Записалась в фитнес-клуб. Хожу на пилатес+ велик или эллипсоид после тренировки на 20-30 минут и аква аэробику. Подскажите, как правильно построить рацион питания в дни тренировки, чтобы сбросить лишний вес?
Записалась в фитнес-клуб. Хожу на пилатес+ велик или эллипсоид после тренировки на 20-30 минут и аква аэробику. Подскажите, как правильно построить рацион питания в дни тренировки, чтобы сбросить лишний вес?
Читать полностью
Ну сразу вопрос сколько в общем тренировка по времени?
Питание на сжигание жира при высокой физ нагрузке, постоянных тренировок я начинаю писать себе завтра и обязательно поделюсь на каких принципах буду основываться, а сейчас найду свое примерное стандартное меню)
завтрак - овсянка на воде (4 стол ложки сухой) перекус - через 1,5-2 часа - яблоко с чаем
или 2 белка яйца с помидоркой и кетчупом или соевым соусом, листик салата. можно 3 хлебца.
обед - греча 4 стол ложки, овощи свежие, половинка грудки вареной или запеченной в духовке. кетчуп или соевый.
перекус - несколько хлебцев
ужин - отварное мясо, грудка или рыбка (можно в духовке или на пару)+овощи свежие или тушеные без масла.
на ночь можно съесть грейпфрут или апельсин
высокий уровень белка поможет сохранить мышцы при диете и жир будет сжигаться активнее.
Юль, а ты наедаешься одной овсянкой? я с утра запариваю 2 ст.л., варю с добавлением молока. потом грамм 100-155 кефира, чай с 2-3 штуками чернослива/кураги/фиников. вот, тут наедаюсь... я троглодит
Питание на сжигание жира при высокой физ нагрузке, постоянных тренировок я начинаю писать себе завтра и обязательно поделюсь на каких принципах буду основываться, а сейчас найду свое примерное стандартное меню)
перекус - через 1,5-2 часа - яблоко с чаем
или 2 белка яйца с помидоркой и кетчупом или соевым соусом, листик салата. можно 3 хлебца.
обед - греча 4 стол ложки, овощи свежие, половинка грудки вареной или запеченной в духовке. кетчуп или соевый.
перекус - несколько хлебцев
ужин - отварное мясо, грудка или рыбка (можно в духовке или на пару)+овощи свежие или тушеные без масла.
на ночь можно съесть грейпфрут или апельсин
высокий уровень белка поможет сохранить мышцы при диете и жир будет сжигаться активнее.