Оцените пожалуйста рацион на атаке

творог с форелью на ужин - с животом плохо не будет? Меня бы затошнило...
Я к Дюкану никак. просто прочитала рацион..

я когда на дюкане была отруби в выпечку ложила или в хлеб На ужин не стоит малосолёную рыбу есть-соль воду в организме задерживает,может привес получится-это на будущее.У вас оч скудное меню.

ведь можно испечь хлеб,сделать котлетки,сделать курочку на соли,масса вариантов питания-я к тому что ешьте до сыта,не выкатываясь из за стола объевшись ,конечно ,а досыта

Поддерживаю - не стесняйтесь в порциях - Дюкан рекомендует есть до состояния сытости, а если появляется чувство голода - снова кушать без ораничений разрешённые продукты. Не пугайтесь количества съеденного - через несколько дней заетите что порции умньшаете по насыщению - у всех так, на отвесы лучше влияет больше еды - белок переварить - тоже работа.

может вы пока не знаете что готовить?у меня по началу так было.(сейчас я на правильном питание+спорт,но по дюкану кое что помню)

нормально ешьте столько сколько хотите,размер порций учитывать не надо,но главное-не голодать.потом,со временем,будете наедаться меньшими порциями,а сейчас,в начале-не стоит себя ограничиваь.сварите из отрубей кашу,или сделайте лепёшку с яйцом-зачем себя мучить,если невкусно так

Ешьте, не ограничивая себя. Чем больше белка - тем лучше отвесы.
По меню.
Отруби. Можно варить кашку на молоке (в том числе с сахзамом и ванилином). В микроволновке 1-2 минуты.
Можно делать блин на сковороде. Можно добавлять в котлеты. Чаще всего народ печет хлеб (в микроволновке 4-5 минут), вкусный хлебушек получается. На сайтах масса рецептов, в том числе со всякими добавками (травки, чесночек, лук). Можно делать сладкую выпечку, маффины, тортики и т.д. Замоченные отруби самые не вкусные. ИМХО. Отруби лучше с утра.

Творог и кисломолочка. Не более 800 гр в день. Убедитесь, что творог, действительно, обезжиренный. В развесном и некоторых сортах часто бывает большое кол-во растительных жиров. Из творога очень популярны запеканки.

Малосольную рыбу и вообще соленое лучше в первой половине дня.

Белка должно быть достаточно много, чтобы запустились процессы. Ужин лучше делать мясной (птица, рыба, мясо, кролик).

Питье. Выпивать обязательно не менее 1.5 литров воды.

Удачи!

брауни-это вещь. Мило и со вкусом. запеканка из тврога - объедение. Я делаю в мультиварке-бест!

Что-то многовато молочки.

да отличный рацион вроде. Если мучают сомнения, замените часть молочки курочкой, и будет вам счастье и отвесы! Только, ради Бога, не сокращайте рацион.

Кстати, я когда-то покупала в СП отруби, которые горчили - есть невозможно. Покупаю только в пачках фирмы Sante, вкусно даже просто с молоком, как геркулес.

Девочки ,а на Атаке можно лук -репчатый? и зелень? Я страдаю без овощей!

Вот чесс слово, не пойму ,,, почему все такие влюблённые в эти "Дюкановские блинчики"???
Я по утрам с ОООгромным удовольствием ем отруби в виде каши. Кашка из отрубей + чай или кофе с молоком = отличный завтрак.
Ем около 8:30 часов до 11 не испытываю чувства голода. И вкусно и полезно.