10.02.2011 - четверг

ПИТАНИЕ:

Сегодня придерживалась принципа низкожирового питания и ни разу не нарушила.
Старалась считать и фрукты. Много, конечно, опять, но не так, как обычно.
Итак:
кКл = + 1 балл
жиры = + 1 балл
фрукты = (-) 1 балл
Всего: + 1 балл

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
Сегодня решила сделать выходной, после вчерашней не очень радужной тренировки и выполнила только обязательный комплекс.
А ещё на прогулку одела кардио монитор, чтобы узнать, сколько калорий я трачу во время непрерывной ходьбы с коляской. В принципе, у меня есть шагомер, но он измеряет среднее значение, т. к., не связан с моим сердечным ритмом. Мне стало интересно, какая будет разница.
Итак, я непрерывно прошла за 50 минут 4,5 км и по шагомеру потратила 271 кКл, а по моему личному, на меня настроенному пульсометру 450 кКл.
Ничего себе нагрузочка! Почти как после 45 минут кардио с Дениз - 478 кКл.
Жаль, что наблюдала только за ходьбой и остановила прибор на площадке, потому как раз... цать мы сегодня залезали на горку, садились, потом мама рысачила вниз, скатывала ребёнка, ставила на ноги и т. д. Если завтра пойду я, а не бабушка, обязательно засеку эту нашу забаву.


ВЫПОЛНЕНО:

* 1. Обязательные ежедневные упражнения:
1.1. наклоны в сторону 200 раз в каждую
1.2. махи ногами в и. п. стоя у опоры: в стороны, во внутрь, назад, вперёд по 40 повторов каждой ногой = 320 повторов
1.3. приседания: плие, обычные, "лягушка" = 25+15+15
1.4. отжимания: обычные и обратные по 15 повторов = 30
1.5. поднятие ягодиц из положения "мостик на лопатках" с одновременным сведением-разведением рук = 50 повторений
1.6. выпады вперёд, в стороны по 10 на каждую ногу = 40
1.7. 260 скручиваний на пресс
В общем, всё это заняло минут около 30, пульсометр одела, а датчик к ремню не прикрепила. Калораж, стало быть, не засекла.

По физической нагрузке ставлю себе тоже плюсы:
- обязательные (полный комплекс): плюс 2 балла
- бонус за ходьбу с коляской: плюс 1 балл
Всего: 3 баллов

Итого за день: плюс (+) 4 балла