Интересно, как много людей смогли пройти всю диету Протасова от начала до конца, не сорвавшисть хотя бы раз и не "согрешив"? Если такие молодцы есть, то поделитесь секретами. Я уже третий раз за год сажусть на Протасовку, но дольше 2 недель выдержать не могу. Такое ощущение, что я делаю что-то не так (хотя все правила диеты выучила наизусть), а может быть банально не хватает силы воли. Решила, что бог любит троицу и в этот раз обязательно всё получиться, особенно, если найду единомышленников. Очень хочеться доказать себе, что я смогу, что я не хуже других. Примеры для подражания, где вы?
Интересно, как много людей смогли пройти всю диету Протасова от начала до конца, не сорвавшисть хотя бы раз и не "согрешив"? Если такие молодцы есть, то поделитесь секретами. Я уже третий раз за год сажусть на Протасовку, но дольше 2 недель выдержать не могу. Такое ощущение, что я делаю что-то не так (хотя все правила диеты выучила наизусть), а может быть банально не хватает силы воли...
Читать полностью
Давай вперёд и с песней как говорится! Будем держатся вместе (правда у меня сегодня 3ий день но это на так важно).
Нажимай на овощи, делай разные салатики, так будет интересней и легче чем просто грызть лист капусты или морковку. Я их заправляю обезжиренным йогуртом, очень вкусно..
Пиши, делись мыслями и настроем на похудение Буду следить за табой и твоими успехами
Классно, что я не одна. Кстати, я тоже люблю делать салатики. Например, пекинская капуста с яйцом или тёртая морковка заправленные йогуртом. Это намного лучше, чем отдельно взятые овощи! А яблочко - это же просто наслаждение, в каком угодно виде.
Ещё я занимаюсь фитнесом, уже 5 лет. А ты занимаешься спортом?
Я тоже занимаюсь спортом, но только аппетит у меня возрастает пропорционально тренировкам. Не знаю, как у других, а у меня на следующий день после фитнеса, такой жор!
хочу именно каллории позжыгать, а силовые будут потом чисто уже на рельеф. Не вижу смысла сейчас делать силовые и работать на мышцы, когда ещё лишние 14кг сбросить надо. Планы начать работать на станках когда сброшу хотябы до 60кг.
Зря. Надо бы совмещать. А еще лучше ходить на групповые занятия. Я хожу на супер скульпт. Там и степ платформа, и гантели, и боди бар. В общем и то то. Но и тренажеры обязательно. Сначала 10 мин беговой, затем тренеровка, и после еще 30 минут кардио. Нельзя терять мышцы. Не волнуйся шварцом не будешь
А 2 часа тренеровка только на кардио - это дурость, прости.
Поддерживаю. Силовые нужно вводить обязательно, только вкупе с кардио пойдет действительно - РЕЗУЛЬТАТ.
С кардио вы себе только аппетит напрыгиватете.Особенно если на голодный желудок.
Я занимаюсь 4-5 раз в неделю. 1 день - тренажерный 2 день - групповое 3 день - отдых. Постепенно тренер мне увеличивает вес. Каждый раз - разные группы мышц. Все постепенно. А не пришел, отбегал час на беговой, покачал 100 раз пресс а потом еще час беговой и пошел домой довольный. Тренеровка в зале длиться 1.5 часа (40 из них кардио) и час на групповых занятиях. Вообще я советую пойти в тренажерный но не самостоятельно а взять хотя бы 3-4 раза индивидуалки. Можно и год заниматься но впустую.
На такие вопросы может только тренер ответить, после оценки вашего общего состояния. Он же и программу назначит, исходя из этих данных. В целом, общая рекомендация для новичков с небольшим лишним весом - кардио должно составлять примерно 40% от общего времени тренировки и идти обязательно в начале, а силовая, соответственно, 60% и ей мы заканчиваем работу. Эффективная тренировка длится не меньше часа. Режим обычно меняется со временем: от 2-3 раз в неделю до 6 или даже 7. Это уже те, кто без спорта жить не может.
