Цель: Минус 15 кг. Достигнуть твердой восьмерочки...
Ступеньки к цели:
1. Не есть высококалорийные продукты.
Если быть до конца честной, то я их ем. Как советует доктор, есть можно все, помня, однако, о калорийности...
Устанавливаю потолок - не более 100 гр сладостей одного вида или 150 гр сладостей двух видов в день...
Чем грешу? Шоко-конфетами, сырковой массой...
Тоже относится к крахмальным гарнирам (картофель, рис, макароны) - не более 100 гр гарниров в день...
Желательный коридор калорийности 1200-1600 ккал/в день. Допускается 1-2 дня в неделю менее 1000, 1-2 дня - под 2000 ккал..
Надо помнить, что более 2000 ккал в сутки для меня приводят к набору веса!
2. Больше ходить пешком.
Минимум - час-полтора в день. Для похудания нужно ходить 2-3 часа в сутки.
3. Не пить алкоголь.
4. Не наедаться на ночь. Помнить, что всё съеденное на ночь - откладывается
5. Не переедать!
Не наедаться до восхитетельного чувства тяжести в животике. Устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Как вариант - дюкановские, гречневые, яблочно-кефирно-творожные разгрузочные дни, дни на сыроедении (ягоды, овощи-фрукты-мед-орехи)..
6. Спорт по выходным: оторваться от компьютера и сделать получасовую гимнастику. Сойдет снег - бегать на стадионе...
Цель: Минус 15 кг. Достигнуть твердой восьмерочки...
Только лучше перейти на правильное питание и поменьше разгрузов
Успехов!
Ходить это прекрасно, в первые разы устраивала себе веселые прогулки, раз в неделю возвращалась пешком домой (а это было около 10 км) 2,5-3 часа пешем, о сколько радости. А теперь утром до метро пешиком 2 км минут 30 -40 (зима тяжковато), но тоже вполне ничего. Только обязательно удобную обувку, а то замучаешься.
Ежели вечером мучает голодок выпей пол стаканчика молока, или маленький йогуртик. М.... вкусняка. Голод и желание слопать чего-нибудь улетучиться, на утром у меня обычно голод бывает.
Зарядку, солнышко, особо ежели ты за компом сидишь постоянно. Утром ну хоть минут 5-10 и вечером ну хоть малюсенькую, что бы крылышки за спиной расправить прекрасные.
Это ж целая плитка шоколада выходит ...а можно вместо нее кило яблок умять лучше)
а что за доктор?
100г шоколада или шоколадных конфет, это ж больше 500 ккал
А вместо конфет уж лучше фрукты, или на худой конец сухофрукты. Но с сухофруктами надо быть осторожнее, там тоже ккал хватает, но зато он усваивается медленнее и витаминов там больше.
150 грамм сладостей это 800 ккал как минимум, если дневной рацион планируешь 1500 ккал в среднем, то получается, что половина ккал будет из шоколада, а остальная из остальной еды? Не правильно.
Хочешь сладкого - ну скушай одну-две небольших конфетки это 20 грамм, но не 100-150 !
Все-таки отказаться сразу иногда очень сложно. И чревато срывами
Тренировки ей нужны, но пока скорее больше похожие на гимнастику. Силовых тренировок или например бег, ей пока нельзя.
Вы молодец! То что бегали, и то что был спорт это замечательно.
А варикоз ушел просто потому что похудели? Или что-то делали?
Что это? Сижу на трёх диетах, т.к. на одной не наедаюсь...? или что?
!!!!
5-10гр (1-2 квадратика) черного шоколада или ложка (чайная) меда или мармеладка, и и то не каждый день, а если невтерпеж. Все! Какие такие сладости, да еще в таких слоновьих дозах Вы себе напланировали? Нееетттт. Пересматривайте свой подход, так не пойдет.
Тут даже пишут:
Ощущение, что это ее собираются так кормить. По-моему, каждый сам выбирает себе как ему худеть. Есть продукты, от которых ты не в состоянии отказаться, а для других это - раз плюнуть.
Смотрите только на себя и на свои ощущения, но все-таки лучше и дальше снижать планку по сладостям. Сначала 100 гр в два дня, например