Этот пост написала моя виртуальная недавно ставшая реальной подруга Оксана, создательница последней визуальной версии диеты "Пятнашки". Талантливый художник, дизайнер и очень красивая и интересная женщина, похудевшая на кучу килограмм. Иллюстрации тоже ее
Это пост для тех, кто серьезно настроился начать заниматься фитнесом в тренажерном зале. Здесь собраны мои личные рецепты и приемы, благодаря которым я уже полтора года занимаюсь 3-4 раза в неделю почти без перерывов (я пропускала не больше 1-2 тренировок в месяц и 2 недели подряд за весь период).
Первое, о чем надо помнить всегда: тренировки – это часть жизни. Обязательная часть. Она должна занимать такое место в расписании, чтобы ее нельзя было подвинуть или отменить ради какого-то дела. Наоборот, всякие новые планы следует рассматривать через призму того, не помешают ли они тренировке. Очень важно, чтобы ваши близкие прониклись этой идеей и не посягали на это ваше время.
Второе важное: чтобы плавно и без потерь войти в ритм постоянных тренировок, надо максимально упростить все организационные моменты. Решить для себя, какой зал лучше – возле дома или возле работы, узнать все расписания и режимы работы, определиться с частотой занятий и т.п. Если зал по каким-то причинам не нравится, не расстраиваться – постановить для себя, что заниматься в нем вы будете, ну скажем, месяца 3, а потом поищете еще. Главное в этом всем – принять определенное волевое решение один раз и не возвращаться к этому некоторое время.
Итак, у нас есть зал и время на тренировки. Теперь надо постараться сделать так, чтобы не пропускать их. Долго. Как можно дольше. Всю жизнь. Менять их, варьировать, изобретать, комбинировать, пробовать новое, возвращаться к старому… но не пропускать. При такой постановке вопроса становится понятно, что это возможно только в одном случае – если любить и хотеть их. Уныло и с натугой нельзя заниматься всю жизнь. Даже полгода не получится.
Задача: полюбить тренировки. Это вполне возможно, если подойти к решению вдохновенно и творчески. Я покажу на примере одного тренировочного дня, как я это сделала.
На работе
Я сотрудник офиса, сижу на стуле с 9 до 18 с перерывом на обед. К вечеру, как правило, у меня скручиваются плечи, попа становится плоской от стула и голова разрывается от задач. В течение дня я несколько раз представляю себе, как мне будет хорошо сегодня на тренировке, как я отдохну от компьютера, разгружу спину, сниму производственный стресс, как мне будет клево, приятно и все такое. Всего нужно 3-4 такие мысли за день, но они должны быть наполнены будущим кайфом.
Перед тренировкой
Это – самый сложный и опасный момент. Может закрасться предательская мыслишка: «Может, ну его, не пойду? Устала, дела, нет настроения…» Тут важно понимать, что устать настолько, чтобы не пойти на тренировку, можно только в одном случае – если физически работать днем. Если вы офисный работник, то настолько устать вы не можете никак. Другие дела вы предусмотрительно отодвинули заранее, а над настроением поработали днем. И все равно. Мало ли. Я сегодня не такая… критические дни… себя жалко… Тут самое главное – вынести себя за порог квартиры в направлении зала. Уже в лифте вам и в голову не придет возвращаться. У меня возле входной двери есть крючок, на котором висит собранная спортивная сумка. Если вы будете собирать сумку заранее (после предыдущей тренировки, например), то у вас останется меньше возможности увязнуть в приготовлениях. То есть, если вы только начинаете колебаться, не нужно представлять себе тяжесть своего положения, а просто вынесите себя из квартиры с сумкой в руках. Дальше оно само…
На тренировке
Здесь важно сконцентрироваться на соблюдении техники и на своих ощущениях. Надо постоянно держать в голове, что именно здесь и сейчас мы становимся сильнее, красивее и здоровее. И каждый жим и приседание приближают нас к нашему идеальному телу. Постарайтесь максимально ощутить каждое движение, почувствовать, как тело наливается силой и красотой. Понаблюдайте за тем, как отлетают проблемы и заботы, которые казались неразрешимыми.
