у кого сутоная норма 700-1200ккал. отзовитесь!:-)

А что за батончики?

Ок

Аааа, понятно)

Только 600 ккал. необходимо для работы внутренних органов. Если есть от 700 до 1180 ккал, то начнутся проблемы, тут и с волосами, ногтями, кожей, самочувствием и т.д.

Если интересует, как увеличить калорийность, это делается постепенно, вот хорошая статейка по этому поводу. Я именно так и делала, после того, как сильно занизила калорийность.

Как поднять калорийность для разгона обменки без ущерба для фигуры

О том, что в Освенциме людей кормили на 1300 ккал я уже написала.

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда ешь на 1000 ккал, на 900, на 800, а вес уходит все медленнее и вопреки всем законам здравого смысла перестает вообще уходить. Зато набирается от каждого лишнего капустного листа. На самом деле все это закономерно. В условиях длительного голода организм тормозит обменку до предела, экономит на всем и старается быстро запасти как можно больше жира даже из того, из чего в сытых условиях он бы и не подумал его запасать. Это давало нашим предкам протянуть еще денек-другой, авось, случится мамонт, которого можно будет поймать и съесть, и не умереть.

В предыдущем посте я публиковала наиболее на сегодняшний день точные формулы расчета необходимой калорийности. Скажем, по подсчетам вам нужно 2100 ккал чтобы поддерживать вес с учетом вашей активности и соответственно 1680 чтобы худеть без ущерба для обмена веществ. Но вы едите 1000 - и не худеете.

Что делать?

Не урезать калорийность, а поднимать ее. Однозначно. Но делать это нужно не просто так, а по правилам.

Итак, вот они.

1) поднимать калорийность нужно плавно, чтобы организм почти не заметил, что его стали больше кормить и не начал после голодовки все быстро откладывать в запасники. 100-150 ккал в неделю, не больше

2) разумеется, что поднимать калорийность нужно за счет ценных продуктов, которые насытят ваш организм не просто энергией, а теми питательными веществами, которых вы ему долго не додавали: для этого идеально подойдут в порядке приоритетности 1) нежирные белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) 2) сложные углеводы (каши - кроме манки и белого риса, бобовые, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновые хлебцы) 3) овощи и несладкие фрукты.

3) было бы крайне желательно, чтобы, увеличивая калорийность, вы так же ПОНЕМНОГУ увеличивали активность. Например, каждую неделю будете добавлять по 10-15 минут к обычным тренировкам. Или перейдите с обычных кардиотренировок на интервальные, увеличьте веса в силовых. Почувствуйте наконец настоящую выматывающую нагрузку, чтобы хорошо устать - только такая нагрузка имеет способность разгонять метаболизм и заставлять ваше тело меняться.

А сколько Вы положите масла? Ну грамм 20 - это на огромную кастрюлю 5 литров лишних 20 грамм жира...смешно как-то даже. Я пока худею, ем суп с зажаркой (просто некогда себе готовить ) и ничего, Худею...небыстро, но меня устраивает.
Ну не люблю я в супе плавающий вареный лук

lamia905 пишет:

1 г масла - 1 г жира. 1 г жира - 9 калорий.

ну и что, а в грамме углеводов или белков по 4 ккал их тоже не есть?

lamia905 пишет:

наличие жира не дает особых положительных эффектов

если укладываешься в суточную норму потребления жиров (для похудения это 0,5-0,8 грамма на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)) то и нормально

lamia905 пишет:

при термальной обработке.

ну вот только с этим соглашусь, хотя смотря какое масло взять, есть вполне адекватные для жарки варианты.

Таничка_21 пишет:

лишних 100 ккал

так не на порцию, а на всю кастрюлю, а на порцию совсем мало выйдет

Ой ну прямо таки все беды от пережарки)))) Вы туда литр масла что ли льете? Я думала (и муж мой думает), что я такая мнительная...а тут вон оно как...все беды от 20 грамм масла на 5-ти литровую кастрюлю (я меньше супов не варю)...

ollin_ka пишет:

а еще позже начинают есть еще меньше

ага и зарабатывать болячки, здравствуй гастрит и панкреатит, о состоянии кожи волос, ногтей, зубов, костной ткани вообще молчу..... прям поставщики пациентов для медиков

Если вы начали с 1200, повышайте пока потихоньку. Вам по расчетам для похудения нужно 1600 ккал и это без учета физических нагрузок.
Так что по крайней мере до этой цифры нужно потихоньку разгоняться.
Нормы БЖУ следующие
белки 1-1,5 грамма на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)
Если нет спорта 1 грамм, если не слишком тяжелые тренировки 1,2-1,3 гр, и при тяжелых силовых 1.5 грамма
Жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)
Углеводами добираете до нужного калоража
По углеводам: 1-2 порции сложных углеводов в день (каша) овощи и фрукты

ну хотя бы зарядочку