Диета простая

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Во время диеты необходимо пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 литра в день. Продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект. Освободить холодильник от всех продуктов, кроме перечисленных. салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день

Каша – 150 г
Творожный десерт 4,5% - 250 г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200 г
Телятина (говядина) отварная – 200г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты-ягоды – 200.г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100 г
Творог 4,5% - 250 г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты – 200г.

Четверг. Рыбный день

Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г
Курага – 100 г
Изюм или виноград – 100 г
Финики – 100 г
Апельсины – 100 г
Яблоки – 100 г
Йогурт – 250 г

Суббота. Куриный день

Каша – 150 г
Творожный десерт – 100 г
Яйцо – 50 г
Банан – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Макароны – 200 г
Кура отварная – 100 г
Сок персиковый – 200 г
Сдобная выпечка – 50.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.