Как победить лень и заняться спортом

Привет!
Очень многие у меня спрашивают как занятся спортом? Какие тренировки я делаю? Как себя заставляю это делать? Как мотивирую?
Решила уже написать этот пост для всех, т.к. ответить всем об одном и том же реально утомительно.
Итак, начну с мотивации. Знаете, я обычная девушка, не робот, не психичка, помешанная на спорте. Мне тоже бывает лень. Я работаю, вожу ребенка в садик на другой конец города, на работе часто руководство трепет нервы, короче, тоже прихожу домой как отжатый лимон. Многие бы сказали: "Ну какие тут еще тренировки? На диван и смотреть телек, и так на работе набегалась". Но поверьте, часто нам просто кажется, что мы много тратим, жалеем себя, а потом удивляемся внезапным складкам на животе и все тешим себя надеждой, что джинсы не малы - джинсы СЕЛИ после стирки
Спорт нам нужен! Сколько б вы не прибирались по дому, не гуляли с коляской и т.д. - это не спорт, тело от этого не подтянется, жир не растает.
Так что большинству делать тренировки не хочется, но нужно.
Как я себя мотивирую? Иногда представляю, что буду лежать на пляже с красивым подтянутым прессом, а рядом будут проходить и сотрясать песок толстушки, а мужчины будут вывораивать голову, чтобы полюбоваться мной
Иногда это не помогает. Тогда я привлекаю другую уловку.
Скажите себе: "Нужно одеть спортивную форму" и оденьте ее. Потом посмотрите в зеркало и подумайте: "Блин, ну что я стою как дура в форме, нужно ж зарядку делать!". Потом включаете тренировку и делаете. Мне реально помогает. Может на кого-то тоже подействует
Тренироваться я советую именно в спортивной форме, кроссах, с водичкой. В форме должно быть удобно, кожа в ней должна дышать. У меня комплект от Пума. Я довольна. Кроссики тоже должны быть качественными, особенно если в тренировке много прыжков и других активных движений.
Из инвентаря я себе купила: коврик спортивный, гантели 2 шт по 2 кг, утяжелители для рук/ног 2 шт по 1 кг, степ платформа. Вот и все. Покупала постепенно, первые пол года даже гантелей не было. Просто брала две литровые бутылки, наполняла их водой и занималась в обычных шортах и майке, в дешевых кроссах. Так что не нужно заводить песню, что денег нет. Можно и без вложений заняться чем угодно Пойти и по улице побегать в крайнем случае. У меня дом не пентхаус. Для тренировки у меня кусочек пола 1,5*1,5 метра. Думаю такой клочок у всех есть.
А еще частенько я себе говорю просто: "Да, я устала, но делать тренировку НАДО, просто НАДО. Для себя. Ни одна тренировка не проходит зря!".
Так что тренируюсь я всегда и везде, дома, в гостинице (в командировке), в отпуске. Это дело бросать никогда нельзя.
Знаете, я когда начинала тренировки мне было как-то стыдно что ли. Все думала, что мне скажут мои домашние. Скажу так - они устроили мне настоящую пытку. Ходили надсмехались, шуточки пускали, говорили, что надолго меня не хватит, потом потолстею еще больше.
Может и с вами такое будет, запросто. Но главное просто отвечать: " У меня все получится" и со спокойным видом делать дальше. Очень скоро они свыкнутся и уже будут относиться к этому спокойно.
Теперь вопросы о том какие тренировки я делаю. В предыдущих дневниках я писала о том, что делала в том году. Сейчас приведу вам список тренировок в этом году. Вот он с датами когда и что и скольно времени у меня ушло на спорт:
02.01.13 Инсанити Max Interval Circuit - 60 мин
03.01.13 Зумба Диск №1, №3, Танцы Go-Go - 65 мин
