Сегодняшний день меня очень напугал... я ела и ела! Объедалась как в последний раз! Выложила дневник питания, за день, а потом пошла и съела еще яблоко большое, не наелась, съела йогурт (хотя по расписанию он должен был быть через час) и после йогурта пошла и съела еще капусты морской, и квашеной добавила сверху! А почему? Да просто захотелось!
Мне опять стало страшно - куда я ем? Я же поправлюсь слишком быстро
И не остановлюсь. Но я ем, и думаю только о еде весь день. Сейчас так объелась, сижу с полным животом и понимаю, что хочу тот пончик, который лежит на кухне( Но куда мне? Я уже и так съела много, лопну скоро. Мне ажется, это переедание! Может, от скуки? Но мне и правда нечего делать и ничего не требуется.
Скоро новый год, буду праздновать его с подругой и ее семьей, а я уже предвкушаю как буду это все есть... ни развлекаться, ни танцевать (хотя этого не будет) а именно есть. Наедаться. Переедать. Вот почему психолог мне с этим не помог? Я же прямо так и сказала - про проблемы с едой.
Но с начала года - в тренажерный зал и никаких отговорок! Я решила это, чтобы набирать мышечную массу, а не только жир. (и есть все подряд - и тут оно)
Сейчас я например понимаю что ужасно хочу вредностей - конфет, взбитых сливок, пончиков, пирожных жирных... Если раньше хотелось чего-нибудь плотного (роллов, пиццы, пасты) сейчас я похоже насытилась и хочу этот бред.
Вот то, о чем я сейчас мечтаю (все жирное и вредное)
И что же мне делать-то? Не переедать же так каждый день, тем более под вечер.. Так и до ожирения недалеко.
Вот так изменился мой рацион после того, как я его выложила, но кажется мне, что все таки по ккал больше вышло! Ну нельзя целый день есть и набрать лишь 900.
Сладостей, ирного и жареного хочется, когда организму не хватает углеводов, вот и просит вреднятины.
Съешь кашу утром, тебе этих углеводов хватит на весь день. И забудешь про булочки и мороженое
не забуду,кажется мне,но на счет каши я её съем обязательно,но мне в основном есть вечером хочется,а не утром
я кушала в обед)
просто пугает именно отншение к еде и постоянные мысли о ней - чтобы еще съесть?! может я не наедаюсь? но физически я же чувствую,что сыта и даже переусердствовала
именно так я и набрала 90 кг
Ела 1 раз в день на ужин всю дневную норму калорий.
Никогда не завтракала в теч. 10 лет, обедать некогда было, и только ужинала. Потом год правильного питания помог все это согнать
съедала всю дневную норму как раз ближе к 12 ночи.за 3 года +20 кг.))целый день голодная,как собака носилась по городу,зашиваясь между учебой и работой.вечером организм никак не потратит все 100-120 гр. суточных углеводов,съеденных ночью,он часть успешно превратит в жир и сохранит.
еще "энергетические запасы":сокращение скорости обменника,мышцы, жир-в последнюю очередь.
и снова теория.люди,я вам практику реальную рассказала
в свете ВАМИ же сказанного,фраза о том,что можно хоть всю норму съесть за раз и ничего не будет,вкорне неверная.ЧТД,что называется
Если потребляешь норму, то хоть все в один прием, а вот если недодаешь, то запросто в экономию улететь и получить обратный результат (рост веса)
повторяю:в ужин уплеталось калорий около (плюс/минус 200) 2000.это явно не недодаешь.
но в течение дня голод.
Кстати интересный вопрос, как в один прием 2000 ккал сожрать
когда целый день голодаешь,то за раз можно сожрать и 2000 ккал. мин. за 20,а потом умирать от тяжести в желудке
а торты не ела,кстати.я не очень люблю.мясо,овощи,каши...
ага у вас счетчик стоит сколько тратится...
ну,давайте вместе посчитаем.
мой день начинался с 6 утра.я жила на одном краю города,а работа и учеба вапще в другом краю (ростовчане знают СЖМ и ЗЖМ)-это первый год из 3-х.
я добиралась до пункта назначения (вообще занятия были с часов 12-13 дня,заканчивались по плану в 18.-19.00,но я круглосуточно сочетала учебу-работу, мотаясь по городу (а библиотека в центре города).мне несколько раз на дню приходилось ехать куда-то,буквально бежать,чтоб успеть,много ходить пешком в очень быстром темпе,ибо пробки-проще пешком добраться если идти километров 5-6).часов в 21-22.00 я была свободна от работы-учебы, пару где-то до часу ночи гульки,потом прибегала домой,готовка,уборка,глажка,кушать и валяние на кровати.на сон буквально пару часов.
