Всем привет.
Я честно занимаюсь в зале 3 недели.
Программа которую мне выдали, по которой провели инструктаж по технике и по которой я занимаюсь начала вызывать у меня сомнения.
Для начала краткий отчет об ощущениях.
Первые разы я из зала выползала на карачках, сейчас даже мышцы не болят вообще. По ощущениям мое самочувствие мне нравится, по весу- привес в 1,5 кило, наплевала, весы запнула в дальний угол. Объемы судя по одежде не меняются. Муж сказал что на ощупь я стала "упруже".
Теперь о программе:
Программа рассчитана на все группы мышц в один день, в основном - тренажеры, из свободных весов - только гантели на бицепс (сейчас вес 3 кило).
Кроме того- жимы ногами (61 кг), сгибания (25), Тяга за голову (30), гиперэкстензии, Жим брусьев в тренажере (30), Плечи- жим в тренажере (12,5), Тяга вниз (на трицепс, гибкая перекладина) 15 кг, Скручивания в тренажере- пресс (30 кг), икры (в тренажере для жима ногами, 53 кг).
Вроде все.
Все по два подхода по 20-15 повторений.
Быстрый темп, между подходами и повторениями- хожу по дорожке 5км/ч по 1-2 мин.
После трени 10 мин кардио- быстрая ходьба.
В общем некоторые упры мне совсем скучно стало делать. (особенно на нижнюю часть). Но как только я пытаюсь накинуть веса, обязательно прискачет дядя-тренер и начнет грозить пальцем.
Что думаете? Может с учетом того, что ОФП у меня не очень- не заморачиваться и еще как минимум 3-4 недели заниматься по тому, что дали?
Поменять зал? (не хочу, мне нра). Взять персоналку?
Кстати с 6-ой недели в моей программе начинается уменьшение повторений до 10-15...
Всем привет. Я честно занимаюсь в зале 3 недели. Программа которую мне выдали, по которой провели инструктаж по технике и по которой я занимаюсь начала вызывать у меня сомнения. Для начала краткий отчет об ощущениях. Первые разы я из зала выползала на карачках, сейчас даже мышцы не болят вообще...
Читать полностью
опыт силовых у меня небольшой, но думаю вес увеличивать не стоит - помимо того, что мышцы привыкли к нагрузке (а она немаленькая все же), к ней должны привыкнуть и суставы тоже. Вы ведь не задаетесь целью повредить их?))
Все по два подхода по 20-15 повторений.
Быстрый темп, между подходами и повторениями- хожу по дорожке 5км/ч по 1-2 мин.
После трени 10 мин кардио- быстрая ходьба.
Да понимаю.
Но первые три недели меня это не парило.
Изначально я заявляла желание похудеть на 5-7 кг, т.е жир сжечь.
Декларируется что моя программа типа адаптационная и на жиросжигание.
Теперь вот стала запариваться. Не хочется мартышкиного труда. Организм привык к нагрузке, надо наверное что-то менять?
В общем я решила дозаниматься этот месяц (декабрь) на имеющейся программе. В конце месяца у меня по плану фитнес-тестирование. Там можно будет посмотреть динамику ОФП. Если есть положительный сдвиг- буду просить тренера менять программу в сторону увеличения весов и уменьшения подходов.
От гантелек барби мне становится скучно.
У меня первые три месяца не было никаких результатов (ощутимых для меня).
А потом что-то сдвинулось и вес пошел вниз, и объемы ушли на 2 размера.
А ведь тоже порывалась бросить.
Надо посмотреть 1-2 месяца - потом решать...
Удачи!
Начальный вес 69 кг, 50 размер
Занимаюсь классическим шейпингом для женщин. С питанием первые два месяца сильно косячила
Затем стала разделять: сладости отдельным приемом пищи и до 15 часов, исключила жареное.
Эту рекомендацию сильно критикуют, но мне помогает. В день тренировки белки за 5 часов до тренировки, последний прием пищи за 2 часа до тренировки (растит. пища). Тренировка с 18 до 19. После неё не ем, ложусь пораньше. Иногда если поздно ложусь могу овощей пожевать.
Сейчас придерживаюсь Миримановки (не могу от плюшек окончательно оказаться), но стараюсь правильно питаться. Отказалась от колбасы, сосисок, майонеза, фастфуда. Меньше ем конфет - заменяю фруктами. Ем каши из темных круп.
Осталось выпечку разлюбить - правда только до обеда плюшками балуюсь
Групповые занятия, но с индивидуальным подходом. Некоторые упражнения выполняются вместе, некоторые индивидуально с учетом особенностей фигуры. Это смесь фитнеса, аэробики, йоги. Занятия 2 раза в неделю по 55 минут. Антропометрическое тестирование раз в месяц с 3-го по 9-й день КД. По результатам теста меняют индивид. упражнения. Общая программа меняется раз в 2 месяца.