После тренировки
Вы хорошо потрудились. Даже если вам кажется, что недостаточно, все равно, вы пришли на тренировку и работали. Было тяжело. Вы – молодец! Похвалите себя. Поблагодарите себя. Лучше всего это делать под теплым душем. Почувствуйте, как мышцы сладко ноют от усталости. Вспомните, как вы днем обещали себе этот кайф. Сделайте себе легкий массаж, где болит. Пусть у вас будет самый нежный и ароматный гель для душа. Еще раз вспомните свой тяжелый день. А вы чуть не собрались пропустить тренировку! А ведь получилось! И усталости от работы уже нет. А еще можно нанести на кожу любимый лосьон для тела. И можно жить дальше.
Небольшое резюме:
В день тренировки несколько раз пообещать себе кайф от занятий.
Перед самой тренировкой, не давая себе много думать, вынести себя из квартиры, захватив предварительно собранную сумку.
На тренировке делать все осознанно, прислушиваться к себе и испытывать удовольствие.
После тренировки поблагодарить и похвалить себя.
Я все это делаю каждый раз до сих пор.
Теперь ваша очередь. Как вы соблазняете себя, если нет желания идти в зал?
Мотивация точно та же, что и для зала. Днем настраиваешься, представляешь, как будешь тренироваться. К концу дня уже даже хочется заниматься, бежишь скорее домой...
Домой приходишь, и просто переодеваешься, не давая себе даже подумать о том, Что можно пропустить...А потом хвалишь себя и кайфуешь от своего тренированного и красивого тела. У меня как-то так получается...
тренажер
Я первый раз в зал попала в 47 лет. И была там не самая "пожилая"
Если вы просто не хотите - это одно, а если вас смущает возраст и лишний вес, то это просто предрассудок,
от которого можно избавиться.
А у меня даже и мысли такой нет
только так !
А когда по независящим от меня причинам срывается тренировка я злая, порву кто помешает
+1
А еще у меня сумка со спортивными шмотками всегда стоит в коридоре. Кроссовки и т.п. вещи я из нее и не вытаскиваю. С вечера я вообще собирать ничего не люблю, да и майки часто еще сохнут.
Поэтому беготня у меня начинается с утра. На балкон/с балкона за трусами-носками-футболками. Поиск по квартире сменного полотенца (оно ж где-то тут лежало, подготовленное и сложенное). И, самое главное, с вечера помыть и ВЫСУШИТЬ шейкер для гейнера
Так и живу: одной рукой мешаю чай с утра, другой насыпаю с стакан от шейкера волшебный порошок. Это прямо уже ритуал у меня.
И, кстати, вот так забить на спортзал у меня не получается. Я туда не пойду только по 1 причине: если я физически полудохлая (болею, кд и прочая мишура). Потому что знаю, что там я не отработаю всё равно.
Выбрала самый удобный.
Что бы после работы сразу в него.
А что после трени кайф - это однозначно.
И чувство собственной значимости, потому что решил и сделал!
" А зачем мне худеть? Я же замужем\родила..." И тогда я спрашиваю себя с кем мне по пути, с сильными, красивыми, волевыми, целеустремленными девочками из нашей группы или с этими знакомыми???? Работает безотказно. Задница отрывается от дивана "на раз" и бежит приседать
я вообще не понимаю, как связано замужество и забивание на свой внешний вид? у меня подруга одна есть. как-то сидим, вижу у нее ноги давно не бриты. на белой коже черные волоски очень хорошо виднеются. я ей: "Ира, что это?" - "Саша меня и такой любит!" КАК??? как так можно забить на себя? я в шоке была...
сейчас четко знаю, что утром надо встать, позаниматься, если есть мысли профилонить - гоню сразу прочь! просто для меня каждый присед или отжимание (утрирую) - маленький шаг к самоуважению, к преодолению комплексов детства.
семья и близкие меня поддерживают, хвалят. единственное, ругают, что исхудала. говорю, набрать всегда успею.
Со свободными весами не хуже всё будет.