иногда было по проще.но в основном так.в выходные капельку легче,но все те же составляющие.иногда время с друзьями заменялось на время с родителями.
следующие пару лет стало легче,конечно,но расход сильно не сократился.
я не одна такая,к великому сожалению
ну,и..я же пишу,что бывало и по легче))иногда и по 7-10 часов удавалось высыпаться.
именно потому что долго голодал в течение дня.
другое дело,что нет такой принципиальности в какое время суток есть белки,жиры,углеводы в плане превращения в жир.
просто логичнее утром кормить мозг углеводами,а ночью давать организму материал для восстановления,не раздражая лишний раз аппетит фруктами.
Вы этой фразой напоминаете мне персонажа из романа Дудинцева "Белые одежды", там про генетиков-селекционеров во времена лысенковщины. Был там персонаж, который тоже кичился тем, что все "теоретики", а он "практик", да еще "крестьянский сын", смог вывести очень ценный гибрид, тем самым доказывая превосходство практики над теорией.
у организма много резервов для суточной траты энергии.спросите свои любимые учебники биохимии.
если жрать на ночь суточную норму,то куда она денеться физически?!если во сне человек тратит около 500 ккал.?отвечайте на конкретные вопросы,а не бла-бла разводите.
предугадывая предположения,сразу отвечу:ничего сверхжирного и мучного не было.
факт на лицо:за примерно 3 года ночного поглощения около 20 г. лишнего жира!
а теперь флаг в руки и давайте мне теоретическое обоснование сие факта.я смотрю вы это ой как любите.
простыми словами,такая система питания называется нарушенным.
"говорит Света" слишком абстрактно.она много чего сказала,что-то корректно,что-то нет.
конкретно Я не согласна с тем,что единоразовый прием пищи в суточную калорийность (при полном голодании в течение дня) не способствует набору веса,но более того,еще и грозит потерей жира.
и я больше,чем уверенна,что Ваши же академические учебники согласны именно с моими доводами.
более того,и Вы,и Светлана говорите противоречивые вещи,то поддерживающие мною сказанное,то поддерживающие означенную теорию.
Это Вы с собой очевидно разговариваете.
У Вас нет доводов, ибо у Вас напрочь отсутствует способность логически мыслить, в чем Вас тут половина сайта уже уличила. Но именно по этой же причине Вы не способны понять, что говорю Вам я или Света. Наверное, за этот комментарий мне дадут красную карту, но мне это уже надоело.
зашибись
про "половину сайта" вообще опускаю.
при ваших способностях провоцировать???
Да часть съеденного на ночь в такосм режиме уйдет в жир, но учитывая что весь следующий день до вечера корма не будет, первым уйдет гликоген, ну а дальше тот самый вчерашний запас
Может объясните, откуда у меня за эти годы взялись 90 кг?
И при этом я еще и в спортзал ходила 2 раза в неделю и занималась по 1.5 часа очень интенсивно
А когда начала есть в 3 раза больше, но 3-4 раза в день, и углеводы только утром, и перестала ходить в спортзал, за год вернулась к своим 66???
я все жду аргументов к фразе,что единоразовый прием пищи размером с суточную норму не влияет на набор/сброс веса.
хотяяяя....Ольчик40 пусть читает.я же утомилась бессмысленной перепалкой,да к тому же с невоспитанными и грубыми собеседниками (за редким исключением).с хамством дискуссии вести невозможно,как бы Вам обидно ни было.
отписываюсь от темы.
Т.е. в течение дня на протяжении 10 лет вы только пили воду? Не пили ни сладкого чая с печеньками, ни пирожок никогда не перехватывали? Вы просто мегачеловек, я снимаю перед вами шляпу.
а три раза в день есть - так и до депрессии недалеко
вот приходится йогурты невкусные есть (без добавок) одно время творог в себя пихала - пошел только со сгущенкой
лучше много маленьких))
Ну вот смотри, попробуй так:
Завтрак салатик из овощей 200г и кашка 100г
Ланч: фрукты 200г
Обед: салатик 200г и куриная грудка 100г
полдник: фрукты 200г.
Ужин: салат 200г и рыбка 150г.
Уверена, что ты будешь ОБЪЕТАЯ и довольная
попробуй ради интереса пару дней.
