Здравствуйте, девочки диетчицы! Тем, у кого (как и у меня) нет дорогостоящих новинок спорт-индустрии, но есть желание взяться за себя, рекомендую 5 доступных тренажёров, которые уже есть у вас дома.
Стул, табурет
Просто встать на стул или табурет, и затем слезть с него – это замечательное упражнение, если делать его неоднократно.
Так же вы можете поочерёдно описывать круги прямыми или согнутыми ногами вокруг спинки стула.
Отличное и простое упражнение для ягодиц: встаньте от стула на таком расстоянии, чтобы, присаживаясь, вы лишь слегка касались его ягодицами, и повторите это приседание несколько раз.
Диванная подушка
Эффективнейшее упражнение для пресса – в положении лёжа поднимать прямые ноги со сжатой между ними диванной подушкой. Кроме того, это упражнение заставляет работать внутренние мышцы бёдер.
У вас дома несколько разных диванных подушек?
Попробуйте их все в этом упражнении – из-за разного веса, формы и даже фактуры ткани (скользкую удерживать тяжелее) они будут давать различную по тяжести нагрузку.
Книга
Книгу я называю тренажёром для самых красивых женщин, потому что женщина с красивой походкой привлечёт внимание всегда, независимо от того, стройная она или нет.
Красивая походка вырабатывается одним элементарным упражнением – вы просто кладёте книгу на голову и ходите с ней по комнате. Чем больше книга, тем лучше эффект.
Сначала ходите прямо, затем делайте побольше поворотов. Освоив хождение с книгой босиком или в домашних тапочках, переходите на обувь с каблуками.
7-10 дней упражнений с книгой — и головы будут сворачиваться в вашу сторону намного чаще.
Гантели
Один из самых простых и эффективных тренажёров. Если у вас нет гантелей, имейте в виду, что их с успехом могут заменить пластиковые бутылки, наполненные водой.
Выбор у вас широчайший, т.к. бутылки с водой разного размера имеют различный вес. Можно сделать ваши импровизированные гантели ещё тяжелее, наполнив их песком.
Подобные гантели вы легко можете изготовить везде, даже в путешествии.
Скакалка
Это единственный тренажёр из перечисленных, который надо покупать. Однако стоимость обычной скакалки более чем демократична, а вот пользу она может принести немалую.
Все знают, что на скакалке можно прыгать. И скорее всего, в детстве вами было опробовано куча разных прыжков – назад, на одной ноге, присев и т.п. – поэтому на прыжках я подробно останавливаться не буду.
Скакалку можно использовать для тренировки мышц рук и ног, даже не прыгая через неё.
Например, можно встать на скакалку и разведёнными в стороны прямыми руками с силой тянуть вверх концы скакалки (тренировка мышц рук).
Или, сложив скакалку вдвое, взять её в руки так, чтобы она легла на заднюю поверхность шеи, и наклоняться вперёд с прямыми руками и спиной (пресс, мышцы спины).
Просто, эффективно и практически бесплатно!
Как выяснилось, тренажёров вокруг нас пруд пруди. Но никакой, даже самый дорогостоящий тренажёр не сможет долго вдохновлять вас на занятия, если это не сделаете вы сами. И поэтому моя маленькая рекомендация: если у вас есть подозрение, что и в этот раз вы ничего не будете делать или намерены долго раскачиваться, просто начните ходить с книгой.
Красоты вам, стройности и здоровья!
А какие простейшие тренажёры используете вы?
Здравствуйте, девочки диетчицы! Тем, у кого (как и у меня) нет дорогостоящих новинок спорт-индустрии, но есть желание взяться за себя, рекомендую 5 доступных тренажёров, которые уже есть у вас дома.
А в остальном - да, хороший вариант для занятий дома
Фитбол - недорого и эффективно
вместо эспандера - резиновая лента..
2. от таких бутылочек руки перекачать невозможно, даже если будете ими махать 24 часа 7 дней в неделю
3. гантелями можно также укрепить мышцы спины, а это с возрастом все важнее, они держат позвоночник и являются антагонистами пресса, т.е. помогают в том числе поддерживать и его
4. мышцы в покое сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир такого же объема
Итого: вы ничего не теряете, а приобрести можете очень много
на нем намного легче качать пресс, отлично можно проработать ягодицы и спину. По весу можно посмотреть, они разные бывают, по качеству, резине, которая используется. Подобрать всегда можно
2. руки с гантелями вниз вдоль корпуса, внутренней стороной вперед, локти прижаты. Из этого положения сгибаем руку в локте, подтягивая ее к плечу. Локти при этом оставляем неподвижными, работает только предплечье.
3. в руки, вытянутые над головой берем 1 гантельку. из этого поожения, сгибая руки в локтях, стараемся опустить гантель за голову. Локти оставляем при этом неподвижными.
4. из положения стоя или сидя, наклоняемся прямой спиной вперед. Руки в стороны и сводим их перед собой на уровне груди. Отводя назад вы должны чувствовать, как сходятся лопатки.
5. На мяче пресс качать вот как вы ложитесь на спину на пол и поднимаете корпус, вот так же и на мяче - только упор ногами в пол, а на мяче остается поясница. Амплитуда будет не очень большая, но для спины так намного комфортнее, а усилие на пресс ощутимее.
Вообще посмотрите в интернете, наберите прямо в поисковике "упражнения с гантелями, фото" и "упражнения на фитболе", там наверняка с картинками есть статейки, будет просто более понятно, чем я написала
Дешево и попа крепкой станет!
понравилось!