ну как это сделать?

Так осторожненько очень. Сладости и выпечку лучше не ешь - это и тебе и ребенку ни к чему. Копченое, соленое, жареное тоже можно исключить. Я когда родила и кормила - быстро восстановилась, а вот как бросила, быстро поползла в разные стороны. А питалась так: утром каша и молокочай (молочко твое хорошее становится и сама долго кушать хотетеь не будешь), можно творожок, но молокочай обязательно. Потом 2 завтрак можно фрукты (кроме цитрусовых и красных яблок -диатез может быть) или овощи с хлебцами. В обед курица, рыба, овощи, тыквенный суп, кабачковое или морковное пюре, можно овощной суп, но мяско или рыбу обязательно. Потом полдник молокочай и бутер с тврожным сыром и свежими овощами. Ужин тоже должен быть с мяском и овощами, или гречка с овощами, или макароны с овощами. Если сильно вечерком кушать захочешь можно кефирчик или ряженку нежирную попить. Меня мама так кормила, следила за мной, а когда кормить перестала - следить за собой тоже бросила и начала жиреть. Еще не добавляй сильно специи и чеснок, а лук лучше термообрабатывать, а то твое молочко ребенку покажется невкусным. Я как-то грибную икру с чесноком поела, моя грудь в рот несколько часов не брала, пока я не сцедила молоко Вроде все написала