Регулярно читаю материалы, вроде научилась питаться по пятнашкам, вес тихо тихо ползет вниз.
Но как дело доходит до физ. упражнений, у меня прямо аж какой то страх! не знаю с чего начать, как? где? дома или в зале? где найти тренера? а может на плавание вначале? Я даже не могу для себя определить это страх или лень. или все сразу вместе??
Последний месяц хожу на танцы регулярно, чувствую после них прилив энергии, и что стала подтягиваться. но скоро корпоратив, мы там выступим и все. на этом все закончится, и мне надо найти чем заняться!
Регулярно читаю материалы, вроде научилась питаться по пятнашкам, вес тихо тихо ползет вниз. Но как дело доходит до физ. упражнений, у меня прямо аж какой то страх! не знаю с чего начать, как? где? дома или в зале? где найти тренера? а может на плавание вначале? Я даже не могу для себя определить это страх или лень. или все сразу вместе...
Читать полностью
А почему бы и дальше танцами не заниматься? Это очень хорошая кардио и координационная нагрузка.
Дополнить их хотя бы домашним мини-комплексом приседаний-отжиманий-подтягиваний - и будет фитнес по полной программе.
просто танцы было акцией к корпоративу, потом группа распадается. я если честно думаю для себя переходить на силовые упры, просто вот что то тормозит!
Дома заставить себя сложновато, с мужем паралельно приходим домой, пару раз пробовала заниматься, он подсматривает и начинает прикалываться. я понимаю что любя, но все равно уже дома тоже отпадает вариант заниматься!
Просто я считаю в фитнесе главное - чтобы нравилось. Чтобы прямо хотелось. Тогда точно будут результаты. Если нравятся танцы - надо искать студию танцев.
Я дома иногда делаю 12-иминутки бодироковские. Утром, когда первая просыпаюсь, или вечером: мужа отправлю в магазин за хлебом - молоком - как раз времени хватает. В принципе, для новичка хороший вариант.
Я тоже так считаю! Думаю для начала тогда продолжу с танцами, а дальше уже посмотрю. ПО любому насколько я знаю когда вес далеко за 100 +тело нетренированное, сразу большие нагрузки давать нельзя.
У меня тоже прикалывался всегда. А потом как увел что я в обтягивающих трениках да в топиках занимаюсь так сидит смотрит и слюни пускает Раньше я сама стеснялась. А чего стеснятся то? В желании быть красивой нет ничего такого чего можно было бы стеснятся
GElenka недавно советовала вот такой комплекс:
" Низ:
1)Румынская тяга с гантелями
2) Приседания-плие с гантелью между ног/Приседания с гантелями, можно менять через тренировку
3) Болгарские сплиты/статические выпады (можно менять через тренировку)
4) Зашагивания с гантелями (можно, как я, делать одновременно подъем на бицепс)
5) Ягодичный мостик, одной или двумя ногами
6) Скручивания на мяче чередовать с
7) Обратные гиперэкстензии на мяче
На верх к примеру можно так:
1) Отжимания/жим гантелей лежа или на наклонной, менять через тренировку
2) Разводка гантелей лежа/на наклонной
3) тяга гантелей в наклоне
4) Пуловер с гантелей
5) Жим гантелей сидя/стоя
6) Протяжка с гантелями или махи с гантелями
7) Трицепсные отжимания любого вида, обратные или, скажем, с колен с узкой постановкой рук
8) планки прямая и боковые
Попробовать, может захочется что-то добавить/убавить...
В базовых упражнениях не больше 12 повторов, дополнительные можно по 15, кор/отжимания по максимуму...".
Мне понравилось.
у меня сначала он как-то не пошел. а потом - влюбилась. хотя кикбоксинг люблю от Дженкинс и Джиллиан. Кстати, у Джилл их 2. есть на 30 минут. он такой, слабенький, правда. стоит все попробовать, чтобы найти свое!
Дополнить их хотя бы домашним мини-комплексом приседаний-отжиманий-подтягиваний - и будет фитнес по полной программе.
Дома заставить себя сложновато, с мужем паралельно приходим домой, пару раз пробовала заниматься, он подсматривает и начинает прикалываться. я понимаю что любя, но все равно уже дома тоже отпадает вариант заниматься!
Я дома иногда делаю 12-иминутки бодироковские. Утром, когда первая просыпаюсь, или вечером: мужа отправлю в магазин за хлебом - молоком - как раз времени хватает. В принципе, для новичка хороший вариант.
" Низ:
1)Румынская тяга с гантелями
2) Приседания-плие с гантелью между ног/Приседания с гантелями, можно менять через тренировку
3) Болгарские сплиты/статические выпады (можно менять через тренировку)
4) Зашагивания с гантелями (можно, как я, делать одновременно подъем на бицепс)
5) Ягодичный мостик, одной или двумя ногами
6) Скручивания на мяче чередовать с
7) Обратные гиперэкстензии на мяче
На верх к примеру можно так:
1) Отжимания/жим гантелей лежа или на наклонной, менять через тренировку
2) Разводка гантелей лежа/на наклонной
3) тяга гантелей в наклоне
4) Пуловер с гантелей
5) Жим гантелей сидя/стоя
6) Протяжка с гантелями или махи с гантелями
7) Трицепсные отжимания любого вида, обратные или, скажем, с колен с узкой постановкой рук
8) планки прямая и боковые
Попробовать, может захочется что-то добавить/убавить...
В базовых упражнениях не больше 12 повторов, дополнительные можно по 15, кор/отжимания по максимуму...".
Мне понравилось.
Или 1,5 бутылки с водой взять.
Будет хорошая ОФП.
Надо бы суставы пожалеть.
Зачем же такой экстрим, если можно допиться успехов другим способом и без последствий.
а то я тоже до сих пор в поиске