да я тут наслышалась что мышцы они увеличиваются от силовых (я не про бодибилдинг, но всё равно растут мышцы).. а когда поверх них слой жира - это как у меня, так в обёмах я ещё больше буду.... Уж очень не хочется таких результатов, вот по этому и решила с силовыми чуток обождать.
ну если ты занимаешься кардио жир ббудет падать. чтоб мышцы росли тебе надо пить протеин, добавки, и т.д. и заниматься очень долго с упором на рост мышц так что расслабься на счет этого. С правильным питанием и правильной программой бдет таять жир. ЖИР! А не что то другое и под этим жиром окажется красивое рельефное тело (а не бодибилдерша).
Да вроде всё ОК. Пока мне это точно нравится. После спорта большой прилив енергий, а не усталость
Только нащёт апетита это точно что поднимается... готова весь холодильник съесть после gym’a
Есть хорошая поговорка - хочешь есть, попоей водички. После 2 стаканов воды аппетит на некоторое время притупляется. Ещё спасаюсь интернетом, как засядешь за что-нибудь интересное, так забываешь о голоде, на некоторое время. Кстати, фиточаи ещё тоже ничего, которые для снижения аппетита.
Я занимаюсь в фитнес-зале, 2-3 раза в неделю, но я очень люблю сладкое, могу съесть шоколадку за один присест, а потом закусить тортиком. Конечно, я так делаю не всегда, но бывают моменты в жизни...
Я тоже сладкожуй Просто надо кушать в первой половине дня. А еще это значит что мало углеводов. Ешь кашу утром, плотно завтракай. Кашу можно сластить. А вот от сладкого кофе/чая/сока придеться отказаться. А еще лучше есть шоколад чем торт.
Я например ем немного шоколада каждый день, не боясь испортить фигуру.
Главная проблема в том, в первую половину дня я много работаю, могу даже забыть про обед, жить на одном кефире. Но когда я прихожу домой, готова съесть нарубленные дрова. Кстати чай и кофе я уже год пью без сахара, к этому привыкнуть можно, а вот к стрессам - нет. Именно их я и заедаю сладким!
Это потому что в первой половине дня ты почти не ешь! Поэтому вечером аппетит не управляем! Приучайся к плотному завтраку! И за 3 часика до сна вообще не ешь.
Как-то не наблюдается отсидевших, а ну и ладно - первые будем Мне еще 8 недель осталось.
Вообще Протасов нравится как раз тем, что из режима диеты он очень плавно выводит на обычное правильное питание. Это я имею ввиду 5 недель непосредственно активного похудения + 5 недель выхода из диеты, когда в рацион возвращаются все полезные продукты. И что очень важно, от вредностей за такой срок действительно отвыкаешь. Так что долговременный и устойчивый эффект гарантирован - а это как раз то, что нам нужно! За быстрыми результатами пусть другие бегают.
Как себя смотивировать на долгосрочность? Как удержаться, когда идёшь на день рождение, или коллеги по работе угощают (они ведь ещё и обижаются и начинают говорить, что ты и так не толстая, зачем тебе худеть и всё в том же роде)?
А вот в этом вся соль. У каждого работает что-то своё. Мне, например, сейчас уже просто жалко срываться, я две недели "отработала" - коту под хвост чтоли?
С днями рождения и коллегами тяжело,но не потому что настаивают, здесь можно кучу отговорок придумать, вроде "врач настрого запретил то и сё и никак" или "отравилась вчера, сегодня хочу поберечь желудок", а потому что самой хочется вкусненького. Насильно никто в горло кусок не запихивает - все ведь своими ручками, ага. Это вопрос воли. А воля тем крепче, чем дальше мы держимся от соблазнов. Ищите пути. Уезжайте к клиентам, придумывайте срочные дела, скармливайте вкусности соседнему отделу, собаке на стоянке - вы хотите стройную фигуру или нет?
