руки-спина

Дамы, приветствую!

Сегодня я созрела чуть-чуть качала руки, а то все ноги, да ноги.

Хочу вот с вами посоветоваться.

Это, как вы поняли, то, что я делала сегодня.

Это то, что я думаю еще добавить:






Я думаю, у меня какая-то нагрузка повторяется на мышцы рук и что-то можно убрать? Честно признаюсь, на первом месте у меня ноги, а проводить в зале более 2х часов позволить себе не могу. Поэтому если бы как-то развивать руки по 20 минут было бы хорошо. Т.е. если 6 упражнений на спину-руки (да, я обнаглела, хочу все и сразу), то это в среднем 4 минуты на 1 упражнение и в 24 минуты я укладываюсь

вот это я делать не могу, как-то уже пыталась


И еще вопрос: пытаюсь вовсю скинуть вес. Ск. углей потреблять? Я знаю что у меня их перебор, но все же кто-нибудь подскажет нижнюю границу и на ск.сократить?