Итак, сегодня ровно год, как я зарегистрировалась на Dietse и начала приводить свою тушку в порядок!
Фото годичной давности:
14.01.2012 вес 100,4 кг
А вот одно из последних, в поезде Вена-Прага, под глазами, правда, весь глинтвейн, выпитый накануне...
Вот картинка образца февраля-2012, вес что-то около 90 кг...
Ну и самое свежее, 08.01.2013, вес 63,6 кг:
Потеря объемов так же весьма впечетляюща:
Талия 87 см - 65 см ( минус 22 см)
Бедра 121 см - 92 см (минус 29 см)
Нога вверху 76 см - 56 см (минус 20 см)
Рука вверху 37 см - 27 см (минус 10 см)
Размер одежды был 56, сейчас 44-42
Ну и коротенько, этапы большого пути, как я дошла до жизни такой...
Начала, как и многие, с вопрощения в жизнь лозунга: Меньше есть, больше двигаться... Двигалась большей частью на эллиптическом тренажере, после скинутого десятка килонов добавила упражнения типа ОФП на все группы мышц, по мере уменьшения собственного веса увеличивала вес отягощений: сначала гантелей, потом добралась и до штанги.
С питанием было все хуже...потому как замедлилась обменка, чего, в принципе, и стоило ожидать, воплощая в жизнь первую часть лозунга...
Смотрю сейчас свои дневники питания, средняя калорийность в июне 2012 упала до 1100-1200 ккал, жесть...
Плюс сплошные "лепестки" и разгрузы на 650-700 ккал...
Но к счастью, пришло озарение, что так дальше жить нельзя, иначе рискую поиметь нешуточные проблемы со здоровьем.
И начала потихоньку расширять рационы, добавляя по 70-100 ккал в неделю-10дней. Соответственно, увеличивала весА гантелей и штанги, интенсивность тренировок.
Осенью вступила в группу:
Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ - как говориться, лучше поздно, чем никогда! А если бы мне повезло сделать это раньше, сколько бы ошибок я могла бы не совершить на самостоятельном пути к этому самому ЗОЖ!
И что мы имеем сейчас: Вес держится вокруг 63,5 кг последние 2 месяца, что меня вполне устраивает. Питаюсь сейчас на 1800-1900 ккал, стараюсь строить правильные рационы, сбалансированные по БЖУ. Моя физическая форма сейчас лучше, чем 25-30 лет назад, во времена околоспортивной юности, пропорции фигуры, кстати, тоже изменились в лучшую сторону. В юности плеч не было совсем, а при том же весе 63-64 кг объем бедер был на 7 см. больше. Давление нормализовалось с уклоном в пониженное, как и было, опять же, в этой самой юности...
Хотя, собственно, ощущаю себя сейчас лет на 25...ну может на 25.5...
Тренируюсь с декабря на рост мышц, поэтому морально готова к росту веса на пару-тройку кило...но не растет пока, видать все еще не выйду на профицит калорий...
С 8 января новая программа тренировок, посмотрим, что будет к весне...
Итак, сегодня ровно год, как я зарегистрировалась на Dietse и начала приводить свою тушку в порядок! 
Ваши успехи вдохновляют! Спасибо!
Страна должна знать своих героев!
У меня ближе ко 2 варианту, к сожалению, был размер 85-90с, сейчас 75в, и пушап - наше все!
Обалдеть!!!
крутишь и худеешь
и все таки из Вашего личного опыта - основной помощник в похудении это все-таки ПИТАНИЕ?
А чтобы вес снизить за счет жира, а не растерять последние мышцы - силовые нагрузки. В паре работает феерично!
Вопрос к практику: как думаете беговая дорожка - ходьба на ней по 10 тыс в течении 2-2.5 часов+дефицит ккал помогут сбросить вес...
дома стоит лыжный тренажер
...порекомендуйте, пожалуйста, как подружиться с педальными тренажерами?
вы умница и красавица...если бы не глянула на профиль, то больше 30 не дала бы
Но я посмотрела, Вы в ЗОЖевской группе, значит про Пятнашки знаете....или можете узнать!
Ходьба на дорожке, при условии питания с разумным дефицитом ккал, конечно будет способствовать снижению веса, поскольку даст дополнительный расход этих самых ккал. Только 2-2.5 часа - это очень много, лучше работать на дорожке 40-60 минут, можно и 30, но интенсивно, в форме интервальной тренировки. То есть 2-3 минуты на ЧСС 120-125, потом увеличиваете скорость/наклон и 2-3 минуты разгоняете пульс до 145-147, но не больше 150....и чередуете несколько таких интервалов.
Если я делаю отдельно кардио-тренировку, строю ее так: 10 минут разминка в среднем темпе, 30 минут 2-хминутных интервалов, 5 минут заминка. Итого 45 минут, вполне достаточно с учетом высокой интенсивности.
Другое дело, не знаю состояния Вашего здоровья и физической формы, поэтому не корректно, наверно, давать конкретные рекомендации. Ориентироваться нужно в первою очередь на самочувствие, чтобы не навредить здоровью.
А насчет лыжного тренажера - мне было поначалу непривычно и неудобно работать одновременно руками и ногами, я крутила эллипс, держась за неподвижные рукоятки...
И активно изучайте материалы в группе ЗОЖ, очень много нужного и полезного! Удачи Вам!
лыжи мне еще с трудом даются, т.к. колени и ноги вцелом устают после 5 минут
и нагрузки я комбинирую с первого дня...как-то интуитивно это начала, потом еще и почитала так что хожу я не на одной волне, а чередую с подъемами и скоростью...
Пятнашки еще не смотрела...
пока пытаюсь выстроить модель питания для себя, чьтобы и вкусно и ккал меньше
Плавное похудение для организма гораздо комфортнее, особенно для кожи.
и для нашего возраста...
спасибо за подробности..по питанию я где-то 1700-2000 наедаю...пока меньше тяжело дается...вес с начала января на 3 кг уменьшился...я по вторникам замеры делаю...посмотрю
вы молодчина
Мне бы очень хотелось, чтобы девушки моих примерно лет
Все в наших руках на самом деле!
Еще я очень всем, кто действительно настроен менять свою жизнь по ЗДОРОВЫМ принципам, рекомендую группу на нашем сайте: Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ Материалы в этой группе, советы более опытных ЗОЖевцев реально помогают избежать многих ошибок в питании и физкультуре!
Ваш пример мотивирует на успех!
Из ПРАВИЛ группы ЗОЖ:
Если вы хотите вступить в нашу группу, то будьте готовы:
- забыть о различных диетах типа 6 лепестков, любимая, диета Долиной, Диета Дружбы, диета Дюкана, Японка, голодовка, молокочай, система минус 60, обруче, слабильных и прочие, прочие
- забыть о разгрузочных днях..."
Меня "уволили" из этого клуба