В тренировке используют: утяжелители-браслеты, гантели, палки, эластич.ленты, фитболы, скамья для пресса, какая-то хрень ввиде буквы V. Приветствуется занятие чем-нибудь другим: йога, стрип-пластика, зумбо, танцы живота
Это запатентованная система, клубы по всей России. В инете сразу найдете их сайт и адреса клубов по городам. Ниже цитаты с сайта
"Шейпинг (буквально формирование) - это современная наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматрвающая гармоничное развитие и совершенствование человека.
Шейпинг-система - это продукт высоких научных технологий. Она защищена более 30 патентами на изобретения в областях: медицины, спортивной физиологии, психологии, питания, моделирования одежды, техники."
Хм.. почитала про длинные циклы. Мозг в раскоряку.
Получается моя программа- самая правильная (низкообъемные силовые, легкое кардио). И надо сидеть на попе ровно и заниматься по тому, что дали, не выпендриваясь, еще как минимум месяца 2-3.
А как же "барбины гантельки"? Смысл ими развлекаться, если нагрузка недостаточная, и я ее не практически не чувствую?
Наверное нужно повышать веса с ростом силы, но таким образом, чтобы иметь возможность делать не менее 20 повторений?
В какой момент малые веса становятся немалыми и треня на жиросжигание становится треней на рост массы?
Когда вес выбирается такой, что не можешь сделать больше 8-10 повторений?
треня на жиросжигание становится треней на рост массы?
тренировка на жиросжигание превращается в тренировку на рост мышечной массы только в одном случае если дефицит калорий превращается в профицит, а повторений и там и там может быть по 8-10 и большие веса
а потом ,как суставы привыкают к нагрузке? это же не мышцы..
программа явно не на рост мышц
Но первые три недели меня это не парило.
Изначально я заявляла желание похудеть на 5-7 кг, т.е жир сжечь.
Декларируется что моя программа типа адаптационная и на жиросжигание.
Теперь вот стала запариваться. Не хочется мартышкиного труда. Организм привык к нагрузке, надо наверное что-то менять?
notabenoid.com/book/31942/
или
rusfolder.com/33029219
Но я рыхловатая и с 33%ами жира
Мне надо жиросжигать пытаясь сохранить свою невеликую мыш.массу.
От гантелек барби мне становится скучно.
А потом что-то сдвинулось и вес пошел вниз, и объемы ушли на 2 размера.
А ведь тоже порывалась бросить.
Надо посмотреть 1-2 месяца - потом решать...
Удачи!
Занимаюсь классическим шейпингом для женщин. С питанием первые два месяца сильно косячила
Затем стала разделять: сладости отдельным приемом пищи и до 15 часов, исключила жареное.
Эту рекомендацию сильно критикуют, но мне помогает. В день тренировки белки за 5 часов до тренировки, последний прием пищи за 2 часа до тренировки (растит. пища). Тренировка с 18 до 19. После неё не ем, ложусь пораньше. Иногда если поздно ложусь могу овощей пожевать.
Сейчас придерживаюсь Миримановки (не могу от плюшек окончательно оказаться), но стараюсь правильно питаться. Отказалась от колбасы, сосисок, майонеза, фастфуда. Меньше ем конфет - заменяю фруктами. Ем каши из темных круп.
Осталось выпечку разлюбить - правда только до обеда плюшками балуюсь
Это как? Тренажеры или гантельки-штанги? Или групповые занятия? Типа аэробики и т.д?
А сколько раз в неделю тренировка?
У меня вес почти как у вас был, 67-68 болтается.
В тренировке используют: утяжелители-браслеты, гантели, палки, эластич.ленты, фитболы, скамья для пресса, какая-то хрень ввиде буквы V. Приветствуется занятие чем-нибудь другим: йога, стрип-пластика, зумбо, танцы живота
"Шейпинг (буквально формирование) - это современная наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматрвающая гармоничное развитие и совершенствование человека.
Шейпинг-система - это продукт высоких научных технологий. Она защищена более 30 патентами на изобретения в областях: медицины, спортивной физиологии, психологии, питания, моделирования одежды, техники."
Получается моя программа- самая правильная (низкообъемные силовые, легкое кардио). И надо сидеть на попе ровно и заниматься по тому, что дали, не выпендриваясь, еще как минимум месяца 2-3.
А как же "барбины гантельки"? Смысл ими развлекаться, если нагрузка недостаточная, и я ее не практически не чувствую?
Наверное нужно повышать веса с ростом силы, но таким образом, чтобы иметь возможность делать не менее 20 повторений?
В какой момент малые веса становятся немалыми и треня на жиросжигание становится треней на рост массы?
Когда вес выбирается такой, что не можешь сделать больше 8-10 повторений?
учиться учиться и еще раз учиться... как завещал дядя володя
Я вот читаю сейчас по катаболический и анаболический циклы. Ну думаю чисто психологически катаболический на данном этапе вернее выбирать.
Усё понятно. Гантельки барби моя судьба еще на 2 мес.