Всем привет! Ау. Тишина в группе, все наверно отдыхают после праздников или на работе.
У меня возникло несколько вопросов по тренировкам. Я составила упражнения себе. Занимаюсь один день на низ.второй на вверх, день отдыха. Сначала разминка, потом силовые 30 - 40 мин. Упражнения делаю с разным весом. Вообще гантели у меня 7 кг, но есть упражнения делаю и с 5 кг( разводки рук), лежа.
Насколько интенсивно нужно заниматься, чтоб после тренировки пот лился ручьями и была усталось? Работать на износ? Мне кажется, что я не очень устаю. Да и крепатуры нет почти на следующий день. Немного побаливают мышцы и все. Должна быть крепатура на следующий день? Или если нет крепатуры, то я не достаточно нагружаю себя? Сколько нужно делать повторений, чтоб последний раз не было сил уже поднимать гантели? Кто как тренируется? Сколько нужно отдыхать между тренировками, чтоб пульс полностью восстановился или можно делать очень короткие перерывы?
Всем привет! Ау. Тишина в группе, все наверно отдыхают после праздников или на работе. У меня возникло несколько вопросов по тренировкам. Я составила упражнения себе. Занимаюсь один день на низ.второй на вверх, день отдыха. Сначала разминка, потом силовые 30 - 40 мин. Упражнения делаю с разным весом. Вообще гантели у меня 7 кг, но есть упражнения делаю и с 5 кг( разводки рук), лежа...
Читать полностью
Сколько нужно делать повторений, чтоб последний раз не было сил уже поднимать гантели?
Веса нужно подобрать так чтобы на счет 8-12 последнее повторение давалось тяжело
volska пишет:
Насколько интенсивно нужно заниматься, чтоб после тренировки пот лился ручьями и была усталось? Работать на износ? Мне кажется, что я не очень устаю.
Да должна быть приличная усталость, если есть силы после трени поделать что то еще, значит нагрузка низкая.
volska пишет:
Сколько нужно отдыхать между тренировками, чтоб пульс полностью восстановился или можно делать очень короткие перерывы?
Зависит от типа тренировки. В круговых и суперсетах перерывы между подходами короткие, при стандартных силовых длиннее примерно 1-3 минуты в зависимости от степени нагрузки
Да доолжна быть приличная усталость, если есть силы после трени поделать что то еще, значит нагрузка низкая.
А я думала, это симптом перетренировки
После трени я обычно иду на работу, чувствую приятную усталость, но силы еще есть.
Значит, я тоже мало занимаюсь, нужно увеличивать?
у меня одно время она была, потом исчезла, потом снова появилась
Сейчас я так полагаю она есть потому, что мои силовые реже прежнего, т.к. подстраиваюсь под танцы. Они то не настолько и реже. Но если раньше я делала четко 3-4 силовых в неделю, сейчас могу сделать 1 или 2 (пресс не считаю).
Думаю, если нет крепатуры, должно чувствоваться, что мышцы проработаны.
Только первое время или после перерыва в занятиях, так же возможна небольшая крепатура при увеличении нагрузки. В рабочем режиме или отсутствие болевых ощущенией или очень легкие
Я люблю тренироваться так, чтоб аж до дрожи в мышцах. Не могу сказать, что я совсем убитая после трени, но пресс к примеру после силовой обычно качественно не могу качать и потому не качаю
я люблю делать одно упражнение в 3 подхода. При чем 1-й подход с наименьшим весом, но 15 раз, 2-й подход - вес чуть больше, 12 повторений, 3-й подход - 8 повторений, еще больший вес.
Посмотри программу Beast Workout. Это конечно не идеал, но там вся треня разбита на суперсеты из 2-3 упражнений, видно когда надо явно отдыхать. В смысле после чего и сколько.
Если нет крепатуры возможно надо изменить программу. Может надо проследить за техникой и где-то добавить амплитудности что ли.
Если нет крепатуры возможно надо изменить программу
Если с амого начала нет крепатуры (после первых занятий то однозначно нужно прибавлять нагрузку) а в рабочем режиме крепатура мучить не должна, по крайней мере сильная
У меня пот лил ручьями и силы заканчивались к концу тренировки только когда работала в метаболическом стиле: 4х15-20 повторов, или суперсетами, или круговая на все тело, и 10 упражнений в тренировке. Сейчас делаю сплиты верх - низ (гипертрофия 1 по Косгроу), например, сегодня была тренировка на верх, 5х6 повторов....весА подобраны так, что последний повтор идет "скрипя зубами".... Отдых между сетами 90 сек. После силовой части еще 30 минут на эллипсе, на программе Холмы, где сопротивление меняется от 3 до 13. После тренировки наоборот чувство бодрости, хотя плечи-спину-грудные чувствую, проработала. Но во время силовой части практически не потела даже, взмокла только на эллипсе. Так что, мне кажется, все зависит от типа тренировки.
Крепатура бывает после перерыва в тренировках, ну и при увеличении весов иногда.
Да должна быть приличная усталость, если есть силы после трени поделать что то еще, значит нагрузка низкая.
Зависит от типа тренировки. В круговых и суперсетах перерывы между подходами короткие, при стандартных силовых длиннее примерно 1-3 минуты в зависимости от степени нагрузки
После трени я обычно иду на работу, чувствую приятную усталость, но силы еще есть.
Значит, я тоже мало занимаюсь, нужно увеличивать?
Сейчас я так полагаю она есть потому, что мои силовые реже прежнего, т.к. подстраиваюсь под танцы. Они то не настолько и реже. Но если раньше я делала четко 3-4 силовых в неделю, сейчас могу сделать 1 или 2 (пресс не считаю).
Думаю, если нет крепатуры, должно чувствоваться, что мышцы проработаны.
я люблю делать одно упражнение в 3 подхода. При чем 1-й подход с наименьшим весом, но 15 раз, 2-й подход - вес чуть больше, 12 повторений, 3-й подход - 8 повторений, еще больший вес.
Посмотри программу Beast Workout. Это конечно не идеал, но там вся треня разбита на суперсеты из 2-3 упражнений, видно когда надо явно отдыхать. В смысле после чего и сколько.
Если нет крепатуры возможно надо изменить программу. Может надо проследить за техникой и где-то добавить амплитудности что ли.
Крепатура бывает после перерыва в тренировках, ну и при увеличении весов иногда.