 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +7 |
|
16 января 2013 года | 1 | 245 | 4 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Я новенькая! С сегодняшнего дня считаю калории. Установила себе коридор 1100-1300 ккал. Если честно, еще не совсем разобралась со всеми тонкостями подсчета, но думаю, что по ходу дела разберусь Подскажите, а как правильно себе коридор калорий установить? По формулам или как-то по-другому? И еще вопрос: можно кушать все что угодно... Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Особо ничего не запрещаю... Но стараюсь без вредностей
Нормы следующие
Белки 1 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если нет спорта
1,2-1,3 если не тяжелые спортивные нагрузки и 1, 5 гр если тяжелые тренировки. Больше только для выступающих спортсменов
Жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) для похудения и 1 грамм для поддержания. обязательно включать в рацион омега 3 жирные кислоты
Остальное до суточного калоража добирается углеводами, желательно полезными (овощи фрукты крупы), желательно не менее 130 гр
Калораж можно расчитать по формуле 30 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110), минимально 25 грамм на 1 кг идеального расчетного веса, ниже уже вредно для здоровья.