Мой личный опыт похудения

В какой то момент в своей жизни я осознала, что мне не нравится своя фигура и нужно срочно менять свой образ жизни. Мой вес на тот момент был 68 кг.
при росте 160 см. Я изучила разную литературу на тему "похудения" и составила для себя план фитнесс тренировок и правильного питания. Я выделила
че-
тыре основных правила построения красивого и здорового тела

-регулярные тренировки

-сбалансированное питание

-уход за кожей(обертывание с глиной), массаж

-питье воды 2 литра

1. Каждая моя тренировка состоит из кардио и силовых упражнений. Оба упражнения способствуют сжиганию жира и восстановлению мышц
2. Перед тренировкой я выполняю разминку, а после тренировки растяжку.
3. Важно правильное ритмичное дыхание во время тренировок перед напряжением мышцы глубокий вдох носом, во время концентрации сил выдох через рот. Правильное дыхание выполняется диафрагмой.
4. Я не жалела себя и выполняла столько повторов упражнения сколько запланировала
5. Кардио тренировки мои короткие и интенсивные (25-40 мин.)3 раза в неделю


Я СОКРАТИЛА УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ, И УВЕЛИЧИЛА КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА.
УПОТРЕБЛЯЛА В ДЕНЬ 1200 ККАЛ
СОКРАТИЛА ДО МИНИМУМА УПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА, КАРТОФЕЛЯ, МУЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ.
МЕНЬШЕ УПОТРЕБЛЯЛА ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ И БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНЫХ (ОЛИВКОВОГО МАСЛА, ОРЕХИ.
ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯЛА ВИТАМИНЫ
Главный принцип здорового питания это разнообразие. Так организм будет получать из продуктов все необходимое для хорошей жизнедеятельности и вы
почувствуете удовольствие от многообразия меню.

До тренировки съедаю сложные углеводы для получения энергии. Например бутерброд из мультизернового хлеба куриного филе и зеленого салата, а
после тренировки съедаю быстрые углеводы, например банан. Я научилась читать этикетки на упаковках продуктов и рассчитывать свое БЖУ. Приобрела


электронные весы и весы для взвешивания продуктов. Продумывала свое меню на неделю вперед и готовила сразу на два раза (обед и ужин). Для ускоре

ния метаболизма пила чай зеленый 2-3 раза в день. В семье не разделяли мои новые вкусы в еде, поэтому мне приходилось готовить для себя отдельно.
Иногда я чувствовала упадок сил и очень хотелось съесть что нибудь сладкое и тогда я позволяла себе малюсенький кусочек темного шоколада. И была

очень счастлива! Вес медленно но верно уходил и я радовалась как ребенок каждому сброшенному килограмму! Окружающие меня люди заметили изменения в моей внешности и спешили узнать секрет моего преображения. И только близкие мне люди знали, чего мне это стоило. Я победила свой

вес, сейчас мой вес 59 кг. и это конечно не идеал, но я уверенно иду к своей цели 53 кг и обязательно ее достигну!