8 мифов о силовых тренировках

1. Чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.
Рейтинг:  +23
Юльчона
11 декабря 2012 года 5 523 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 8 мифов о силовых тренировках
1. Чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

11 декабря 2012 года
0
Девушка вы в названии группы ошибку исправьте

11 декабря 2012 года
0
Ох, спасибо, сама не заметила)))

11 декабря 2012 года
0

11 декабря 2012 года
+2
Юльчона пишет:
Хотите большие руки – качайте ноги!
а если я хочу большие ноги или широкую спину? Тогда что качать?

11 декабря 2012 года
+2
Все качать)

11 декабря 2012 года
+1
тогда как-то фейково мифы то звучат. Направление правильное, но все переврали в корне.
Если всё качать, тогда всё будет расти , нет?)))

12 декабря 2012 года
0
Да, будут развиваться все мышцы.
Конкретно, что касается ног:
Чем мощнее накачены мышцы ног, тем ниже центр тяжести тела. А дальше это уже физика. Благодаря низкому центру тяжести, вы сможете радикально повысить рабочие веса во всех упражнениях стоя. Ну а без могучих ног они так и останутся несерьезными, как и обусловленный ими результат.)

12 декабря 2012 года
0
http*****://clck.ru/4HnaW

И ссылку из википедии приложить забыли))) Из ссылки убрать ****

12 декабря 2012 года
0
Это не из википедии)

12 декабря 2012 года
0
Какая разница вот отсюда sportswiki.ru или отсюда slabakoff.narod.ru
Только не пойму откуда столько мужиков с раскачанным верхом на тонких ножках
Раскачать верх можно и без жимов стоя
жим сидя, жимы лежа, отжимания, всевозможные подтягивания и вуаля
Другое дело пропорции, если хочешь получить красивые пропорции качать нужно все, и снова возвращаюсь к режимам, режимы для верха и низа могут быть разными в рамках цикла

11 декабря 2012 года
+1
Дело даже не в том качать или не качать все, вопрос в том как качать то что хотим растить и что не хотим растить

11 декабря 2012 года
0
а как же тогда рекомпозиция?

15 января 2013 года
0
Юльчона пишет:
огромное количество тестостерона
вдруг его так много много...

15 января 2013 года
0
если серьезно, именно эти мифы развеяла во мне моя подруга (тренер по финесу и йоге, бывшая владелица женского фитнес-клуба исключительно для женщин работал клуб, только на йогу вход мужчинам был открыт, а в тренажерный зал закрыт, вот так она оберегала нас от собственного стыда и некомфортности положения, чтоб не сгорели). Тогда у многих ее клиенток были исключительные результаты. Жаль, что она бизнес продала, ушла в женские состояния, под мужьено крыло.

15 января 2013 года
0
я под ее началом занималась и за два года привела себя в форму сбросила 18 кг и обрела любовь к спортивным занятиям (йога правда не совсем моЁ). и железо вообще боялась, думала стану от него Шварцнегером. не стала.

18 января 2013 года
+1
Отличный результат))
Я тоже пока не Шварцнеггер)

18 января 2013 года
0
уф, ну теперь точно можно с железками дружить (но руки такие очень даже большие получаются, наверно из за жира и сверху на нем мышц?). я сегодня в тренажерке уже была, 30 мин в инфракрасной сауне посидела. занималась не много сегодня, около 1 часа. Это мало да? Лодыри тоже любят активный образ жизни - это я например. До сих пор не удосужилась почитать полезную информацию, все интуитивно.

18 января 2013 года
+1
Если час ударной тренировки то вполне нормально)
Ну руки могут казаться не только из-за жира огромными, плечи например нужно тоже качать, тогда будет более пропорционально и красиво, на себе проверила, раньше не качала плечи и мне казалось что руки большие, начала качать плечи и красиво все)

18 января 2013 года
0
видели бы вы мои плечи, кстати как их качают? я ведь с детьми танцами занимаюсь, мы постоянно держим руки в сторону, голова вверх а плечи вниз... и круговые движения плечами и вверх-вниз...

18 января 2013 года
+1
Дельты довольна сложная мышца, у меня на них 4 упражнения, базовое, на переднюю, среднюю и заднюю по одному)

18 января 2013 года
+2
nita5 пишет:
(но руки такие очень даже большие получаются, наверно из за жира и сверху на нем мышц?).
Жир находится в основном ПОД кожей и НАД мышцами. Если мы говорим о конечностях.

18 января 2013 года
0
жир сжигается за счет увеличения мышц я так понимаю?

18 января 2013 года
0
конечно, вспомнила свинину

18 января 2013 года
+1
Хоть кто-то это вспомнил, обычно упираются а пример на кухне часто видят и не помнят

18 января 2013 года
+1
nita5 пишет:
жир сжигается за счет увеличения мышц
нет
жир сжигается за счет дефицита калорий, наличие мышц позволяет сжигать больше калорий, а следовательно больше кушать и при этом худеть

18 января 2013 года
+1
Нет, одновременно сжечь жир и нарастить мышцы нельзя. Это противоположные физиологически процессы. И мышцы ооочень тяжело наращивать. К этому нужен комплексный подход.

18 января 2013 года
+1
За счет увеличения мышечной массы ускоряется метаболизм и увеличивается число калорий сжигаемых в повседневной жизни)

18 января 2013 года
0
понятно (что мало что должно быть понятно, но послднее больше понятно, впрочем и первые два тоже понятны). не на сковородке жир сжигаем и даже не мышцами в прямом смысле это понятно, а в остальном ... ну мне это еще рано. в общем, всем большое спасибо!


Оставить свой комментарий
B i "