веса потеряет некоторую часть своего объема.
Определить, к какому типу относит ся ваша грудь, без соблюдения диеты можно только в клиниках, где есть процедура биоимпедансометрии, выявляющая соотношение жировои и железистой ткани.
Обладательницам второго типа в качестве профилактики следует употреблять источники фитоэстрогенов, способствующих росту железистой ткани груди.

Лучшие источники фитоэстрогенов

К фитоэстрогенам относятся несколько природных соединений: лигнанты (источник - семена льна), изофлавоны (соя) и куместан (горох, фасоль). Канадские ученые провели эксперимент и определили продукты с самым высоким содержанием фитоэстрогенов. Чтобы обогатить - рацион этими элементами, стараитесь 4-5 раз в неделю употреблять хотя бы одну порцию этих продуктов.


- 1 ст. л семян льна в сутки можно употреблять женщинам 20-40 лет для профилактики заболеваний груди и преждевременного старения организма.

- Помимо источников растительных гормонов, включите в вашу диету продукты, которые способствуют выработке гормонов и улучшают обмен веществ в организме.

Растительные жиры (оливковое и ореховое масла, авокадо). Вещества, входящие в их состав, являются компонентами клеточных мембран, необходимых для эффективного поддержания эластичности железистои ткани.

Крестоцветные. Все виды капусты содержат индол-3-карбинол - мощный антиоксидант, предотвращающий развитие - разных типов опухолей груди.

Морепродукты. Содержат селен, йод и минеральные вещества, которые нор мализуют гормональны и статус и поддерживают организм в тонусе.


Упражнения для груди

1. Сжимание ладоней

Это упражнение хорошо для разогрева, выполнять его очень просто. Сложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. На три счета сильно надавите основаниями ладоней друг на друга, после чего опустите руки. Повторите 10 раз.

2. Растяжка для пальцев

В качестве продолжения разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. На три счета пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10 раз.

3. «Собака мордой вверх»

Это упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мыщцы. Ложитесь на живот, пальцы ног вытяните, руки положите ладонями на пол, согнув их в локтях. Ладони должны находиться на уровне плеч. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотря в потолок. Важно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрываться от пола, вы будете опираться только на ладони и на пальцы ног. Удерживать это положение надо 15 секунд, после чего опуститься на пол и выполнить несколько повторений.

4. К стенке!

Еще одно простое упражнение, для которого понадобится только стена. Обопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное.

5. Старые добрые отжимания

Их не любит подавляющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Научитесь выполнять их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! Можно опираться только на ладони и стопы, но допустим и более щадящий вариант, когда вы опираетесь на колени. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

6. Поднимаем гантели

Для этого упражнения ложимся на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Начинаем медленно поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно. Поднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантелями к груди. Лучше всего сделать три подхода каждого упражнения, чередуя их между собой.

7. Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ложитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпрямленные руки вверх и за голову. Медленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10—15 раз.

8. Мостик

Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Начинающим можно посоветовать выполнять мостик с руками вдоль туловища: опираться тогда вы будете на лопатки.