менюшка 16.01.13

у меня вес стабильно уходит когда
1. Воды не менее 1,5 литра
2. Сильно не занижаю калорийность, стараюсь ниже 1200 не опускаться. Питаться зигзагами, день 1200, потом можно и 1400, 1300
3. Чтобы не было постоянного голода я на ужин и обед стараюсь кушать сложные углеводы в сочетании с нежирным белком. Никакого раздельного питания и т.д.
4. Разнообразие, чтобы не было срывов
5. Без разгрузок. В разгруз вес хорошо уходит, но потом такая ступенька, что лучше его не практиковать.