Сегодня 10-й день и последний день фазы "Атака" по Дюкану. Самочувствие изумительное. Как то было страшновато садится на систему Дюкана, потому что читала много отзывов про то, что надоедает готовить, что дорого. Для меня вышло все более чем хорошо и приятно.
Рацион на эти 10 дней включал в себя:
1. Куриную грудку- отварную, запеченную в духовке в фальге : с горчицей по французски, с чесноком и лавровым листом, карри.
2. Горбуша - малосольная (собственного посола), запеченная: с лимоном и черным перцем, с горчицей, один раз позволила себе запечь с небольшим количеством сыра.
3. Яйца - отварные, в омлете с молоком 1,5% жирности.
4. Крабовые палочки.
5. Свинина - опять же запеченная с чесноком или горчицей (да, знаю что по Дюкану свинина не разрешена, но кусочки были выбраны абсолютно без жира).
6. Отруби овсяные - просто ложка столовая в рот и запить водой (2 раза в день), в запеканке : творог+кефир+отруби+подсластитель+ванилин+сода, добавляла в кефир.
7. Молоко пила и не стеснялась.
8. Вода - чай, кофе (чистой воды 1,5 литра, чай 2 -3 кружки по 350 гр, кофе 2-3 кружки по 350 гр)
За 10 дней было потеряно 4,7 кг, что для меня не мало и очень меня радует. Завтра начинается этап "Круиз". Думаю, что проблем с меню никак не возникнет, раз не возникло на предыдущем этапе.
И еще, я считала ккал. В среднем за эти дни получилось 1200-1500 ккал в день, Процентное соотношение белки 50-60%, жиры 25-30%, углеводы 15-20%
Я верю, что у меня все получится! Всем удачи и отличного настроения!!!
Сегодня 10-й день и последний день фазы "Атака" по Дюкану. Самочувствие изумительное. Как то было страшновато садится на систему Дюкана, потому что читала много отзывов про то, что надоедает готовить, что дорого. Для меня вышло все более чем хорошо и приятно.
Удачи Вам!!!