И всегда ходите на день рождения сытой, не искушайте себя, так будет проще отказаться от вредного и положить себе на тарелку чего-нибудь позволительного. Протасов разрешает многое, всегда можно что-то найти на столе. Ешьте медленно, чтобы у хозяйки создавалось впечатление, что ваша тарелка полная и подкладывать вам ничего не надо - все будут довольны.
Спасибо, очень дельные советы. Про отговорки на нездоровье я уже думала, остаётья только испробовать. И насколько я поняла, лучше есть часто, но понемногу, вопрос только в том насколько часто. Что можно взять с собой на работу, чтобы перекусить. Ходить в места общественного питания проблематично, нет у нас там в меню салата без масла или майонеза, нет обезжиренного творога и т.д.
Жаль, конечно, что приходится юлить, но что делать, если другого пути нет...
Частое дробное питание притупляет аппетит - это нам на руку. В идеале в день должно помещаться аж пять приемов пищи. Три основных и два перекуса. Очень не советую перекусывать яблоками - они только стимулируют желудок. Лучше занять его чем-нибудь белковым - кусочком куриной грудки или творогом. Так чувство сытости будет держаться дольше. На работу проще всего брать картонную коробочку кефира и тот же творог или курицу в герметичной упаковке. Строгать салаты я терпеть не могу, поэтому овощи таскаю и хрумкаю прямо в "живом" виде. Но если есть желание - можно и готовые блюда с собой носить!
Поделитесь, чем себя смотивировали? Какой примерный рацион одного дня на первой неделе Протосаовки, желательно с количеством, может я ем слишком много или слишком мало, поэтому срываюсь? Как выходили из диеты, тоже 5 недель?
Мотивировали лишние кг, делала салатики, заправляла их ряженкой 4%, много пила, очень подсела на зеленый чай с имбирем и корицей. Всё как нужно 5 недель диеты и 5 выхода, после этого полгода ничего жареного, не могла есть, да и сейчас совсем другие пищевые пристрастия. Мне было легко, я люблю овощи.
Поделитесь рецептом чая, в каких пропорциях, как заваривать. Сколько воды нужно выпивать в день минимум, можно ли считать чай за воду, как не забыть, сколько стаканов в день выпиваешь?
С утра брала двухлитровую бутыль воды и пила из нее только сама, вечером понятно сколько выпила, у меня получалось 1,5 литра плюс утром чашка кофе свежесваренного и днем 3-4 чашки зеленого чая, 300 мл воды шепотка хорошего зеленого чая, кружочек свежего имбиря, порезанный на мелкие кусочки и кусочек палочки корицы. Пробуй сама пропорции, кому-как нравится. Кстати от чая сладкого вообще не хочется.
Я честно отсидела только 3 недели в августе, еще усердно занималась спортом - очень хорошо потеряла в объемах, но в килограммах наверно только пару-тройку скинула. Мне было очень тяжело жить без углеводов, хоть многие и пишут, что привыкают. Моя подруга несколько лет назад выдержала всю диету и похудела на 17 кг после родов! Но со временем она набрала все эти килограммы. Я хотела опять сесть хотя бы на пару недель, чтобы отучить себя от сладкого и шоколада, но зимой как-то хочется горячей пищи, а не есть сырые овощи... Так что я подожду весны
У меня та же проблема, я без сладкого долго не могу. Пыталась есть по дольке шоколада в день (когда была не на диете), но знание того, что шоколад ещё есть, вызывает у меня настоящую манию, навязчивую идею. Пыталась съесть очень много, чтобы до отвращения. Отвращение возникает, но проходит через 1-2 дня, надолго не хватает. Я уже думаю, может к психологу обратиться... А вы как думаете, это нормально?
