Рецепты ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЛЕЙ

Коктейль № 1
250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Все смешать и перетереть блендером,

Коктейль № 3
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 4
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 5
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 6
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №7
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов,
Залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №9
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №10
250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Все смешать и перетереть блендером.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
1- протеиновые коктейли употребляются перед тренировкой и через пол часа после ее окончания;
2- принимают после физической тренировки, тогда он восстанавливает силы и идет на формирование мышечной ткани;
3- протеиновые коктейли не являются едой, а служат лишь дополнением к ней, поэтому ими нельзя заменять ни один полноценный прием пищи;
4- коктейли можно готовить исходя из собственных вкусовых предпочтений на основе сока, воды, молока или кисломолочных продуктов;
5- 1 порция коктейля должна содержать примерно 300-500 калорий и 30 г белка;
6- коктейли на основе молока и кисломолочных продуктов способствуют набору веса, на основе воды – снижению;
7- повышают содержание белков в коктейле обезжиренный творог (в 100 г творога — 17 г белка), яйцо (в 1 яйце — 6,5-7 г белка);
8- повышают калорийность углеводы, содержащиеся в бананах, меде, ягодах и фруктах;
9- добавление подсолнечного или оливкового масел насыщает коктейль омега-3 жирными кислотами, которые не только способствуют набору мышечной массы, но и полезны для функционирования нервной системы.