первое знакомство с системой

Самое главное изучите списки продуктов, тогда проще будет составлять меню..... УДАЧИ.....

да вроде наоборот, очень мало информации, меня это и прельстило, лишнего времени нет разбираться, или у вас может книжка? у меня на двух страничках распечатка, что можно есть на обед и ужин, с ней и не расставалась первую неделю, сейчас запомнила
если совсем коротко:
до 12 есть можно все, после 12 всякие вредности откладываем на следующее утро (еще лучше в мусорное ведро )
после 12 нельзя сахар, майонез, минимум растительного масла, все тушить или варить, ужин не позднее 6 часов вечера, питаться 3 раза в день, в промежутках - перекусы фруктами или овощами
на обед - мясо, колбаса, рыба, молочка, овощи, фрукты, крупы в любых сочетаниях, только картошка, бобовые и макароны без мяса
на ужин то же самое, что и в обед(без колбасы, картошки, макарон) при этом фрукты сочетаются только с молочкой, крупы с молочкой и овощами, мясо ни с чем

у меня сегодня на ужин холодец ну это так случайность))
а так обычно кашу ем (коричневый рис или гречку) или овощную заморозку тушу, соевым соусом заправляю, или салат - огурец, пекинская капуста, зелень, заправка - мягкий сыр или творог с кефиром вместо майонеза, или фрукт и кефир, пару раз салат "метелка" делала, он такой вполне приличный на вкус оказался