Что бы не говорили - все диеты это снижение количества потребляемых калорий
Когда человек садится на диету - он планирует уменьшить количество калорий, даже если он придерживается белковой диеты.
Если чисто считать только калории можно загнать себя в состояние пищевого стресса и располнеть. Поэтому мало считать калории.
Необходима система питания. Где же ее взять и кому верить?
Я не верю Аткинсу /Дюкану/Ковалькову. Они ничего не могут и не хотят обосновывать.
Традиционные диетологи все могут обосновать, но следовать их рекомендациям скучно и сложно.
Люди никогда не считали калории и интуитивно выбирали продукты питания.
Существуют традиционные системы питания, которые проверены в течение многих сотен лет. На базе этих систем и формируем систему питания с минимальными требованиями.
1) Едим когда хотим сколько хотим и что хотим
2) Выбираем меню так, чтобы, поддерживать постоянную плотность энергии (1-2 калории/ на 1 г твердой пищи) при каждом приеме пищи.
Если хотите похудеть – то 1-1,5 калории на грамм
За день человек съедает 1000-1500 г твердой пищи. Зависит от Ваших пищевых привычек. Поэтому планируя меню по калориям необходимо планировать и по весу (ориентировочно 1250 грамм) – иначе будете голодать и пищевой стресс вам обеспечен.
Что бы не говорили - все диеты это снижение количества потребляемых калорий Когда человек садится на диету - он планирует уменьшить количество калорий, даже если он придерживается белковой диеты. Если чисто считать только калории можно загнать себя в состояние пищевого стресса и располнеть. Поэтому мало считать калории. Необходима система питания. Где же ее взять и кому верить...
Читать полностью
Ну да, я просто не загоняю себя в рамки низкокалорийных диет. Но БЖУ я всегда старалась соблюдать и в этом сложность состоит определенная. Я себе дала недельный отдых и БЖУ было жутким , но с понедельника опять буду в него улкадываться.
Подсчет калорий не означает " ем все что хочу в рамках калоража" так можно навредить себе не меньше чем голодными и монодиетами...... Необходимо хотя бы более менее соблюдать балланс макронутриентов (белков жиров и углеводов) Иначе особенно при дефиците калорий можно и болячки заработать... К тому же не достаточно расчитать потребность в калориях только на вес, нужно обязательно учитывать физическую активность, иначе попадаете в режим слишком большогго дефицита калорий.
я почти месяц считаю, как по мне -это самое лучшее что может быть для удержания веса! Никакие системы и диеты с этим не сравнятся!Очень рада что наконец дошла до этого
если бы мы еще и могли правильно слушать свой организм, тогда это правило и срабатывало на 100%. Но действительность такова, что следуя этому правилу мы и наели свои лишние килограммы
Если набирать калории чем хочу, не выходя конечно за рамки калоража, похудеть то похудеешь , только будешь ли здоровым.... При таком подходе не только не станешь здоровее, что было не растерять бы...
Слишком много стереотипов. Не могут одни и те же рекомендации подходить всем. Сейчас всем без исключения рекомендуют пить больше воды. А если гипертония? Так и другие советы: есть много раз за день; не снижать калорийность, а то "обменку" посадишь; наращивать мышцы, они сжигают калории и т.д. В результате едят чаще - перебирают калории и все время высокий уровень инсулина. Пытаются похудеть на 2000 ккал, это долго, не выдерживают и бросают. Наращивают мышцы - растет и жир. Очень много советов идет из бодибилдинга. Вот как раз если надо похудеть, надо делать все наоборот.
Вы говорите 100% чушь....... Самый прикол в том что на 2000 не все растут, многие на этом худеют
А если худеть вашими методами, вес то потеряешь, вот что будет с % жира в организме??????
При вашем подходе получите тельце кости плюс жир обтянутые кожей.... Скинни фет. А те кто занимается силовыми при том же весе будут выглядеть шикарно. Решать вам бухенвальд с медузообразным тощим тельцем или упругое подкачанное тело
Решать вам бухенвальд с медузообразным тощим тельцем или упругое подкачанное тело
Вы совершенно справедливы, когда речь идет о тех, у кого нормальный вес и нет никакого ожирения. А зачем пугать Бухенвальдом тех, у кого килограмм 40-50 лишнего веса? И не всегда лишний вес только из жира, бывает лишние и мышцы, и проблемы со здоровьем, например, гипертония у силовиков. Вы как-то поверхностно....
А зачем пугать Бухенвальдом тех, у кого килограмм 40-50 лишнего веса? И не всегда лишний вес только из жира, бывает лишние и мышцы, и проблемы со здоровьем, например, гипертония у силовиков. Вы как-то поверхностно....