04.01.13 Les Mills BodyStep № 88 - 70 мин
05.01.13 Шалин TurboFire Fire 30 + Stretch 10, ЭНВИ тренировка на все тело 20 мин - 60 мин
06.01.13 Шалин TurboFire Hiitt 15 + Stretch 10, Les Mills BodyStep № 89 30мин - 55 мин
07.01.13 Инсанити Max Interval Plyo - 55 мин
08.01.13 Шалин TurboFire Fire 30 + Stretch 10 - 40 мин
09.01.13 Шалин TurboFire Fire 55 - 55 мин
10.01.13 Шалин TurboFire Fire 30 + Stretch 10 - 40 мин
11.01.13 Шалин TurboFire Core 20 + Stretch 40 - 60 мин
12.01.13 выходной (крепатура)
13.01.13 прогулка, уборка
14.01.13 Шалин TurboFire Fire 45 + Stretch 10 - 55 мин
Следующий миф "Я боюсь перекачаться". Вы не будете девушками со спортивных консурсов по бодибилдингу, если будете заниматься дома. Это просто невозможно без специального питания и сушки. Сначала нужно растопить кучу жирка, так что вы всегда сможете остановиться
И еще. Не бойтесь проломить свой пол. Если у вас реально вес под 100 кг - не качайте себе Инсанити. Возьмите и поищите "тренировки для полных". Я как-то видела одну. Там женщина сама под 100 кг показывает не тякие уж тяжелые упражнения и прыгать и проваливать поток соседям снизу не нужно. Хотите себе кардио, но вам до сих пор жалко соседей? Выходите на лестничную площадку и бегайте по ступенькам вверх-вниз или в парках на ступеньках или просто побегайте на улице. Начинайте с 10 мин, если сильно тяжело. Потом постепенно прибавляйте время. Никто не заставляет вас заниматься по часу. Главное начать, потом организм сам даст вам понять что ему по душе.
Если после тренировки болят мышцы - значит, вы слишком резком стартанули, бывает, или давно не тренировали эту группу мыщц. У меня на такой случай есть разогревающий крем. Он снимает боль. Отдохните один день, а на следующий продолжайте, главное не делайте больших перерыров, а то боль у вас будет постоянной, т.к. каждая тренировка будет телу как в первый раз.
Самое важное - любите свое тело. А то бывает так "ах ты живот окаянный, ща как качну пресс 100 раз, получишь ты у меня" А потом чихнуть боятся, потому что боль такая, что жить не хочется Все нужно делать постепенно, постепенно увеличивать нагрузку, убирать вредные продукты из рациона. Тогда все пройдет гладко и без потерь работоспособности.
Когда тренироваться?
Я лично делаю тренировку в 8 часов вечера. Пришла домой, поужинала до 7 вечера, выждала 1 час, чтобы все улеглось и вперед! Потом душ и в кроватку по диетс курсировать. Мне так легче. Утром мне не с руки. Тут бы хоть глаза продрать, мысли собрать, какая там тренировка? Не могу. Это реально нужно в пять утра вставать Жесть. Так что мой выбор вечер.
Питание перед тренировкой - легкое. Творог, может быть рыба и салат, могу и супчика поесть. Главное не переесть, а то будет потом все булькать внутри. Через полсчаса после тренировки могу скушать домашнего йогурта или апельсинку, когда на что тянет. Иногда ничего не хочу.
Вот такие вот дела.

Еще раз хочу всем напомнить, что это ЛИЧНО моя система занятий и правил спорта. Я не знаю подойдет она вам или нет. Я никого не призываю следовать моим путем. Просто привожу пример. Вывод за вами. Хочешь пользуйся, хочешь нет. Выбор всегда за вами.
Надеюсь, что хоть кому-то чем-то помогла. Может кто дополнит своими замечаниями. Только прошу! Высказывать мнения, а не не пытаться перекроить весь мир под себя имея единственно верную мысль на всей планете.

Всем добра, спорта и красивого тела.