Привет, Красавицы!!!
Это мой последний отчет в этом году
Итак. С первых чисел сентября начала пробовать питаться по Пятнашкам. Тк я кормящая мама, то Олег Терн посоветовал мне придерживаться сбалансированного рациона. А стройнеть за счет умеренного кардио и силовых тренировок.
21 сентября начался мой "ад"
Воркаут-2012
После первой тренировки у меня была дикая крепатура. И это после всего то 2 кругов (приседания, отжимания, выпады и подтягивания).
К концу декабря тренер довел количество кругов до 8(это для девочек новичков, то бишь меня). Продвинутые делали под конец 10-12...
За эти неполных 100 дней. Я научилась подтягиваться на турнике. Да, пока с экспандером. Но Вы попробуйте сами и поймете, что это тоже очень трудно
по началу я просто болталась на турнике. Потом начались небольшие подъемы вверх. Сейчас с экспандером за одну тренировку делаю от 8 до 12 раз полных подтягиваний. Держусь в верхней точке сама уже без поддержки до 15 секунд.
Отжимаюсь до 80 раз за тренировку. Пока с колен, но нет предела совершенству
до этого кое как выжимала 10 и падала...
Про работу с гирей я вообще молчу
Это настолько суперский и универсальный снаряд. С ним можно столько всего интересного и полезного сделать!!!
Всему этому меня научил ТРЕНЕР
Руслан Дудник. У него есть свой сайт. Руслан мог просто словами так тебя замотивировать, и в тоже время и поддержать, объяснить, ответить на 100500 одинаковый вопрос. Вообщем, большое ему человеческое спасибо
До него я металась то система минус 60, то диета дружбы, то еще фиг пойми что... Хорошо что мне в кайф много ходить, а то так бы мучила себя и убивала свои суставы долгими кардио.
Попав случайно на объявление, что он набирает бесплатно желающих. Я решила рискнуть. И пообещала себе что не брошу тренировки и буду делать все что он советует. Теперь уже спустя почти 100 дней я поняла, как здорово что тогда увидела и решилась
что не побоялась довериться совершенно незнакомому мне человеку. Что пошла потом купила турник, гирю, экспандер
после нового года надо купить Руслан сказал гирю на 16 кг и наборные гантели на 5-10 кг для девочек. И я куплю их и буду их спокойно тягать. Теперь это не вызывает никакой у меня паники и страхов - из разряда "Ну это же гиря да еще и девушке. Мне бы гантелькой на 2 кг и потеть-пыхтеть под Х тренера на видео"
(Девушки, ни в коем случае никого не хотела обидеть этим высказыванием. Самое главное, что мы все ищем для себя оптимальный и именно наш план тренировок и питания. Стремимся не просто к цифре на весах, а хотим и делаем себе здоровое красивое подтянутой тело
движение - жизнь
)
Про время. На весь комплекс у меня уходило от 20 до 40 минут. Никогда не поверю, что Вы не можете найти это время для себя, своего здоровья, своей семьи. В воркауте у нас занимались и работающие мамы, и многодетные. И люди в командировках продолжали тренироваться. Главное, было бы желание, а время и место всегда найдутся
Теперь я очень спокойно кушаю как мне комфортно. Меня больше не мучает совесть когда я ем на обед картофель с мясом, а в ужин гречку с печенью (на минус 60 это все очень и очень плохо). Появилось наконец понимание что и как кушать, ушли из гловы засорящие процесс оздоровления тела дурацкие мифы и предрассудки.
Да, я нарушаю Пятнашки. Но в каком плане, у меня пока что ну никак не получается делать только один зиг заг плюс в неделю. У меня их 2 как правило в неделю
Тренировок в среднем было по 4 в неделю. Еще тяжеловато 6 дней в неделю. Был почти на 10 дней пропуск из за травмированного плеча (резко дернула одной рукой на пандусе нагруженную коляску с Димкой) и простыла. Но потом Руслан сказал как грамотно войти в тренировочный режим. И за неделю я нагнала всех наших ребят
Теперь цифры и фото сравнения
Это только начало. В следующем году продолжаю тренировки и питания. Так что смотрим итог промежуточного этапа
Данные на 26.09.2012 и 23.12.2012
Вес 76,8/72,9
Под грудью 85/81
Талия 86/82
Бедра 106/102
Каждое бедро 62/57
Рука(плечо) 30/28
Когда на такие вот фото меня щелкает муж, никогда не могу спокойно стоять, смех так и прет
... Так что на лицо не смотрим
Моя маленькая гордость
Всех с наступающими праздниками!!!
Желаю Вам, чтобы Вы встретили новый год счастливыми, любимыми и здоровыми!
Чтобы Новый Год Змеи был одним из самых счастливых годов в череде хороших лет!
До встречи в Новом Году!
Обнимаю!
Целую! 
Привет, Красавицы!!! 
Почему на Пятнашках, но с нарушениями
Это очередной вредный миф
Хороший. На большую нагрузку. У меня БодиЛастик, американский на карабинах экспандер. На него пожизненная гарантия дается
Он очень многофункционален. И стоит своих денег. У меня самый просто из всей линейки
Молодец, Лен.
но и под видео тренера Х за тот же самый период можно добиться результатов не хуже. Так что, сарказма в этом вопросе я не разделяю.
Объясню в чем сарказм. Когда делаешь под тренера да еще когда он что то быстро лопочет на нерусском языке. Одно движение быстро сменяет другое, то высока вероятность неправильной техники. А тем более с гантелькой на 2 кг. Пока девушка молодая и здоровая она может и не замечать эти микротравмы, но вот чем старше или чем хуже изначальное здоровье.
Хотя то что человек уже поборол свою лень, включил диск и начал заниматься, уже достойно уважения
Как-то звучит это у тебя слишком снисходительно.
Мне, например, тренировки в зале с весами, даются не тяжелее, чем некоторые занятия с Cathe Friedrich.
Ну а на счёт травмы. Ты ж со своими тренировками не обошлась без травмы плеча? Хотя и технику тебе ставили.
А травма, так я же написала, что именно с коляской нагружённой и Димкой повредила. А не на тренировке. Корзинка была полная, Димка и она по пандусу заскользила, ну я и дернула что было силы на себя одной рукой. Вот и вся травма
Не хотела обидеть... Извини если чем то обидела
Лен, меня ты не обидела. Скорее, меня зацепило это. И не только потом, что лично я знаю "стоимость" домашних тренировок. А скорее. потому что ты не оставила выбора. Типа: "гиря и турник - хорошо, Х тренер с гантельками - баловство".
Ещё и потому, что на сайте сейчас очень сильно развита тенденция навязывания того, что правильно, а что нет (это высказывание ни разу не про тебя, просто объясняю свою "стойку").
Ну и взрослее я тебя на треть.
Надеюсь, ты тоже не обиделась. Моё отношение лично к тебе и твоему движению ты знаешь. И факт твоего преображения налицо. Но, т.к., мы в "дружбе" и я знаю тебя, как человека думающего, то и говорю с тобой, как с человеком, с которым можно поговорить и обсудить. Даже несовпадения взглядов.
Я в качестве разминки и заминка иногда ставлю своего нежно любимого Боба
Но не использовала ни одну тренировку с отягощениями. Максимум только фитбол
Те я не против совершенно видеопрограмм, это реальный выход. Только без фанатизма все делать надо
И мне, если честно, тренер из видео программы и виртуальный тренер кажутся одинаковыми. Поставить технику может только реальный тренер.
Так что, ты права...
Елена, успехов Вам и в следующем году!!!
И Вам успешного нового года
Мы Лены такие, да?