Готовимся к весне

До начала весны по календарю осталось 42 дня. Достаточный срок подготовиться к весне для тех, кто не торопится и все делает степенно и размеренно. А почему, вообще, надо готовиться, как будто что-то изменится, живи себе и живи равномерно круглый год? А это от нас не зависит, что происходит такое прекрасное явление, как смена времен года. Это здорово, что каждый год запускается новый цикл жизни и начинается он весной!

Когда я начал больше внимания уделять себе, своему здоровью, то обнаружил интересную вещь. Мой личный цикл привязан к природному (подумаешь, открытие ). Это такая синусоида, начало которой как раз весной. Весной чудесным образом начинают уходить лишние килограммы, нормализуется давление и забываешь обо всех болячках. Осенью и зимой очень трудно удерживать нормальный вес, а в середине зимы начинаются проблемы со здоровьем, одни и те же, в одно и то же время.

И я решил перестать бороться с природой. Если весной и летом и так все хорошо, то в это время надо просто жить и радоваться каждому дню, стараться успеть сделать как можно больше интересных дел. А вот осенью и зимой приходится немного больше времени тратить на себя, на поддержание своего здоровья. В помощь два метода - заняться физкультурой и изменить питание. Это не значит, что можно безалаберно питаться и не тренироваться летом и весной. Осенью и зимой надо питанию и физкультуре придать оздоровительную направленность.

Пацан сказал - пацан сделал! С 1 ноября занимаюсь в оздоровительном центре и слежу за своим рационом. По правде говоря, с рационом я не очень был строг. Были, были нарушения, и еще я во время постов не ем мясо, всегда в пост немного набираю вес за счет углеводов.

Пост позади, праздники закончились - пора оздоровить свое питание и продолжить тренировки. А вес сам собою будет очень постепенно снижаться, как и снижался за последние 2 месяца на 8 кг. Меня устраивает такой результат. Если сравнивать с прошлым годом, то в это же время я набрал 6 кг.

Сейчас приближается неприятный для меня период. Первый раз это было три года назад, впервые серьезно поднялось давление и ухудшилось самочувствие. К врачу сразу не обратился, но потом пришлось и быстро все симтомы сняли, а на следующий год все повторилось. Сейчас уже слежу. Предупрежден, значит вооружен. Питание будем менять.

Как будем питаться? Здесь тоже все все хорошо известно, но мало кто серьезно к этому относится. Я буду соблюдать следующие принципы:

1. Питаться полноценно. Как я это понимаю? Главное - белок. Мне нужно 130 г белка в сутки. Это много, я тренируюсь и хочу сохранить мышцы, хочу, чтобы обновлялись сосуды, ткани, чтобы не ослаблялась иммунная система и именно сейчас. Жиры буду контролировать строго, не более 50 г в сутки. Вот углеводами буду как раз манипулировать, регулировать свой вес, обеспечивать свою активность. Витамины и минеральные вещества. Это овощи, зелень, фрукты и поливитаминный препарат. Клетчатка - отруби и овощи.

2. Что есть понятно, а еще важно, как есть. Известно, что пища может не полностью перевариваться из-за несоблюдения простых правил - плохого пережевывания, переедания, злоупотребления сладостями и т.д. Это может приводить к тому, что пищеварение расстраивается и еда вместо пользы начинает приносить вред. Я только повторяю, что считается общеизвестным. Буду формировать у себя привычку есть медленно, соблюдать определенный ритуал, не отвлекаться, не переедать, не смешивать продукты, которые плохо сочетаются, не есть до того момента, пока не переварится предыдущая трапеза, о чем сигнализирует настоящий голод, использовать только привычные для себя, проверенные продукты и т.д.

3. Надо давать отдых пищеварительной системе. Хочу попробовать не есть в течении 2 часов после пробуждения. Сейчас утром быстро пожевал и в дорогу. Буду брать еду с собой, приехал на работу и позавтракал. Делать разгрузочные дни на очень легкой для пищеварения пище, например жидкие каши

Всем желаю хорошо подготовиться к весне! А мне пора на тренировку