Блин, вот я как-то кстати не задумывалась, что нас читают качки, желающие расстаться с нажитым непосильным трудом
Будь вы силовиком врядли бы давали такие рекомендации. А лишних мышц не бывает организм не держит такую роскошь слишком энергозатратно, как только перестаете нагружать организм активно палит мышцу за ннадобностью к тому же это очень легкий источник энергии.
Пытаются похудеть на 2000 ккал, это долго, не выдерживают и бросают. Наращивают мышцы - растет и жир. Очень много советов идет из бодибилдинга. Вот как раз если надо похудеть, надо делать все наоборот.
"Пытаются похудеть на 2000ккал". Вообще не показатель. Для какого веса/роста/возраста эта цифра? Ну ем, например я, 2000-2700ккал. В режиме анабола еле-еле +1 кг в месяц. А то и в 2.
"Наращивают мышцы - растет жир". А вы хотели, чтоб мышцы росли, а жир таял?! Анаболизм/катаболизм не отменял ни разу никто. Процессы зеркальные.
Чтобы следовать советам бодибилдеров, уж потрудились бы тогда и вкалывать так же в спортзале. А не только , пардон, кушать. Мож и результат тогда бы был.
"Вот как раз если надо похудеть, надо делать все наоборот" - это как? Ничего не есть, не заниматься спортом, лежать на диване?
mds пишет:
есть много раз за день; не снижать калорийность, а то "обменку" посадишь; наращивать мышцы, они сжигают калории и т.д. В результате едят чаще - перебирают калории и все время высокий уровень инсулина
Ничего не есть, не заниматься спортом, лежать на диване?
Бодибилдинг - наращивание мускулов и не всегда безопасными способами, чаще всего с использованием анаболиков, особенно когда готовятся участвовать в соревнованиях. При чем тут здоровье? Для здоровья лучше всего оздоровительная физическая культура.
Бодибилдинг - наращивание мускулов и не всегда безопасными способами, чаще всего с использованием анаболиков, особенно когда готовятся участвовать в соревнованиях
Бодибилдинг - это прежде всего скульптура тела. Понимаете?! Скульптура. А не адские несуразные "химические" горы мышц и квадратные лица забугорных качков, коими блещут просторы интернета. Таких фриков я вам в любом виде спорта найду тонну. Как качки - так сразу химики-профессионалы, а как работать в зале - так сразу все мы любители, ага))).
Странное у вас восприятие этого вида спорта. "Женское",однобокое. Не сочтите за оскорбление.
Бодибилдинг это нне только наращивание мышц, так же и снижение процента жира. А эти прцессы параллельно ну никак не прут.... Вы вообще пр циклирование слышали.... И вообще прежде чем ругать хоть какие нибудь матералы почитайте что ли, а то кроме как про анаболики и фото перекача ничего не видели небось....
Я как раз гипертоник. Пью по 2 литра в день уже год,давление не стало выше. Наоборот,снизилось потому что когда пьешь достаточно,вода в организме не задерживается и отеков,которые бывали раньше нет и в помине.
Не нужно сбрасывать со счетов различие и нестабильность гормонального фона, скорость метаболизма у мужчин и у женщин. Не забывайте, у нас много отличий - и худеем мы по-разному.
Различий не так уж и много, основное наличие тестестерона у мужчин. Худет и накачивают мышцы быстрее мужчины, но физиологически процессы жиросжигания протекают абсолютно одинаково.
Если бы они не были ещё такими ленивыми, у многих пищевая распущенность, у кого-то проблемы со здоровьем.
Но если мужчина решил заняться своим здоровьем, правильно питаться, вести активный образ жизни, спорт - у него больше шансов похудеть быстрее женщины, они быстрее обрастают мышцами. ИМХО
Причем тут шансы???? Шансов похудеть у всех одинаково, кроме может тех у кого реально гормональные сбои. Вся разница во времени, но шансы то от этого не уменьшаются
Интересно как это вы так окрашиваете в эмоции простой текст ни в одной своей фразе не вижу резких слов ни восклицаетльных знаков нет ни капса ни соответствующих смайлов, ну если только эмоции у вас вызвали несколько вопросительных знаков, опять же это не резкость, а недоумение
Ага. Мужчины ленивые, а женщины сплошь больные штоль?)
tatyana69 пишет:
они быстрее обрастают мышцами.
Я б не хотела с такой скоростью мышцами обрастать))) Это раз. А во-вторых, не один мужик мышцами на барби-гантелях не обрастёт, хоть пускай упрыгается с ними Это к тому, кому что и как даётся. Я видела, какие железки мужики таскают в зале.
Странные рекомендации от человека с ИМТ за 30.
Если бы ваш организм был такой умный и мог контролировать себя сам,
то вряд ли у вас был избыточный вес.
