Ну вот кончились праздники, до них отошел в прошлое недельный отпуск в Европах, начала я 8 января новую программу. Вообще-то, перерыв в тренировка был у меня только на время отпуска, все новогодние каникулы не филонила, занималась почти каждый день, день силовые - день кардио, отдыхала в дни, когда были гости - 1 и 7 января. В результате за праздники не набрала лишнего, хотя кушала хорошо.
Были привесы после гостевых застолий со спиртным, которые сами собой рассасывались за пару дней...причем никаких мер типа разгрузов я для этого не принимала, просто выходила на нормальный график питания и тренировок, без вина, с калорийностью 1700-1800...
За каникулы вернула доотпускную форму, в смысле весов снарядов, которые снизились сразу после отпуска, и 8 января стартанула Гипертрофию 1 по Косгроу, со сплитами верх/низ.
Первая тренировка А была на верхнюю часть тела, по схеме 5 сетов на 6 повторов... Вообще-то, в книге дается схема 5х5, но я один повторчик добавила...
Итак, что было:
1. Суперсет с полным отдыхом: жим гантелей на наклонной 2х11,2 кг/тяга штанги в наклоне, 32 кг
2. Суперсет с полным отдыхом: жим гантелей сидя 2х10,2кг/тяга верхнего блока к груди 32 кг
3. Суперсет с полным отдыхом: жим штанги узким хватом лежа 21 кг/протяжка со штангой 21 кг
4. Скручивания на наклонной скамье, с диском 10 кг, 3х15
Отдых между подходами 90сек.
(Да, отчего такие интересные весА гантелей... Я отчего-то была уверена, что гриф от наборных гантелей весит ровно 1 кг, гайки вообще не учитывала...
А тут чота решила завесить...была приятно удивлена, что жму, оказывается, на 1.2 кг больше каждой рукой, ибо гриф с 2-мя гайками потянул аккурат на 2200гр!)
Последние 1-2 повтора было нелегко, но пропотеть не успевала из-за малого количества повторов и длинного отдыха...
Впечатление - скучновато, хотелось более интенсивной работы...хотя на следующий день прочувствовала работавшие мышцы.
После силовой части сделала 30 минутную программу на эллипсе "Холмы", где сопротивление меняется от 3 до 13, поскольку хотелось нагрузить немного ноги, ну и подвигаться подинамичнее в конце концов!
Но вот вчера делала тренировку В на ноги...и это, я вам скажу, было нечто!
Всего-то 4 упражнения и 1 на пресс, схема 4 подхода по 10 повторов с отдыхом между повторами 60 сек. Выглядело это так:
1. Приседания со штангой, 43кг
2. Становая тяга, вернее, румынка, 50кг
3. Суперсет с полным отдыхом: Выпады со штангой 33 кг/зашагивания на лавку с гантелями по 5кг
4. Подъем ног на наклонной скамье, планировала 3х15, реально получилось 15-12-10
Зашагивания, чередующиеся с выпадами, это жесть! И отдых 60 секунд пролетал, как мгновение, только успевала восстановить дыхание...
Мокрая была примерно как после интервальной тренировки на эллипсе, последний подход хотелось уже все бросить и отползти в уголок, но выдержала до конца!
Вообще-то, первые 2 упражнения должны были идти тоже суперсетом с полным отдыхом, но дисков у меня не хватаем, чтобы набрать 2 штанги с нужными весами, так что пока буду делать так.
Ну после, естественно, растяжка 7-10 минут, и эллипс под новости все равно покрутила полчаса, но без подвигов, для ССС...
В общем, сплит на ноги принес чувство глубокого удовлетварения
и небольшую крепатуру сегодня... Вроде всего 4 упражнения, я делала их и в прошлой программе, и веса те же (ну кг в становой добавила для красивой цифры...
) Но делала я их в разных тренировках, и тренировки были на все группы мышц. А вот так, все 4 разом - делала впервые.
8 января сфотографировалась, следующая фотосессия будет по окончании Гипертрофии 1, посмотрим, будет ли заметна разница... Пока я выгляжу так:
Сегодня утром проснулась с жутким чувством голода, несмотря на поздний ужин почти в 21 час, уплела 5 оладушков с голубикой и творожно-йогуртовым кремом (полпачки творога и 150 гр. йогурта с яблоком и корицей) с кофе, вкуснотища!
По правильному, надо бы замешать тесто из цельнозерновой или гречневой муки, но это только в выхи....
А ведь во времена моих сидений на низкокалорийке за праздниками шла голодная неделя обычно, чтобы убрать застольные 2-3 кг....