2013 г. объявляю борьбой с лишним весом.
Постоянная физическая нагрузка, регулярные тренировки обязательны.
Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50% углеводов.
Начинаю пить воду не менее1,5л (нужно просто приучить себя, пить перед едой по стакану воды)
Варианты меню:
Завтрак.
1. Сухарик или 40 г нежирного сыра, чай без сахара.
2. Овсяная каша без молока (35 г хлопьев), зелёный чай.
3. Мюсли с обезжиренным молоком (30 г хлопьев).
2 завтрак.
1. Яблоко или апельсин (2 маленьких мандарина).
2. 100 г обезжиренного творога.
3. 30 г орехов.
Обед.
1. 100 г куриного филе, 100 г тушеных грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.
2. 200 г нежирной рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей, зелёный чай.
3. 150 г куриной печени, салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.
Полдник.
1. 100 г обезжиренного творога, чай.
2. 40 г сухофруктов.
3. 1 любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Ужин.
1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором.
2. 150 г рыбы, салат из свежих овощей.
3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.
4. 200 г обезжиренного творога, немного фруктов.
Перед сном.
Стакан обезжиренного кефира.
И еще начинаю вести дневник питания)
Правда, не знаю на сколько меня хватит, но будем надеятся на результат. Настрой позитивный.
P.S. Ужин, считаю, правильный. Творог даже лучше, поскольку дольше усваиваться будет и ночью голод маловероятен. Фрукты вообще не есть вечером, они будут бродить (ну, это от организма, конечно еще зависит). Лучше их есть утром или на ланч. А вот яичницу я бы лучше ел утром, тяжело будет желудку вечером.
может быть захочешь присоединиться к нам https://www.diets.ru/post/761035/