Вопрос по тренировкам Алвина

я тоже с этим затупила...

Что-то я упустила этот момент, а уже 4 тренировки прошла.
Если он пишет воркауты 1,2 по 15, 3,4 по 12, 5,6 по 10, мне кажется что надо начинать с начала, т.е 7,8 тренировки по 15 повторов, 9,10 тренировки по 12 повторов и т.д.

Главное, на что он упирает - чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам.
Т.е если сделать допустим 1,2,3 тренировки по 15 повторов, это уже 2 недели получается работать с 15 повторами.
А по схеме - неделя и 1 один день.

Пойду копаться в инете, а то что-то напряглась.

а может 1,2 - 15, 3,4 - 10, 5,6 - 8, а потом 7,8 - 8 закрепление больших весов? я так планировала сделать. я как-то коряво расписала, у меня вообще получилось 5 недель, потом неделя отдыха. 2 недели отдыхать слишком много)))

Я 8 января стартанула Гипертрофию 1 по Косгроу. 2 тренировки А и Б, А на верх, Б на низ. Схема такая: 1А 5х5 отдых 90сек (у меня 5 подходов по 6 повт), 1Б 4х10 отдых 60сек, 2А 3х15 отдых 30сек.....и так далее.
То есть каждую тренировку меняется схема работы.
Всего 12А и 12Б, то есть программа на 8 недель при 3-х днях в неделю....у меня будет получаться когда 3, когда 4 тренировки в неделю....
Почувствовала уже, что менять схему нагрузки - это здорово, каждый раз тело реагирует по новому....
Веса подбираю, чтобы последние повторы шли тяжко, естественно...

На жиросжигании нужен дефицит калорий, то есть, процентов на 10-15 снизить от поддерживающего рациона, как я понимаю...