11.02.2011 - пятница

ПИТАНИЕ:

кКл = норма + 1,5 балла
жиры = норма + 2 балла
Всего питание: 3,5 балла


ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
Сегодня "работала" свой любимый "Шейпкласс 2". Сожгла максимальное количество калорий по этой программе.
Вечером ходила гулять с ребёнком. За непрерывную, довольно быструю, ходьбу в течении 35 минут распрощалась с 270 кКл (сегодня получается меньше, чем вчера - вчера было больше снега и пульсовая зона выше).
А всего за прогулку сожгла: 495 кКл
Недурственно, однако!

ВЫПОЛНЕНО:

* 1. Основная тренировка:
1.1. "Шейпкласс 2" 50 минут = 332 кКл, 2 ПЗ: 146 (89%) - 115 (64%)

* 2. Обязательные упражнения:
2.1. наклоны в стороны 200 раз в каждую
2.2. пресс 300 скручиваний
2.3. выпады: вперёд, в стороны по 10 р каждой ногой = 40 раз
2.3. и. п. стоя махи ногой в стороны, вовнутрь, вперёд, назад по 40 раз каждой ногой = 320 раз
2.4. приседания: "лягушка", обычные, плие по 15 раз = 45 раз
2.5. отжимания обычные и обратные по 15 раз = 30 раз

По физической нагрузке:
- основная тренировка: + 3 балла
- обязательный минимум: + 2 балла
- бонус за ходьбу: + 1 балл
Всего за тренировочный день: 6 баллов!

Итого за день: питание и тренировка = + 9,5 баллов!!!

Я - МОЛОДЕЦ!!!