 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +7 |
|
16 декабря 2012 года | 198 | 47 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Да, да, я знаю, слишком много жира, слишком мало белка. И еще там не записано 2 ириски "коровка", на них не было БЖУ и ККАЛ, поэтому я их не вписала Ужас, если я на выходных себя кантролирую и стока ем, чтож я делаю в будни?! Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
10 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Слушай,а как ты без длинных углей наедаешься? У меня вчера ужин был 2 кусками рыбы и салатом сверокльным. Так ячерез полчаса пошла снова на кухню.
я вечером уже голодная была, но добралась до кефира
Но вообще я считала свой уровень калорий, мне надо 2070 для поддержания веса, и желательно не более 1800, а лучше поменьше
Но проблема в том, что после овощного салата и рыбки вскоре магнитом тянет на кухню, слопать сладкого...
Именно. Я еще на вечер себе оставляю 50-100 г сухофруктов - понемножку точу с чаем, вообще есть не хочется.
Если б я не ела угли (в т.ч. длинные) во 2 половине дня - в спортзале я б сидела на скамеечке и смотрела на других, а не работала. Я даже если перед тренировкой закидываюсь короткими углями (бананы, гейнер), то работаю на много лучше.
Если есть в своем коридоре ккал, то все равно когда вы будете есть. Другое дело, что перед сном наедаться - неблагодарное дело. Желудку переваривать, а вы спите. А вот за пару часов до сна чего б и не поесть. Ну это опять же с какой стороны смотреть. Просто угли - это топливо. На ночь топить особо нечего, всё равно спите.
А медленные угли надо бы добавить
Нужно убрать 2 конфеты и добавить салат вечером.
Медленные угли-спагетти, например. А что-нибудь еще? Чем можно заменить?
бобовые
и да, гречка
Когда варишь не разваривай до каши. Пусть будет рассыпчатый.
У булок сдобных ГИ -95, а у белого риса - 70.
Если овощами разбавить, у которых 20, то получится нормально 40-45.
Если брать пропаренный, а не краснодарский, то ненамного.
А овощи пользы добавят.
Если не каждый день, конечно.
Сытости, конечно, от неё мало.
А калории-то точно сгорят.
Но вот вечером, лучше что-то поправильнее.
Че, помогает?
Я бы добавила больше овощей и фруктов - по общему количеству и количеству наименований (разнообразие - один из ключевых моментов в правильном питании). Можно чуть понизить жиры, чуть увеличить белки (не знаю норму белка, которая нужна в данном случае). Но это все мелкие такие моменты. Критичного ничего не вижу.
Ок. Повышаю разнообразие
Сегодня вот 247 грамм овощного салата заточила на завтрак
А фруктов обычно у меня много, но я уже по калориям не влазила, так что я просто остановилась
Но я бы исключила полуфабрикаты: курицу с сыром и сырные нагетсы.
Там много жиров и они явно не нужного качества.
И как уже указано выше, добавила овощей, фруктов и натуральных круп.
Да, крупы, кстати... Если будет достаточно сложных углеводов, тяга к конфетам будет минимальной.
А полуфабрикат уже приготовлен и большой
Полуфабрикатов полно.
А так что бы натуральную, так обыщешься.