ИМТ не является показателем, если человек занимается силовыми тренировками. Такой человек может иметь ИМТ 25 и выглядеть стройнее девчонок с ИМТ 19. Вы это тоже учитывайте.
Так у вас все-таки своя система или вы руководствуетесь приведенными выше правилами?
Vasily пишет:
1) Едим когда хотим сколько хотим и что хотим
2) Выбираем меню так, чтобы, поддерживать постоянную плотность энергии (1-2 калории/ на 1 г твердой пищи) при каждом приеме пищи.
системой можно много чего назвать, например фаст фуд тоже можно есть по некоей системе
Vasily пишет:
обосную
зная физиологию не представляю как вы будете обосновывать
Vasily пишет:
1) Едим когда хотим сколько хотим и что хотим
2) Выбираем меню так, чтобы, поддерживать постоянную плотность энергии (1-2 калории/ на 1 г твердой пищи) при каждом приеме пищи.
куда вы денете необходимость соблюдать БЖУ
и как контролировать энергетический баланс.... граммами твердой пищи не пойдет, поскольку калорийность твердой пищи может отличаться в разы, а то и в десятки раз
Функциональный подход позволяет обосновать и физиологические модели - например, Фехнер, был инженером и продвинул психофизику
Кто знает точно сколько надо БЖУ пусть первый бросит в меня камень, пождем лет 500 там и выводы можно будет сделать. Я предлагаю решать эту задачу интуитивно – так как и решали наши миллионы предков – есть что хочется.
Пример расчета
Картофель 200 г/175 ккал
Кефир жирный 200 г/113
Капуста квашеная 200 г/21
Подсолнечное масло 5 г/45
Всего : 354 ккал/400г плотность = 0,89 нормально можно добавить кофе с кусочком сыра
Если съесть 1-1.5кг в таком стиле, то калорий будет немного можно не считать в о общем масса преимуществ
Мне кажется, что плотность энергии считать, что калорийность. все одинаково.
Расчет - есть расчет.
Весь смысл, видимо, расчета плотности в том, что вся высококалорийная пища не подходит под категорию 1-2 ккал на 1гр. Вот и набирается в день всего 1500-2000 ккал.
А БЖУ зря не учитываете. Очень важный показатель.
Лишний белок ведет к подагре. Недостаток жиров к гормональным проблемам.
И 500 лет ждать не надо, что бы делать выводы о необходимости соблюдения БЖУ
Почитайте исследования ВОЗ.
Кто знает точно сколько надо БЖУ пусть первый бросит в меня камень
Зачем камнями кидаться, известно, что дефицит белка опасен. Белок необходим для роста и для постоянного обновления тканей. Если долго будет дефицит белка, то пострадают кровеносные сосуды, что может привести к атеросклерозу. А подход выбирать продукты или наборы продуктов со средней калорийностью 1 ккал/г понятен. Не надо считать калории, считай граммы. Вот только калории усваиваются не одинаково. Калории в сахаре - полностью, а калории из других продуктов - частично. Влияет даже способ приготовления.
1) Человек никогда не считал каллории, БЖУ и еще 144 показателя и интуитивно определял, что хорошо что пдохо
2) Я за сбаллансированную диету и против дефицита белка, но кто знает точные цифры если с белком все в порядке а с цинком проблема и т.д.
3) Диетологи, в настоящий момент, это придворные астрологи - все объяснят и предскажут, но ни за что не отвечают
Зачем изобретать велосипед?
Долгожители да, не считают. Как и худые и толстые, живущие меньше. В чем тогда суть плотности энергии?Если и её долгожители не считают.
Плотность энергии сводит задачу подсчета калорий к задаче правильного приготовления пищи, а это уже диета с человеческим лицом
В сккурпулезном подсчете калорий присутствует момент скучного самолюбования с претензией на некоторое понимание
Я, по роду работы, все время что-нибудь считаю, но знаю, что это ненормально для среднестатистического человека
Смысл предлагаемой диеты не считать калории, а научится готовить блюда с низкой плотностью энергии и забыть про калории БЖУ и прочии параметры, которыми должны заниматься только узкие специалисты
Плотность энергии сводит задачу подсчета калорий к задаче правильного подбора типового меню, для большинства людей это просто и понятно - ведь имеено так питается примерно 99% процентов всех людей
имеено так питается примерно 99% процентов всех людей
я кроме вас таких не знаю
абсолютное большинство тех кто ест вообще не задумываясь, часть сидит на неимоверных диетах и часть соблюдает ПП тут есть варианты, но чтобы плотность
Ты просто нипанимаеш, они подсознательно с денсиметром на кухню приходят)))))) Или каким там прибором плотность энергии можно измерять. Вообще бред, конечно. Те же БЖУ тоже имеют энергетическую ценность, но их считать почему-то оказывается нельзя)
Да ладно вам, девчонки.