у меня то же самое! но это началось с осени, после того, как я стала постоянно сидеть на диетах и во всем себе отказывать. Раньше я могла себя держать в руках. Видимо, это нехватка углеводов или чего-то еще.. Вот и сейчас, я сидела честно 3 дня на гречке и кефире, а сегодня решила, что хватит... Нашла дома шоколад (я просила мужа спрятать подальше - у нас осталось много с НГ) и съела очень много... Знаю, что нельзя, но ничего не могу с собой поделать Я уже хотела обращаться к гипнотезерам, но пока не решаюсь, не уверена, что они помогут, а деньги потрачу..
По себе знаю, частично спасает горький шоколад (только действительно горький, без орехов и с большим содержанием кокао (не менее 72%)). А ещё кокао без сахара. Съедаю их в меньших количествах, чем молочный, да и полезнее это.
Я на диете Протасова часто делала такой десерт: яблочко на терке, йогурт и чайная ложка натурального какао. Мне как сладкоежке такое очень помогало. Результат тогда был с 76 до 69 при росте 176 см за 5 недель. Выход из диеты тогда еще не был выдуман, но от както сам получился у меня, так как во времь диеты я перестроилась на полезную пищу. Нарушения у меня тогда были какао и шампанское вечером с третей недели , но результатом была очень довольна. Но после успешного первого Протасова не получалось досидеть до конца во второй раз...
Девочки, а квашеную капусту совсем нельзя на протасовке? А то уж больно у нас зимой овощи свежие дорогие Чтоб их каждый день лопать в любом количестве...
Да кто как говорит. Если не злоупотреблять (раз-два в неделю), то можно, пожалуй. Соль же не запрещена. Только смотрите, чтобы в составе не было сахара - его нельзя категорически.
Привет,я летом отсидела на диете Протасова полностью,два раза нарушала,т.к попадала на день рождения.,но только по бокалу красного вина. РЕЗУЛЬТАТОМ ДОВОЛЬНА: вес ушёл 8 кг и в объемах бедра 6см,талия 10см и грудь 8см . Сейчас уже 4 месяца питаюсь как обычно до диеты,даже сладким злоупотребляю сильно,вернулось 1,5 кг. Летом планирую повторить.
А вы с какого веса худели? Все 10 недель отсидели, диета+выход?
И еще мне интересно, когда пошли основные сдвижки в объемах/весе - на первых неделях или на последних?
Я начинала с веса 67кг, рост 165,вес как то равномерно уходил, и на диете и на выходе по тихоньку ,(я каждое утро на весах и см ленточкой встречала)но за первые 4 дня 2 кг ушло,говорят это вода,но меня это так вдохновило,что я все 10 нед отсидела, сама от себя не ожидала такого
Самое главное мотивация. Я похудела на 9 кг за 5 недель. Мне повезло, я почему то за первую неделю сбросила сразу 4 кг, лицо из круглого стало овальным, при этом дальше вес остановился, но объемы стали уходить, Это такой драйв когда одеваешь вещь, которая обтягивала все твои складочки, а она на тебе свободно сидит!!!! И никакие уговоры коллег сьесть кусочек тортика на очередном дне рождения на меня не действовали. Наоборот я смотрела на своих коллег толстушек и думала что ни в коем случае не сдамся. Так что держись. Ни одного нарушения диеты я не допустила, хотя обожаю шоколодки и пиво. Но 2 месяца я их даже не нюхала. Если не думать, что ты себя заставляешь что-то делать, то и будешь это делать с удовольствием! Желаю удачи и люби себя самую красивую!!!
Мёд нельзя, сладкое вообще ничего нельзя,даже яблоки зеленые,не сладкие. А я после этой диеты стала кофе без сахара пить,хотя раньше не могла без сахара,а теперь он мне с сахаром не нравится,Но с молоком.
