Превосходная фигура: Плоский животик, упругое подтянутое тело!!!

ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ ПРАВИЛЬНО: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА Составить комплекс упражнений для утренней зарядки довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться. Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки. Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму: Вот примерный список движений для утренней зарядки: • Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх. • Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов. • Поза планки в течение 20-40 секунд. • «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения. • Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов. • Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону. • Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати. А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.

4.01.2013
разгрузочный день + спорт нагрузки.Я всё смогу 20 января есть повод иду с коллективом на фуршет.

Мария,успехов тебе в твоих начинаниях !!

4.01.12 Сегодня первый день на пути к стройности. Разгрузочный день начинается удачно, проснулась зарядку сделала кушать не хочу. Сегодня куплю батарейку в весы и скажу точный вес, еще сантиметр найти

Молодец! Активно как начала и сразу в бой, Так держать!!
А какую диету выбрала?

Подскажите как вставлять картинки и фотографии на сайт

Хочу на гречневой диете 1 неделю, а далее на фрукты, овощи и рыбу.

5.01.2012 г.
сегодня я съела 5 шт.- конфеты, 150 гр творога с сахаром, 1 кусочек пиццы, 1 яблоко. Весы у меня сломались отвес сказать не могу.

я взвесилась мой вес 60кг ура !

Я не выдержала и наелась перед сном всего всего всего.

Потому что тебе надо продумать какой спорт, какое питание - система, диета, выбрать что именно тебе подходит и уже стараться придеоживаться чего-то определённого, тогда если и будут срывы то относительно не частые. И в любой диете или системе прописано как продолжать питание после срыва. Лучше с утра, ну в обед поесть чего-то вкусненького, чем на ночь перед сном.

6.01.2012 сегодня буду кушать одну только гречку,вот так!

А через день от однообразия опять сорвусь

Удачи тебе, главное без срывов

Ты не обижайся, я ж по доброму, без зла. У меня сестрёнка сидела на одних кашах и сорвала себе желудок, теперь поесть нормально не может

я сейчас хочу выработать привычку есть по маленьку и в первую очередь конечно приучить себя каждый день делать упражнения

мне мой сын, переодетый в приведение,сегодня говорит Мама я приведение ! бойся меня ! и грозит мне Мама только я мелкое приведение мне 7 лет.

дети, дети

ура у меня минус 1 кг

очень хороший старт дает диета любимая и потом разгрузы на воде

Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.
В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.
Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.
Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.
Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.
В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.
Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

Первая неделя
Каждые три часа съедайте по одному апельсину (всего 1 кг за день). Кроме этого, за день вы должны скушать два вареных яйца и выпить два литра чистой воды без газа. Не пугайтесь, терпите - следующие две недели будут более гуманными
ВОТ МЕНЮ НА 1 неделю моего похудения. Я придумала УРААААААААА!!!!!!!!

Всем привет! взвешиваться пока буду ходить к подружке, весы куплю себе позже ! сегодня не могла найти апельсинов, около работы не нашла а у нас есть по близости апельсины какие то позорные некрасивые. Ела из того что нельзя 1 дольку шоколадки, 1 гематогенку , сухарики сладкие горсть приличную. А так съела 2 вар. яйца, 200 гр салат капуста моркв. сырая корейская - "какая гадость ваша заливная рыба"- увидела в магазине купила ее как я раньше это есть могла такая дрянь ______
Зарядку сделала утром и на работу поскакала

короче говоря я устала в прямом и переносном смысле, работать учиться худеть заниматься спортом думать писать читать сидеть . Хочу просто тупо месяц никуда не ходить просто не о чем не думать, а так нельзя нужно идти всегда веред с легкими передышкамииииииииии

сегодня уже февраль , так надоела зима очень очень холодно мне!!!!!!!!!!!! Сегодня я активно позанималась спортом, и ела правильную еду как на картинке у меня!

вот я вернулась ))) буду худеть опять ))

Вот и я вернулась, сейчас я стараюсь кушать меньше, у меня есть животик от которого нужно избавиться срочно !

пару дней назад я встала на весы мой вес 57 кг ))) вес стал балансировать осталось только качать пресс утром и вечером))и остальные части тела не оставлять без нагрузки

Дорогие участники форума прошу вашей поддержки и участия в моих спортивных нагрузках......