Вопрос по тренировкам Алвина

Начала второй этап тренировок (занимаюсь по программе "Вечный новичок". Делаю "Сжигание жира 1".

Только вот не пойму. Написано что Fat Loss 1 нужно делать 6 недель, а количество тренировок в неделю - 3.

Тренировка А
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек

Тренировка В
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек

По программе получается 12 тренировок (6 А и 6 Б), а мне надо 18 так сколько раз выполнять каждую тренировку, или у меня цикл получится не 6, а 4 недели
Рейтинг:  +4
Эллусик
11 января 2013 года 3 117 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вопрос по тренировкам Алвина
Начала второй этап тренировок (занимаюсь по программе "Вечный новичок". Делаю "Сжигание жира 1".
Только вот не пойму. Написано что Fat Loss 1 нужно делать 6 недель, а количество тренировок в неделю - 3.
Тренировка А
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек
Тренировка В... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

11 января 2013 года
+1
я тоже с этим затупила...

11 января 2013 года
+1
Что-то я упустила этот момент, а уже 4 тренировки прошла.
Если он пишет воркауты 1,2 по 15, 3,4 по 12, 5,6 по 10, мне кажется что надо начинать с начала, т.е 7,8 тренировки по 15 повторов, 9,10 тренировки по 12 повторов и т.д.

Главное, на что он упирает - чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам.
Т.е если сделать допустим 1,2,3 тренировки по 15 повторов, это уже 2 недели получается работать с 15 повторами.
А по схеме - неделя и 1 один день.

Пойду копаться в инете, а то что-то напряглась.

11 января 2013 года
0
Я нашла инфу о том что если тренировки 2 раза в неделю, то получается 6 недель, если 3 - то тренируемся 4 недели, если 4 - то 3 (в любом случае цикл вклюает 12 тренировок, просто сокращается время хождения), еще есть вариант - делать недельный перерыв после каждых 2-х недель тренировок, но мне как то он не подходит....

11 января 2013 года
+1
Да не, он сам черным по белому пишет 3 тренировки в течение 6 недель. А потом 2 недели релакс.
Я если ничего не найду по этой теме, то так наверно и сделаю 15-12-10-15-12.
Хуже то не будет

12 января 2013 года
0
так там же идет увеличение весов

12 января 2013 года
0
Значит будет уменьшение весов и увеличение количества повторов. Это у меня.
Это тоже стресс для организма. Я поняла в ж/с у него принцип фулбоди (все тело) и меняющиеся нагрузки.
Я гипертрофию когда смотрела, так там вообще чуть ли не 8-6-25-12.

12 января 2013 года
+1
а может 1,2 - 15, 3,4 - 10, 5,6 - 8, а потом 7,8 - 8 закрепление больших весов? я так планировала сделать. я как-то коряво расписала, у меня вообще получилось 5 недель, потом неделя отдыха. 2 недели отдыхать слишком много)))

12 января 2013 года
0
А надо себя заставить))
У тебя своя программа, не Косгроу?

12 января 2013 года
0
ну я все делаю по книге Нью лифтинг, только составила свой цикл тренировок, потому что ни к одному из описанных вариантов я вроде не подхожу

и я как-то ориентировалась по календарю, чтоб как раз перерывы между треньками (недельный отдых) совпадал с некоторыми празниками, когда зал не работает или например вот у меня окончание сессии как раз через пять недель будет, то есть я смогу ни на что не отвлекаясь заняться экзаменами.

12 января 2013 года
0
А если сделать не 2 по 8, а 15-12-10-8?
Опять же я так думаю: сколько повторов конечно важно, но главное что это тренировки на все тело и следить за питанием, тогда и результаты в любом случае будут.

12 января 2013 года
0
я косякнула , здесь написала 8, а там же 10 идет. так и сделаю, как вы написали!

12 января 2013 года
0
ко мне на ты)

12 января 2013 года
0
окей)))

12 января 2013 года
+1
Я 8 января стартанула Гипертрофию 1 по Косгроу. 2 тренировки А и Б, А на верх, Б на низ. Схема такая: 1А 5х5 отдых 90сек (у меня 5 подходов по 6 повт), 1Б 4х10 отдых 60сек, 2А 3х15 отдых 30сек.....и так далее.
То есть каждую тренировку меняется схема работы.
Всего 12А и 12Б, то есть программа на 8 недель при 3-х днях в неделю....у меня будет получаться когда 3, когда 4 тренировки в неделю....
Почувствовала уже, что менять схему нагрузки - это здорово, каждый раз тело реагирует по новому....
Веса подбираю, чтобы последние повторы шли тяжко, естественно...

12 января 2013 года
0
Лена, а можете подсказать по питанию, у вас гипертрофия это анаболический цикл, а на жиросжигании что делать? уменьшать калораж, я что то не нашла этой информации

12 января 2013 года
0
На жиросжигании нужен дефицит калорий, то есть, процентов на 10-15 снизить от поддерживающего рациона, как я понимаю...

13 января 2013 года
0
ага, спасибо))) я интуитивно догадывалась, но хотелось уточнить


Оставить свой комментарий
B i "