 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Тренировка А
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек
Тренировка В
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек
так сколько раз выполнять каждую тренировку, или у меня цикл получится не 6, а 4 недели 
| Рейтинг: +4 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Начала второй этап тренировок (занимаюсь по программе "Вечный новичок". Делаю "Сжигание жира 1". Только вот не пойму. Написано что Fat Loss 1 нужно делать 6 недель, а количество тренировок в неделю - 3. Тренировка А Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек Тренировка В... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
12 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Если он пишет воркауты 1,2 по 15, 3,4 по 12, 5,6 по 10, мне кажется что надо начинать с начала, т.е 7,8 тренировки по 15 повторов, 9,10 тренировки по 12 повторов и т.д.
Главное, на что он упирает - чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам.
Т.е если сделать допустим 1,2,3 тренировки по 15 повторов, это уже 2 недели получается работать с 15 повторами.
А по схеме - неделя и 1 один день.
Пойду копаться в инете, а то что-то напряглась.
Я если ничего не найду по этой теме, то так наверно и сделаю 15-12-10-15-12.
Хуже то не будет
Это тоже стресс для организма. Я поняла в ж/с у него принцип фулбоди (все тело) и меняющиеся нагрузки.
Я гипертрофию когда смотрела, так там вообще чуть ли не 8-6-25-12.
У тебя своя программа, не Косгроу?
и я как-то ориентировалась по календарю, чтоб как раз перерывы между треньками (недельный отдых) совпадал с некоторыми празниками, когда зал не работает или например вот у меня окончание сессии как раз через пять недель будет, то есть я смогу ни на что не отвлекаясь заняться экзаменами.
Опять же я так думаю: сколько повторов конечно важно, но главное что это тренировки на все тело и следить за питанием, тогда и результаты в любом случае будут.
То есть каждую тренировку меняется схема работы.
Всего 12А и 12Б, то есть программа на 8 недель при 3-х днях в неделю....у меня будет получаться когда 3, когда 4 тренировки в неделю....
Почувствовала уже, что менять схему нагрузки - это здорово, каждый раз тело реагирует по новому....
Веса подбираю, чтобы последние повторы шли тяжко, естественно...