Поскольку нововведений в жизнь у меня немало, и все их я хочу ввести в привычку, я решила разобраться, за какой же срок можно эту самую привычку выработать?
Покопавшись в статьях на эту тему, я нашла наиболее правдоподобный вариант, и спешу поделиться с участницами группы этой информацией:
Мощный инструмент личного развития — 30-дневный эксперимент. Эту идею я позаимствовал из отрасли shareware, в которой пользователь может скачать пробную версию компьютерной программы и бесплатно использовать её в течение 30 дней до того, как станет необходимо купить полную версию. Также это отличный способ формирования новой привычки, и что самое замечательное — он крайне прост.
Допустим, вы хотите выработать новую привычку, например, придерживаться программы тренировок или избавиться от привычки сосать «раковые палочки». Все мы знаем, что самое сложное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только преодолевается сила инерции — продолжать становится намного проще.
Тем не менее зачастую мы изводим себя, думая о начале чего-то нового как о необходимости изменениться раз и навсегда — еще даже до того, как начнём это делать. Совершить серьезную перемену и придерживаться новой привычки каждый день до конца жизни кажется неподъемной задачей, особенно если текущие привычки тянут в другом направлении. Чем больше думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем дольше остаешься в бездействии.
Но что, если подумать о перемене как о временном явлении — скажем, на 30 дней — а потом можно опять вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжелым. Делайте зарядку каждое утро в течение всего 30 дней — а потом бросьте. Поддерживайте чистоту на рабочем столе в течение 30 дней, а после этого — забейте. Читате по часу в день 30 дней подряд — а потом возвращайтесь к вечерам перед телевизором.
Вы справитесь с этим? Конечно, требуется обладать некоторой дисциплиной и приложить усилия, но далеко не такие большие, как при совершении пожизненной перемены. Любая потеря комфорта — всего лишь временное неудобство. Вы можете считать дни до свободы. Эти 30 дней принесут вам конкретную пользу. Не так уж и плохо. Каждый сможет выдержать. Это всего лишь месяц вашей жизни.
Что же произойдет после проведения 30-дневного эксперимента? Во-первых, вы зайдёте достаточно далеко в вырабатывании новой привычки, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время ослабнет или пропадет зависимость от старой привычки. В-третьих, у вас за плечами будет 30 дней успеха, которые укрепят вашу веру в собственные силы и способность идти дальше. И в-четвертых, вы увидите результат этих 30 дней, который даст информацию о том, чего можно ожидать, если продолжить жить с новой привычкой. Вы будете лучше осведомлены и сможете принять разумное долгосрочное решение.
Следовательно, как только вы доберетесь до конца своего 30-дневного испытательного срока, ваша способность оставить привычку навсегда существенно возрастет. Но даже если вы пока не готовы сделать привычку постоянной, можно расширить срок эксперимента до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче будет закрепить привычку на всю жизнь.
Другое преимущество такого подхода заключается в том, что он позволяет проверить новые привычки, когда вы не уверены, стоит ли оставить их навсегда. Может быть, вы захотите попробовать новую диету, но опасаетесь, что она будет слишком сложной для вас. В таком случае испытайте её за 30 дней, а потом сделайте выводы. Нет ничего постыдного в том, чтобы остановиться, если становится ясно, что новая привычка вам не подходит. Это так же, как пользоваться пробной версией программы в течение 30 дней, а потом удалить ее, если она не подошла. Никакого вреда или нарушений закона.
Вот несколько других идей для 30-дневных экспериментов:
Сократите просмотр ТВ. Записывайте любимые передачи и храните их до конца испытательного срока. Однажды вся моя семья так сделала, и этот эксперимент оказался очень поучительным.
Откажитесь от онлайн-форумов, особенно если чувствуете, что приобретаете зависимость от них. Это поможет сломать привязанность и даст ясно почувствовать, какую пользу даёт вам участие в них (если вообще даёт). Вы всегда сможете продолжить через 30 дней.
Каждый день встречайтесь с кем-нибудь новым. Начинайте разговор с незнакомцем.
Выходите гулять каждый вечер. Каждый раз идите в новое место и развлекайтесь — этот месяц запомнится надолго!
Проводите 30 минут в день за уборкой и организацией своего дома или офиса. В сумме это — всего лишь 15 часов.
Каждый день выставляйте что-то новое на продажу на местной барахолке. Избавляйтесь от ненужного.
Приглашайте на свидание кого-нибудь нового каждый день. Если доля успешных приглашений будет хотя бы 3% — вы получите как минимум одно свидание, на котором даже можете встретить свою будущую половинку.
Если у вас уже есть серьёзные отношения — делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь делать его друг другу по очереди, по 15 каждому.
Откажитесь от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
Станьте жаворонком.