кстати, на ланч можно сделать обалденно вкусный коктейль "Сибарит" (кефир 100г, творог 100г, фрукты любимые 200г все взбито в блендере) получается густой пышный смуззи. ОООООООчень вкусно и сытно
7:30 завтрак - каша + что-нибудь белковое.
10:00 - молочный перекус (йогурт) + печенье 1 шт.
12:00 - перекус - яблоко.
15:00 - обед - суп + мясо/рыба + салат.
18:00 - ужин - полноценное блюдо (либо мясо с овощами либо углеводное)
20:00 - йогурт +печенье 1 шт. либо белковый коктейль.
А из творога можно сделать вкусные сырнички.
и сладости вреднючие
Мы когда с мужем в ресторан ходили, я заказывала: салат, горячее, десерт. Так он мне все время говорил: мне конечно не жалко, но ты же не съешь.
И ведь так и получалось, я с голодухи проглатывала салат, и полгорячего, на большее меня не хватало. А толстела прямо на глазахю
Зато когда я начала правиль питаться: завтрак из каши, обед: салат и мяско, ужин: салат и рыбка, муж сначала глаза выпучивал аот так:
Говорил, куда все это влазит, что я ем больше его, а худела прям на глазах.
мои тоже удивляются,когда я ем на обед рыбу,а на ужин грудку,а сами едят пончики с чаем и это так,перекус.. так что..
Сейчас даже сам беспокоится, чтоб я вовремя успела покушать
Только ела в пределах того, что потребляла. Или чуть меньше.
Но я гуманоид и мы об этом никому не скажем
Стала считать БЖУ ККал, последний (и второй) прием пищи из-за режима работы был за полчаса-час до сна. И нечего, стала худеть.
Я это к тому, что при соблюдении нормы калорийности, моему организму фиолетово, в 6 вечера я последний раз поем, или в 11.
я перед сном могу запросто заточить горсть сухов или чаю с медом, хорошо так с медом, а не на кончике ложечки
значит не норму.... чудес на свете не бывает
видела ваше "правильное питание" у вас калорий немногим больше чем у автора поста
Суть пятнашек состоит в том, что за день ты можешь съесть 420-480 г белкового продукта (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые), 420-480 г сложных углеводов в готовом виде, т.е. не 420 г сухой крупы, а уже сваренной каши (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картошка, цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы), 420-480 г овощей (все виды овощей: свежие, тушеные, отварные, можно иногда немного маринованных или квашеных, но не каждый день - уксус для желудка вреден; кроме картошки и бобовых - картошка считается за сложный углевод, а бобовые - за белки), 420-480 г фруктов, 600 мл напитков (молоко, сок, кефир, кисель, питьевой йогурт, какао, чай, кофе и т.д.; чистая вода сюда не входит - пей, сколько захочешь) и полезные жиры, одно из трех: 30-50 г орехов, 15-20 г растительного масла или 3-5 г рыбьего жира; можешь комбинировать, например, съесть 15 г орехов, а 8 г масла заправить салатик, например. Кроме того, в день можно есть пару десертных ложек меда или варенья.
Это так называемый зеленый день, день баланса. Один раз в неделю можно устроить фиолетовый - когда ты вместо одной порции овощей (140-160 г) ешь примерно столько же вкусняшек: кусочек торта, пирожное или что хочешь. Можешь даже колой запить, если хочется.
И один раз в неделю - красный. В этот день все порции углеводов заменяешь овощами.
Хорошая новость в том, что все эти белки, углеводы, овощи и фрукты можешь комбинировать, как хочешь. Хочешь - ешь кашу с фруктами (кстати, овсянка на молоке с финиками и орехами - вкуснее иных пирожных, а ведь это даже не десерт, а просто завтрак), хочешь - яичницу с овощами, хочешь - мясо с гречкой и салатом, главное, чтобы в итоге уложиться в норму. Другая хорошая новость - из всех продуктов можно делать полноценные десерты каждый день, а может, и три раза в день. Делаешь сладкую творожную запеканку и лопаешь с чаем весь день, посчитав белки и углеводы в ней. Из соков делаешь желе, из фруктов с молоком - самбуки, фруктово-творожные салаты с йогуртовой заправкой или смузи, запеченные яблоки...
Правда, я вижу, что ты мало ела и ешь, поэтому, наверно, тебе нельзя резко переходить на полноценные пятнашки. Ты можешь начать, например, с половиной нормы, а потом постепенно увеличивать граммов по 50 каждую неделю. Гарантирую, что тебе будет вкусно и сытно, особенно если проявить фантазию и заглянуть на сайты рецептов. При этом у тебя будет полный набор витаминов, микроэлементов, полезных жиров и прочих необходимых веществ без лишних калорий. Бонусом будет хорошая фигура, отличная здоровая кожа, густые блестящие волосы, румянец на щеках и сияющие глаза!