Мы с мужем отсидели на ней в 2009 году(правда без выхода, т.к. улетели отдыхать) У меня вес ушел с 69 до 64(рост 165), у мужа с 90 до 83(рост 182). Вес долго не возвращался, но сама виновата, что поправилась обратно. Диета ооочень понравилась, но только мы сидели с середины августа, когда овощи все вкусные и натуральные, а не такие, как у нас сейчас в магазинах
Зимой и тяжело и дороговато сидеть,я тоже специально лето ждала,,когда огурцы и помидоры свежие,чтобы на диете посидеть,конечно к лету хочется уже быть в форме
Девочки, мне было и летом тяжело, п.ч. Ну очень уж ограниченный набор продуктов. Я сейчас пятый день на диете Южного Пляжа ( или президентская диета по-русски). Она очень легко переносится, там принцип немного похожий, тоже в первые две недели надо есть овощи, но в любом виде, яйца сколько хочешь, нежирное мясо, рыбу, орехи, творог, нежирные сыры. Нет чувства голода, я наедаюсь хорошо, вчера например на 1400 ккал, и отвес за 4 дня - 1,4 кг. Может, кто захочет попробовать - мне она больше понравилась, чем диета Протасова.
На этом сайте она называется Пляжная диета, но там не все правильно написано про продукты. Я читала в оригинале на американском сайте - там самое правильное описание. во всех российских описаниях, которые я нашла через гугл, тоже пишут не очень правильно
Нажимай на овощи, делай разные салатики, так будет интересней и легче чем просто грызть лист капусты или морковку. Я их заправляю обезжиренным йогуртом, очень вкусно..
Пиши, делись мыслями и настроем на похудение
Ещё я занимаюсь фитнесом, уже 5 лет. А ты занимаешься спортом?
А 2 часа тренеровка только на кардио - это дурость, прости.
С кардио вы себе только аппетит напрыгиватете.Особенно если на голодный желудок.
Только нащёт апетита это точно что поднимается... готова весь холодильник съесть после gym’a
Но дольше так нельзя...
Я например ем немного шоколада каждый день, не боясь испортить фигуру.
Вообще Протасов нравится как раз тем, что из режима диеты он очень плавно выводит на обычное правильное питание. Это я имею ввиду 5 недель непосредственно активного похудения + 5 недель выхода из диеты, когда в рацион возвращаются все полезные продукты. И что очень важно, от вредностей за такой срок действительно отвыкаешь. Так что долговременный и устойчивый эффект гарантирован - а это как раз то, что нам нужно! За быстрыми результатами пусть другие бегают.
С днями рождения и коллегами тяжело,но не потому что настаивают, здесь можно кучу отговорок придумать, вроде "врач настрого запретил то и сё и никак" или "отравилась вчера, сегодня хочу поберечь желудок", а потому что самой хочется вкусненького. Насильно никто в горло кусок не запихивает - все ведь своими ручками, ага. Это вопрос воли. А воля тем крепче, чем дальше мы держимся от соблазнов. Ищите пути. Уезжайте к клиентам, придумывайте срочные дела, скармливайте вкусности соседнему отделу, собаке на стоянке - вы хотите стройную фигуру или нет?
И всегда ходите на день рождения сытой, не искушайте себя, так будет проще отказаться от вредного и положить себе на тарелку чего-нибудь позволительного. Протасов разрешает многое, всегда можно что-то найти на столе. Ешьте медленно, чтобы у хозяйки создавалось впечатление, что ваша тарелка полная и подкладывать вам ничего не надо - все будут довольны.
Частое дробное питание притупляет аппетит - это нам на руку. В идеале в день должно помещаться аж пять приемов пищи. Три основных и два перекуса. Очень не советую перекусывать яблоками - они только стимулируют желудок. Лучше занять его чем-нибудь белковым - кусочком куриной грудки или творогом. Так чувство сытости будет держаться дольше. На работу проще всего брать картонную коробочку кефира и тот же творог или курицу в герметичной упаковке. Строгать салаты я терпеть не могу, поэтому овощи таскаю и хрумкаю прямо в "живом" виде. Но если есть желание - можно и готовые блюда с собой носить!
https://www.diets.ru/post/601596/
Приветик ))))) выздоровела
как НГ отметила
И еще мне интересно, когда пошли основные сдвижки в объемах/весе - на первых неделях или на последних?