Пишите в свой личный дневник каждый день.
Каждый день звоните разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
Делай 25 деловых звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса. Профессиональный оратор Майк Ферри (Mike Ferry) делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить бизнес, приносящий более $10 000 000 с продаж в год. Если делать 1300 деловых звонков в год, то бизнес не может не пойти в гору, независимо от ваших навыков продаж. Эта привычка может быть распространена на любую маркетинговую работу, например ежедневная регистрация новых ссылок на ваш сайт.
Ежедневно публикуйте новую статью в своем блоге.
Читайте в течение часа каждый день литературу по интересующей вас теме.
Медитируйте каждый день.
Учите по одному новому слову в день.
Каждый день выходите на долгую прогулку пешком.
Помните, что никто не заставляет придерживаться какой-либо из этих привычек по окончании 30 дней. Думайте о том, какие преимущества принесут эти 30 дней сами по себе. По окончании эксперимента вы сможете оценить полученный опыт и результаты. Вы непременно почувствуете собственный рост как следствие полученного опыта, даже если примете решение не продолжать.
Сила этого подхода — в его простоте. Несмотря на то, что повторение некоторого действия изо дня в день может оказаться менее эффективным, чем следование более сложному расписанию (отличный пример — силовые тренировки, т.к. для них необходимы адекватные перерывы), закрепить именно ежедневную привычку в большинстве случаев намного проще. Когда вы повторяете что-то каждый день без перерывов, то не можете оправдать пропуск одного дня или пообещать себе сделать это позже, изменив расписание.
Поэкспериментируйте с методом 30-дневных экспериментов и вы увидите, что формирование привычке не такое уж и трудное занятие.
Таким образом, мои поиски насчет количества дней за которые мы привыкаем к новому остановились на цифрах в диапазоне от 21 до 30 дней- отлично!
И еще:
Абсолютно уверена в том, что твердо решив, приобрести новую привычку – допустим ежедневно делать определенный комплекс упражнений с целью привести себя в желаемую физическую форму, Вы начинаете халтурить, ибо внутри включается внутренний голос, которому лень, который хочет еще поспать, который прибалтывает начать с завтрашнего дня и так далее..
И так со всем.
Задумайтесь, как много книг об успехе, где дан четкий алгоритм действий, называется делай и получишь результат.
И получив заряд мотивации от автора мы начинаем делать, но рано или поздно перестаем делать, или делаем для галочки – не выкладываясь на все 100%... Результат в итоге на нуле.
На этом прогорает большинство тренингов и систем заочного обучения.
Мало того, никто не предупреждает о «Обломах» которые ждут Вас на пути.
Ибо основная работа начинается, как раз после 21 дня.
Период двух месяцев и еще одной недели – это путь самый трудный.
Здесь необходима сила воли и огромное хочу, как правило самые настырные и настойчивые сходят с пути именно в период после 21 дня, ибо им их ни кто не предупредил о том, что формирование новой привычки не заканчивается после ежедневной ее тренировки в течение 21 дня.
После 21 дня – в этот период человек учится жить с новой привычкой, применять – и тут не всегда получается. И только спустя три месяца, после незначительных результатов, новая привычка начинает давать желаемые результаты, весь фокус в том, что в это время человек не замечает свою новую привычку. И только тогда она начинает встраиваться в его структуру личности основательно, а также приносить результат на постоянной основе.
Именно не учитывая этих факторов, многие начав заниматься самосовершенствованием разочаровываются.
Очень важно иметь рядом человека, который смог бы это разъяснить и объяснить Вам. Что с Вами на самом деле происходит.
В своих консультациях, я предупреждаю о том, что: «Будет колбасить» и мы на связи всегда когда это происходит.
Те кто набрался мужества и прошел этот путь до конца – получили колоссальный результат.
Ведь не так уж и трудно постараться делать что-то в течение всего лишь 3- 4 недель? Я ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ!
Тем более, что опыт есть- в прошлый раз на ту же систему минус 60 я садилась именно в течение 3 недель- т.е. через 3 недели мне не нужно было прилагать усилия чтобы удержаться или чтобы не забыть о правилах.
Следующим шагом я вижу составление плана- чтобы каждый месяц будущего года у меня был под девизом нового- новый месяц- новая привычка.
Так что за сим удаляюсь- мне есть над чем поразмышлять
(Источники и полная версия статей: http://pavlinasteve.ru/formirovanie-privychki/
и http://kuldoshina.ru/novosti/kak-proishodit-formirovanie-privyichek/)
Поскольку нововведений в жизнь у меня немало, и все их я хочу ввести в привычку, я решила разобраться, за какой же срок можно эту самую привычку выработать?
спасибо за статью очень помогла разобраться в себе