Я тоже до обеда ем и кексики и блинчик и конфеты, и успешно худею
безусловно,эффект дробного питания в виде воздействия на жировые отложения сиииииильно преувеличен и вымышлен,однако не лишен логики в плане удобства пищеварения,как следствие хорошего самочувствия (отсутствие болезненных или неприятных ощущений в желудке от избытка пищи в нем).и иные достоинства дробного питания имеют место быть.
да всем уже очевидно,Светлана,в том числе и вам самим,что фраза,написанная Дарьей,является глупостью,а не советом.
не имею свойства рогом упираться до последнего конца.тем более,что свою позицию я УЖЕ доказала.и получила признание соперника.
Чуть выше я написала, что переварить легче 300-400 г еды за раз, а не полтора кило. Но если вдруг такая индивидуальная особенность, что надо, как змее, заглотить сразу полтора кило еды в день, то на набор/потерю веса это не повлияет. Ничего личного, только физиология. ))
я прекрасно поняла Вашу мысль и не исказила.
1 раз прием пищи в день влияет на набор/потерю веса,ибо длительное голодание чревато неблагоприятными последствиями,в том числе,и для веса.
я вообще понять не могу,как это можно отрицать.ладно Вы,вроде бы не учите ничего подобного.
но человек,который говорит о том,что учит,даже еще и экзамены сдает
наверно,при подготовке к олимпиадам по биологии или при обучении на биолого-химическом факультете Вы упустили что-то важное.иначе мне страшно представить, что человек,допускающий такую мысль мог побеждать на всероссийской олимпиаде по биологии
дала только что почитать все написанное здесь моей подруге,чьи знания для меня более авторитетнее Алисы,и чье фактическое обучение я непосредственно наблюдала. она просто в ужасе.одно слово:ужас.от того,что человек,претендующий на достоверность своих познаний и источников,пытается доказать,что единоразовое питание размером с суточную калорийность не влияет на вес никак и,по сути,допустимо при правильном питании
вобщем,точно отписываюсь от темы.надеюсь,никто прочитавший не последует совету Дарьи.питаться один раз в сутки -вредно для здоровья,люди.
Покажите, где и про какую мышцу я это говорила? Можно ссылочку?
Я недавно тут узнала, что для красиво оформленной мышцы требуется не одно упражнение, а целая куча.
Например, для проработки головок мышц, для внутреннего объема, для расширения мышцы и т.д. И что бывают не только базовые упражнения, но и формирующие и изолирующие. Формирующие вот как раз и тренируют отдельную часть мышцы, переносят нагрузку на тот участок мышцы, где нужно.
Упс, простой пример, упры на верхний и нижний пресс, болит после них соответственно или верх или низ живота, а прямая мышца одна
И ваще удивилась,что внизу живота тоже мышца ОДНА оказывается
сколько можно повторять, это гипотетический пример, организму в смысле набора/потери веса в принципе все равно 1 раз много или 10 мало если на круг одинаково. Никто этому не учит
И диета означает непременно похудение? Диета - это система питания. Я читала несколько постов назад, что у Даши проблемы с волосами из-за скудного питания. Так вот диета "Пятнашки" сведет на нет эту и подобные проблемы. На этой диете суточный калораж составляет примерно 1800 ккал.
тем более ниже она пояснила,что постепенно поднимает калораж,советуется с диетологом.вобщем,думаю,что она обойдется и без советов пользователей диетс,которые худеют.а вот от поддержки не откажется.
Либо понимание правильного питания разнятся
успехов тебе
я думаю,если буду кушать утром вредности не буду так зацикливаться на еде,зная - что утром это съем)а то у меня в семье все начинают кушать вкусненькое именно вечером и я чувствую себя обделенной с йогуртом
надо новый год пережить,а потом кушать нормально - правильно
900ккал
Даш, ты жжошь как обычно
Смотри, берем тутошний куркулятор и считаем обменку для того, чтоб вес оставался как есть. Стоял. Активность беру самую низкую.
Основной обмен веществ — 1470 ккал в сутки
Чтобы прибавлять в весе хоть по 1-1.5 кг в месяц, ккал поднимаем на 200-250. Итого получаем 1670-1730 ккал
А ты сейчас ешь в очень энергосберегающем режиме.