Помогите с выбором диеты

подсчет калорий и белков-жиров-углеводов.

Давай завтра со мной на эту? https://www.diets.ru/dieta/90days.html
Посидишь 2 месяца, а не 3. Думаю, как раз около 12 кг и сбросишь.

Здроавствуй, Алена! Ядумаю, что тебе подойдет дробное питание - кушать через каждые 2,5-3 часа. На завтрак - творог с чашкой какао, потом перекус яблоко, в обед - суп овощной+отварное мясо или рыба, полдник - яблоко, горстка орехов (не забывай про воду 1,5 л. в день), на ужин - овощной салат или отварные овощи+150г отварного мяса (рыбы). Я на таком питании за 3 месяца похудела на 20кг, ноя хожу пешком и занимаюсь по видео с Джилиан Майклс по 20минут в день. Занятия нетрудные - прыжки, наклоны, приседания с гантелями, кардиотренирвки и укрепления пресса. Все очень приемлемое и выполнимое. Если будешь дробно питаться, то наладится обмен веществ в организме, настроение улучшится, появится легкость. Желаю тебе удачи, попробуй, думаю, что ты привыкнешь к такому режиму питания!