1. Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
2. Аминокислота и кальций, содержащиеся в топленом молоке, оказывают снотворное действие, поэтому этот напиток полезен в вечернее время.
3. Есть мясо на ночь – не лучшая идея, но диетическое мясо индейки – исключение, в том случае, если его кушать отдельно от других продуктов.
4. Овсянка богата не только клетчаткой, но и гормоном сна, поэтому, в сочетании с молоком и медом, она дает потрясающий эффект.
5. Половина банана или киви, съеденная перед сном, – тоже гарантия крепкого сна. Но снотворным эффектом обладают не только продукты, но и напитки.
6. Беспокойные мысли устранит отвар ромашки с добавлением меда.
7. Настой боярышника (на стакан воды 20 гр. боярышника) можно добавить в постоянный рацион и принимать перед едой. Сами ягодки можно добавлять в чай.
8. Можно заменить чай душицей и заваривать ее.
9. Чай из мяты не только улучшает сон, но и оказывает спазмолитическое и сосудорасширяющее действия. Органические кислоты, входящие в ее состав, улучшают общее самочувствие.
10. Иметь хороший сон можно при постоянном употреблении настоя из сельдерея. Чтобы забыть обо всех тревогах, нужно расслабиться, и в этом помогут специальные ванны.
11. 3 раза в неделю рекомендуют принимать медовую ванну(в теплой воде нужно растворить 60 граммов меда).
12. Если перед сном принять ванну, и добавить в нее хвойный экстракт, то сон будет глубоким.
13. Несколько капель лавандового масла помогут забыть обо всех тревогах.
14. Отвар из пустырника, валерианы и ромашки, добавленный в ванну, обеспечит здоровый и продолжительный сон.
1. Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
Я вычитала еще один метод - мне помогает:
на 4 такта вдыхаю, на 4 такта задерживаю дыхание, на 4 такта выдыхаю и снова на 4 такта - задержка дыхания (здесь - сложнее); потом снова вдох-задержка-выдох-задержка.
Долго это делать - трудновато, т.к. не хватает воздуха - но именно в этом смысл: при недостатке кислорода, мозг начинает засыпать.
Помогает очень быстро, даже если вы прекратили и начали дышать нормально, метод все равно сработал - уснуть будет легче.