Человек же написал, что любит считать.
А считать калории скучно, ведь много народа их считают, почти все известно и ничего нового не изобретешь.
Вот и придумано считать плотность энергии.
И звучит красиво, и что-то новенькое.
А если худеть вашими методами, вес то потеряешь, вот что будет с % жира в организме??????
При вашем подходе получите тельце кости плюс жир обтянутые кожей.... Скинни фет. А те кто занимается силовыми при том же весе будут выглядеть шикарно. Решать вам бухенвальд с медузообразным тощим тельцем или упругое подкачанное тело
"Наращивают мышцы - растет жир". А вы хотели, чтоб мышцы росли, а жир таял?! Анаболизм/катаболизм не отменял ни разу никто. Процессы зеркальные.
Чтобы следовать советам бодибилдеров, уж потрудились бы тогда и вкалывать так же в спортзале. А не только , пардон, кушать. Мож и результат тогда бы был.
"Вот как раз если надо похудеть, надо делать все наоборот" - это как? Ничего не есть, не заниматься спортом, лежать на диване?
Так советы неверные или "руки кривые"?)
Странное у вас восприятие этого вида спорта. "Женское",однобокое. Не сочтите за оскорбление.
Ну а как же бушуют гормоны у женщин перед КД? ИМХО
Но если мужчина решил заняться своим здоровьем, правильно питаться, вести активный образ жизни, спорт - у него больше шансов похудеть быстрее женщины, они быстрее обрастают мышцами. ИМХО
Я б не хотела с такой скоростью мышцами обрастать))) Это раз. А во-вторых, не один мужик мышцами на барби-гантелях не обрастёт, хоть пускай упрыгается с ними
Ваш коммент мне напомнил очень поднятую мной тему
Woman VS Man battle
Если бы ваш организм был такой умный и мог контролировать себя сам,
то вряд ли у вас был избыточный вес.
Но не 35, как у автора.
так что, увы, все нормально
И не поняла из какой это группы вы перешли в первую?
Из 3 стадии ожирения в первую, что ли?
Будет время -обосную и подробнее напишу
зная физиологию не представляю как вы будете обосновывать
куда вы денете необходимость соблюдать БЖУ
и как контролировать энергетический баланс.... граммами твердой пищи не пойдет, поскольку калорийность твердой пищи может отличаться в разы, а то и в десятки раз
Кто знает точно сколько надо БЖУ пусть первый бросит в меня камень, пождем лет 500 там и выводы можно будет сделать. Я предлагаю решать эту задачу интуитивно – так как и решали наши миллионы предков – есть что хочется.
Пример расчета
Картофель 200 г/175 ккал
Кефир жирный 200 г/113
Капуста квашеная 200 г/21
Подсолнечное масло 5 г/45
Всего : 354 ккал/400г плотность = 0,89 нормально можно добавить кофе с кусочком сыра
Если съесть 1-1.5кг в таком стиле, то калорий будет немного можно не считать в о общем масса преимуществ
Расчет - есть расчет.
Весь смысл, видимо, расчета плотности в том, что вся высококалорийная пища не подходит под категорию 1-2 ккал на 1гр. Вот и набирается в день всего 1500-2000 ккал.
А БЖУ зря не учитываете.
Лишний белок ведет к подагре. Недостаток жиров к гормональным проблемам.
И 500 лет ждать не надо, что бы делать выводы о необходимости соблюдения БЖУ
Почитайте исследования ВОЗ.
2) Я за сбаллансированную диету и против дефицита белка, но кто знает точные цифры если с белком все в порядке а с цинком проблема и т.д.
3) Диетологи, в настоящий момент, это придворные астрологи - все объяснят и предскажут, но ни за что не отвечают
Долгожители да, не считают. Как и худые и толстые, живущие меньше. В чем тогда суть плотности энергии?Если и её долгожители не считают.
В сккурпулезном подсчете калорий присутствует момент скучного самолюбования с претензией на некоторое понимание
Смысл предлагаемой диеты не считать калории, а научится готовить блюда с низкой плотностью энергии и забыть про калории БЖУ и прочии параметры, которыми должны заниматься только узкие специалисты
абсолютное большинство тех кто ест вообще не задумываясь, часть сидит на неимоверных диетах и часть соблюдает ПП тут есть варианты, но чтобы плотность
Человек же написал, что любит считать.
А считать калории скучно, ведь много народа их считают, почти все известно и ничего нового не изобретешь.
Вот и придумано считать плотность энергии.
И звучит красиво, и что-то новенькое.