Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Если он пишет воркауты 1,2 по 15, 3,4 по 12, 5,6 по 10, мне кажется что надо начинать с начала, т.е 7,8 тренировки по 15 повторов, 9,10 тренировки по 12 повторов и т.д.
Главное, на что он упирает - чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам.
Т.е если сделать допустим 1,2,3 тренировки по 15 повторов, это уже 2 недели получается работать с 15 повторами.
А по схеме - неделя и 1 один день.
Пойду копаться в инете, а то что-то напряглась.
Я если ничего не найду по этой теме, то так наверно и сделаю 15-12-10-15-12.
Хуже то не будет
Это тоже стресс для организма. Я поняла в ж/с у него принцип фулбоди (все тело) и меняющиеся нагрузки.
Я гипертрофию когда смотрела, так там вообще чуть ли не 8-6-25-12.
У тебя своя программа, не Косгроу?
и я как-то ориентировалась по календарю, чтоб как раз перерывы между треньками (недельный отдых) совпадал с некоторыми празниками, когда зал не работает или например вот у меня окончание сессии как раз через пять недель будет, то есть я смогу ни на что не отвлекаясь заняться экзаменами.
Опять же я так думаю: сколько повторов конечно важно, но главное что это тренировки на все тело и следить за питанием, тогда и результаты в любом случае будут.
То есть каждую тренировку меняется схема работы.
Всего 12А и 12Б, то есть программа на 8 недель при 3-х днях в неделю....у меня будет получаться когда 3, когда 4 тренировки в неделю....
Почувствовала уже, что менять схему нагрузки - это здорово, каждый раз тело реагирует по новому....
Веса подбираю, чтобы последние повторы шли тяжко, естественно...