Параметры и план.

Параметры на сегодня такие:
Вес - 51,6
ОГ - 83
ОТ - 70
ОЖ - 78
ОБ - 91

Тренировки пока получасовые с Тони Хартоном каждый день. Час после работы тренироваться очень тяжело. Хотя если не будет хватать, нагрузки увеличу.

Питание в общем и целом как и всегда: без сладкого и жирного. Утром сложные углеводы и фрукты, днем мясо и обощи, вечером рыба, в перекусы творог.

Примерная схема такая:
1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

3 неделя
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя
Убираем молочные продукты.

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза.