Здравствуйте, я опять с вопросом дилетанта
(ну не могу я в этом разобраться: чертова уйма книг в каждой из которых за аксиомы берутся совершенно противоположные вещи, каждый автор начинает с того что "все совсем не так как вы думаете" и при этом никаких формул, статистики - контрольных групп, ничего
)
Моя проблема: неделю соблюдаю "пятнашки" (каллорийность получается 1200-1350) сегодня взвесилась - привес. Соответственно я так понимаю надо скорректировать рацион. Вопрос как?
Уменьшить порции? (жалко, целый помидор так хорошо в один кулак укладывается не хочется его резать)
Убрать оранжевый квадратик - углевод?
Убрать одну порцию белка?
Прикладываю пару листов дневника питания - вдруг там что не так:
Зарание спасибо за советы
Я там ниже спрашивала уже про примерный вес порции кулака?
Уменьшать ни в коем случае, обменка похоже и так заторможена
Убирать никакие квадратики нельзя, нарушиться балланс.
А в кулаке у вас сколько примерно грамм получается???
А как можно прибавить- уменьшить каллорийность в этой схеме она же достаточно жесткая?
Но принцип БЖУ должен соблюдаться везде.
У вас очень мало жиров, причем большая часть насыщенные.
В постах у многих я читала, что снижение жиров до минимума тормозит процесс снижения веса.
И многовато белка, особенно, если спорта немного.
Почитайте статьи про питание в группе.
Там ничего ничему не противоречит.
А может КД скоро?
Нужно смотреть вес в динамике, высчитывать среднюю цифру за месяц, например
А динамика веса оценивается по весу за неделю минимум. А лучше за 2 недели.
Мне тоже казалось что я ничего не ем, а как 2 дня посчитала калории
она 3-4 года назад на Кремлевке сидела, хотела на Дюкана сейчас сесть, но выбрала буч пока.
После беременности по идее и так должна относительно легко сбрасывать большую часть набранного.
Очевидно, организм набрал жидкость и отек. Именно так можно объяснить и быструю потерю веса потом. К набору-сбросу жира это не имеет никакого отношения.
Так мы же не знаем что у нас там жир или отеки - цифра на весх растет и все тут.
Сейчас у меня тоже - тяжесть в ногах, самое опухшее место - голень и почти половину лишнего веса можно за ден убрать мочегонным
А на сколько больше литра пробовали?