Готовимсяк лету: диета для плоского живота

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим.

Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.




Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):





а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;

б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед:




250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин:




один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.





Обед и ужин вы можете поменять местами.





Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.





Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические упражнения. Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.