дневник питания 14.01.13.

Для расчетов будет удобно использовать условную величину - "расчетный идеальный вес"- р.и.в. Это не будет ваш действительно идеальный вес, это всего лишь расчетный коэффициент. Он равен ваш рост-110. Количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса - 30 ккал на 1 кг р. и. в.
Белка вам нужно будет 1,2 г на 1 кг р. и. в.
Жиры - 0,8 г на 1 кг р. и. в., если вы худеете и аналогично 1 г на кг, если вы поддерживаете вес.
Чтобы получить необходимое количество углеводов - используйте формулу:

(Полученное вами число калорий - (кол-во г жиров*9+кол-во белков*4))/4.
Общая ваша сумма калорий - это сумма калорий из ваших белков, жиров и углеводов. В 1 г жиров - 9 ккал, в 1 г белков и углеводов - по 4 ккал.